„Yra vaikiška istorija, kurią skaitydavau mano dukroms, kai joms buvo 3 ir 4 metai. Ji iš Arnoldo Lobelio „Varlė ir rupūžė“ serijos ir pasakoja apie didelę partiją sausainių, tokių skanių, kad pagrindiniai veikėjai negali nustoti jų valgyti.
„Mums reikia valios“, – sako Varlė.
„Kas yra valia?“ – klausia Rupūžė.
„Valios jėga – tai bandymas nedaryti to, ko iš tikrųjų nori“, – sako Varlė.
Net būdamos jaunos, mano dukros linktelėdavo, kai anksčiau istorijoje Varlė sako Rupūžei: „Manau, kad turėtume nustoti valgyti. Netrukus susirgsime.“ Ir abi mergaitės užjaučiamai šypsojosi, kai apvertėme puslapį ir stebėjome, kaip Varlė ir Rupūžė pareiškė, kad suvalgys „paskutinį sausainį“, tik tam, kad vėl ir vėl pasiduotų pagundai.
Suaugusieji taip pat supranta šią kovą. Apklausose amerikiečių suaugusieji nurodė valios stoką kaip pagrindinę kliūtį keisti elgesį. Visame pasaulyje, kai suaugusieji įvertina save pagal dvi dešimtis teigiamų savybių, savikontrolė užima paskutinę vietą. Tyrimai taip pat rodo, kad valios demonstravimas yra gana baisus, nesvarbu, ar priešinatės kažkam smagiam, ar verčiate save daryti ką nors neįdomaus.
Ypač šiuo metų laiku, kai kiekviename žingsnyje susiduriame su šventiniais skanėstais ir metų pabaigos išpardavimais, noras priešintis gali atrodyti kaip Skrudžas. Taigi mes pasiduodame. Tada, atėjus sausiui, milijonai iš mūsų su dideliu ryžtu išsikelia Naujųjų metų pažadus, tik tam, kad iki vasario jų atsisakytume.
Logiškas sprendimas atrodo akivaizdus: stenkitės labiau. Stiprinkite savo valios raumenis. „Tiesiog pasakykite „ne“, kaip mano kartą perspėjo Nancy Reagan. „Tiesiog padarykite tai“, kaip ragina Nike. Vis dėlto, kaip psichologė, tyrinėjanti, kaip žmonės pasiekia savo tikslus, matau duomenis, kurie veda prie prie priešingos išvados: valios jėga yra pervertinta.
Tyrimai rodo, kad pasiekimai stebėtinai mažai susiję su savęs privertimu išmintingai rinktis akimirkos įkarštyje.
Sėkmingi žmonės retai pasikliauja vidine tvirtybe, kad atsispirtų pagundoms. Vietoj to, daugelis naudojasi situacine veikla, tvarkydami savo gyvenimą taip, kad iš pradžių būtų kuo mažiau reikalingos valios jėgos.
Pavyzdžiui, Zadie Smith ir Ed Sheeran vengia socialinių tinklų, neturėdami išmaniųjų telefonų. Jennifer Lopez išlieka sveika, nes su savimi nešiojasi vandens buteliuką, šviežių vaisių ir daržovių. Davidui Sedarisui buvo lengviau išvengti žolės rūkymo, kai persikėlė į Prancūziją: „Niujorke gavau marihuaną per paslaugą. Paskambinai numeriu, pasakei savo slapyvardį ir po 20 minučių prie tavo durų atsirasdavo obuolio formos skruosto Niujorko studentas“, – rašė jis. „Paryžiuje neturėjau supratimo, kur rasti tokį studentą.“
Gali būti gėda ar net gėda prisipažinti, kad trūksta ryžto priimti toliaregiškus sprendimus, kai vilioja pagunda.
Tačiau interviu su kai kuriais drausmingiausiais žmonėmis pasaulyje išmokė mane, kad sunkius dalykus darai nuosekliau, kai susidarai situacijose, kurios palengvina siekį.
Pavyzdžiui, Alistair Brownlee, dukart olimpinis triatlono aukso medalio laimėtojas, prieš treniruotę pasirūpina, kad jo įranga būtų tvarkinga, o batai būtų šilti, sausi ir laukiantys prie durų. Jis nusipirko savo pirmąjį namą, nes jis buvo netoli takų ir baseinų, kuriuose bėgiojo ir plaukiojo. „Mano gyvenimo mantra visada buvo žengti pirmą žingsnį“, – sako jis. Ar visi tie situaciniai pastoliai sumažino jo ryžtą? Visiškai priešingai.
Nereikia būti elitiniu sportininku, kad pasinaudotum situacine veikla. Tyrimai rodo, kad žmonės labiau linkę sportuoti, kai situacija mankštą paverčia smagesne. Vienintelis būdas man padėti įsibėgėti yra pasivaikščiojimas lauke, o ne ant bėgimo takelio sporto salėje. Mano dukros atrado, kad lankytis sporto salėje yra dvigubai smagiau, kai jos eina kartu. Daugelis kitų žmonių mano, kad sportuoti lengviau, kai treniruotę derina su mėgstama tinklalaide ar garso knyga.
Situacinė veikla yra ypač svarbi koncepcija jauniems žmonėms. Technologijų pažanga reiškia, kad kiekviena karta susiduria su daugybe, patogesnių ir viliojančių pagundų nei ankstesnė. Neseniai vykusioje diskusijoje apie Z kartos psichikos sveikatos krizę mano mokiniai bent iš dalies kaltino socialinės žiniasklaidos ir ekranų pagundas. Vienas mokinys paskelbė begalinį slinkties mechanizmą blogiausiu savo gyvenimo išradimu.
Užuot raginęs savo mokinius „labiau stengtis“ nenaudoti telefonų, prisipažįstu, kad ir aš pats tikrinu savo žinutes, pranešimus ir el. laiškus daug dažniau, nei norėčiau.
Tada pasidalinsiu neseniai atlikto tyrimo išvadomis. Kartu su kolegomis paklausėme tūkstančių paauglių, kur jie padeda savo telefonus mokydamiesi. Galimi variantai buvo nuo telefonų laikymo šalia savęs, su įjungtu ekranu ir garsu iki telefonų perkėlimo į kitą kambarį. Mokslo metų pabaigoje mokiniai, kurie laikė telefonus toliau, gavo geresnius pažymius.
Atsitiktinės atrankos eksperimentai patvirtina priežastinį pagundų vaidmenį nematomoje ir nepasiekiamoje vietoje. Suaugusieji raginami laikyti nesveiką maistą per atstumą valgė sveikiau po kelių dienų.
Mokiniai, skatinami taikyti tą pačią strategiją blaškantiems veiksniams artimiausioje aplinkoje, vėliau pranešė apie didesnę sėkmę siekdami savo akademinių tikslų ir tuo pačiu jautėsi mažiau pagundomi.
Institucijos taip pat turi galią pakeisti situacijas į gerąją pusę. Mokyklose, kurios prašo mokinių telefonus laikyti koridoriaus spintelėse, o ne kuprinėse ar galinėse kišenėse, mokytojai teigia, kad mokiniai dažniau užmezga akių kontaktą vieni su kitais. Jie kalbasi. Valgykloje yra triukšmingiau, kaip ir turėtų būti.
Nesvarbu, koks jūsų amžius, situacinė veikla suteikia jums galią naršyti tai, ką galima būtų pavadinti ultraapdorotu pasauliu – aplinka, persotinta pagundomis, sukurtomis taip, kad būtų nenugalimos. Greitas maistas yra lengvai prieinamas ir jame yra nepaprastos koncentracijos cukraus, riebalų ir skonio. Socialinė žiniasklaida veikia panašiai. Informatikas Calas Newportas „TikTok“ šokių mišinį vadina „skaitmeniniu Dorito“, pastebėdamas, kad socialinės žiniasklaidos algoritmai rūšiuoja daugybę įrašų, kad pateiktų mums būtent tai, kas mums patinka, 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Negalite pakeisti šiuolaikinio gyvenimo sąlygų, bet jūs esate suverenus to, kas patenka į jūsų asmeninę erdvę, valdovas. Fizinis atstumas sukuria psichologinį atstumą: priartėkite prie to, ko norite daugiau, ir atstumkite tai, ko norite mažiau.
Kai sakau studentams, kad valios jėga yra pervertinta, neišvengiamai atkreipiamas dėmesys, kad norint pakeisti savo situaciją, reikia valios. Tiesa, sakau. Tada papasakoju jiems „Varlės ir rupūžės“ istorijos pabaigą. Po to, kai du draugai bevaisiai panaudojo valią, kad nustotų valgyti, jie išneša sausainius į lauką ir išbarsto juos ant žolės. „Ei, paukščiai!“ – šaukia varlė. „Štai sausainiai!“ Ir paukščiai atskrenda, paima sausainius į savo snapus ir išskrenda.
Angela Duckworth, psichologijos profesorė Pensilvanijos universitete, yra knygos „Grit“ ir būsimos knygos „Situated: Finding the People and Places That Bring Out You Best“ autorė.” [1]
1. Willpower Doesn’t Work. This Does.: Guest Essay. Duckworth, Angela. New York Times (Online) New York Times Company. Dec 28, 2025.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą