Kiek valgyti?

"Galite investuoti į virtuvės svarstykles, kad galėtumėte išlaikyti mėsos, paukštienos ir žuvies porcijas iki trijų ar keturių uncijų (110 gramų).

Žinau, kad tai girdėjote anksčiau, bet naujiena kartojasi: užpildykite pusę ar daugiau lėkštelės su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, pvz., brokoliais, žiediniais kopūstais, špinatais, žaliosiomis pupelėmis, morkomis ir Briuselio kopūstais su trupučiu padažo. Apribokite krakmolingas daržoves, pavyzdžiui, baltas ar saldžias bulves (kepti su aliejumi, nekepti riebaluose) ir grūdus (sveikus, ne rafinuotus) iki pusę puodelio (165 gramų), vieną puodelį maksimaliai (325 g).

Avokado patiekalas yra ¼ puodelio. Tas pats tinka riešutams, kurie, kartu su kukurūzais, yra daugelio mėgstami užkandžiai.

 Kas dieną įdėti vieną nedidelį skanėstą - kelis šaukštus ledų, nedidelį sausainį,  gabalėlį torto ar pyrago - kad po kelių savaičių nenusidėtume, vienu prisėdimu suvalgydami pusę pyrago ar litrą ledų."