„Ar kada nors norėjote, kad jūsų kampe būtų kas nors 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę – džiugintų jus, pakeltų jus, kai esate nusilpęs, padėtų nusistatyti tikslus ir susidoroti su gyvenimo iššūkiais?
Geriau pažiūrėkite į veidrodį.
Atėjo laikas tapti savo gyvenimo treneriu. Ne visada galite tikėtis draugų ar šeimos narių nuolatinio palaikymo – ypač dabar, kai atrodo, kad visus kamuoja netikrumas. Profesionalūs treneriai (ir terapeutai) gali suteikti vertingos pagalbos, tačiau jie yra brangūs, paprastai ne visada budi, o įprastus trenerius gali būti sunku užsisakyti.
Gebėjimas protiškai treniruoti save yra ypač svarbus dabar, kai ateina kitas netikėtai sunkus sezonas. Pasirodė naujas Covid-19 variantas – kaip tik tada, kai manėme, kad pandemija išnyksta! – daugelį iš mūsų sugrąžino į baimės ir netikrumo stresą. Atėjo tuo pačiu laiku Kalėdos, kurios daugeliui, ypač sielvartaujančių, gali būti vienišas ar saldus metas.
„Turite būti geriausiu savo draugu, – sako Lo Myrickas, mąstymo treneris ir verslo konsultantas iš Šarlotės, N.C. – Turite prisiimti atsakomybę už save.
Tyrimai pagal koncepciją, kurią psichologai vadina apsisprendimu, rodo, kad gebėjimas pasinaudoti vidiniais ištekliais, tokiais, kaip savireguliacija ar užuojauta sau, sunkiais laikais yra būtinas mūsų gerovei ir veiklai. Esame stipriausi ir stabiliausi, kai esame motyvuoti iš vidaus, kontroliuojame savo sprendimų priėmimą ir laiką bei jaučiame tikslą.
Tai gali atrodyti bauginančiai, tačiau išmokę treniruoti save dabar padėsite būti atsparesniems ateities iššūkiams. Štai keletas ekspertų patarimų.
Sumažinkite triukšmą
Pirma, jūs turite mokėti išgirsti savo mintis. Ponia Myrick rekomenduoja trijų aspektų metodą: „Sumažinkite išorinių dalykų, kurių negalite kontroliuoti naujienose, iš žmonių savo gyvenime ir savo galvoje, garsumą“, – sako ji.
Naujienų dalis yra paprasta. Ištrinkite viską iš telefono, kas nėra būtina. Išjunkite pranešimus apie tai, ką palikote. Pasirinkite kelis patikimus naujienų šaltinius. Jei manote, kad turite patikrinti socialinę žiniasklaidą, nustatykite griežtą laiko ribą, kiek galite joje praleisti.
Taip pat turėsite nustatyti ribas su artimaisiais. Išjunkite tekstinius įspėjimus ir sukurkite laikotarpius, kai niekas negali jūsų pasiekti, nebent tai būtų kritinė situacija. Paaiškinkite draugams ir šeimos nariams, kad šiuo metu esate užsiėmę arba neturite galimybių bendrauti, ir su jais susisieksite vėliau.
Ir kvėpuokite - lėtai ir giliai. Sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne ir širdies plakimą, kai tai darote. Tai padės nuraminti triukšmą jūsų galvoje ir nukreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.
Pradėkite mąstyti
Tada kontroliuokite savo laiką, sako treneriai. „Diena gali kontroliuoti tave arba tu gali kontroliuoti dieną“, – sako Michaelas „Woody'as“ Woodwardas, organizacijų psichologas ir Niujorko universiteto Profesinių studijų mokyklos vadovų koučingo profesorius. „Jei leisi dienai vadovauti, visų kitų prioritetai bus įgyvendinti, išskyrus tavo“.
Išskirkite erdvę ryte ir vakare, kad apmąstytumėte, kas veikia, o kas ne ir kur einate, sako daktaras Woodwardas. Kiekvieną rytą pasirinkite laiką – galbūt pirmą kartą sėdėdami prie savo stalo – užsirašykite savo pagrindinius prioritetus. Tai yra prasmingi dalykai, kuriuos norite padaryti iki dienos pabaigos.
„Likusią dienos dalį jūs patikrinsite viską, kas jums kyla, prieštaraudami šiems prioritetams, naudodami prioritetus, kad nuspręstumėte, ką daryti ar nedaryti“, - sako dr. Woodward.
Tada kiekvieną vakarą rinkitės laiką, kada užsirašykite ir apmąstykite tris dalykus: Kas pavyko šiandien? Ko ne? Ką galiu švęsti? Evoliuciškai esame sukurti taip, kad ieškotume grėsmių, todėl lengva prisiminti neigiamus įvykius. Turime įgyti įprotį švęsti savo sėkmę ir tai, ką padarėme teisingai. Galbūt jūs kam nors padėjote, išsprendėte problemą ar tiesiog vykdėte dienos planą.
„Neigiamas savęs kalbėjimas yra lengvas“, – sako daktaras Woodwardas. „Turite būti apgalvotai ieškodami priežasčių pasakyti sau: „Turėčiau jaustis gerai“.
Galvok apie mažus dalykus
Mėgaukitės mažais džiaugsmais ir stenkitės daugiau jų įtraukti į savo gyvenimą. Ar skaniai pavalgei? Smagiai pabendrauti su draugu? Žaisti su tavo vaikais? Priglausti tavo augintinį? „Šios mažos gairės palaiko mus optimistiškais ir veda nuo vieno žingsnio prie kito“, – sako Bradas Stulbergas, vykdantysis treneris iš Ašvilio (JAV) ir knygos „The Practice of Groundedness“ autorius.
Smulkios rutinos taip pat svarbios, nes sukuria tvarką ir nuspėjamumą, – sako P. Stulbergas. Tai taip pat padės jums jaustis mažiau priblokšti ir mažiau išsekę. Taigi eikite ir pasiklokite lovą – žinote, kad turėtumėte – arba suplanuokite pasivaikščiojimą kiekvieną rytą tuo pačiu laiku.
„Jūs negalite išspręsti „Covid“ problemos, bet kai kasdien 2 val. geriate kavą arba per pietus treniruojatės 20 minučių, tai suteiks jums kontrolės jausmą“, – sako p. Stulbergas. „Ir gaunasi mažas dopamino smūgis ir yra ko laukti“.
Praktikuokite priėmimą
Gerai nesijausti gerai. Jei bandysite užgniaužti sunkias emocijas, jos tik atsiras. O smerkdami save už tai, kad jaučiatės nelaimingi, jausitės dar blogiau. Treneriai stengiasi padėti savo klientams priimti realybę, kad jie galėtų aiškiau spręsti situaciją.
Mantra galėtų padėti. M. Myrick rekomenduoja tokį supratimą, kuris priimtų jūsų patirtį ir leistų jausmams judėti per jus ir nebūtų slopinamais, pavyzdžiui, „Mano emocijos ir jausmai yra realybė“.
Priėmimo praktika yra pakoreguoti savo lūkesčius. Kai tikitės, kad viskas bus kitaip, nei yra, nusivilsite ir pasipiktinsite. „Turite daryti tai, ką gali, su realybe, kuri yra prieš jus“, – sako M. Myrick.
Geras treneris visada primins klientui, kad dauguma nesėkmių yra laikinos, nepaisant to, kaip šiuo metu jaučiasi sunki situacija ar problema. Taigi priminkite sau, kad tai taip pat praeis. „Kai susiduriame su iššūkiu, gali atrodyti, kad jis tęsis amžinai“, – sako p. Stulbergas. „Reikia būti kantriems ir žiūrėti iš toli“ [1]
1. Bonds: How to Be Your Own Life Coach --- Stressed? Worn down? The ability to mentally support yourself is an important skill to hone
Bernstein, Elizabeth. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 09 Dec 2021: A.15.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą