„Požiūris į senėjimą yra pernelyg neigiamas“, – sako smegenų tyrėjas Martinas Korte. Jis turi gerų naujienų vyresniems nei 50 metų darbuotojams, pateikia patarimų, kaip išlikti protiškai aštriems, ir paaiškina, kodėl ankstyvas išėjimas į pensiją gali būti labai žalingas.
Pone Korte, ar teisingas įspūdis, kad smegenys pradeda nykti apie 50 metų?
Iš tiesų, smegenų senėjimas vyksta sparčiau dviem etapais. Vienas yra tarp 45 ir 50 metų, o kitas – tarp 60 ir 65 metų. Tačiau smegenys pradeda senti jau apie 25 metus, kai jos pasiekia maksimalų jungčių, nervinių ląstelių ir palaikančių ląstelių skaičių. Mes to tiesiog nepastebime dešimtmečius, nes smegenų veikla išlieka stabili greičio ir nervinių ląstelių funkcijų atžvilgiu.
Gyvenimas ypač įtemptas apie 50 metų. Kokį poveikį tai turi?
Penkiasdešimtmečio smegenys yra daug labiau išsekusios nei jauno, nes, pavyzdžiui, šiame amžiuje pažįstate daug daugiau žmonių, esate sukaupę daug daugiau žinių ir turite būti aktyvūs daug daugiau gyvenimo situacijų nei jaunesniais metais. Todėl tampa akivaizdžiau, kad vienoje ar kitoje srityje yra trūkumų. Ir kai tik pastebite, kad viskas blogėja, jūs taip pat sutelkiate dėmesį į tai – asmenys, įmonės ir visuomenė per daug dėmesio skiria senatvės trūkumams ir per mažai tam, kas išlieka stabilu, kas netgi gerėja ir ką galima patobulinti treniruojantis.
Pirma, nemaloni dalis – kas tiksliai blogėja?
Atminčiai tampa sunkiau tiksliai pasiekti informaciją; mums reikia daugiau laiko, kad surastume detales, ir mums sunkiau jas rasti. Iš dalies tai lemia smegenų mechanika; vyresnio amžiaus žmonių laikrodžio dažnis yra lėtesnis. Aksonai – kabeliai, perduodantys informaciją – yra apsupti oligodendrocitų, atraminių ląstelių. Kuo geriau aksonai yra apsupti, tuo greičiau jie perduoda informaciją. Tačiau šiuose apvalkaluose pirmą kartą atsiranda skylių. Kai kuriems apie 50 metų, o dar daugiau – apie 65 metų; po to jis nuolat gerėja. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad atmintis blogėja; ji tiesiog užtrunka ilgiau. Ir daugelis neturi kantrybės ramiai laukti, kol ras informaciją.
Kas dar yra?
Norint pasiekti išsamią informaciją, mums reikalingas hipokampas, ir jis sensta ypač greitai. Ši nykščio dydžio struktūra po smilkinine skiltimi yra svarbi informacijai saugoti; ji svarbi trumpalaikei atminčiai, kuri blogėja, ir informacijos kaupimui. Hipokampe nuolat formuojasi nauji neuronai, tačiau su amžiumi formavimosi greitis lėtėja – skaičiavimo pajėgumai mažėja.
Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonės turi daug daugiau gyvenimiškos patirties. Kaip tai veikia smegenis ir atmintį?
Penkiasdešimties, šešiasdešimties ar septyniasdešimties metų žmogaus smegenys turi daug didesnę duomenų saugojimo talpą, didesnę atminties apimtį, palyginti su jauno žmogaus smegenimis. Jūs sutikote šimtą kartų daugiau žmonių, sukaupėte tūkstantį kartų daugiau žinių, išmokote tūkstantį kartų daugiau vardų. Ir iš tiesų, norint pasiekti informaciją tokioje didžiulėje duomenų erdvėje, reikia ilgiau ir tampa mažiau tikslu. Vyresnio amžiaus žmonės iš tikrųjų turi geriausius prisiminimus planetoje, nes jie turi daugiausia.
Tai skamba motyvuojančiai. O kaip kūrybiškumas? Ar vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali būti kūrybingi darbe?
Vyresnio amžiaus žmonės mąsto šiek tiek mažiau lanksčiai. Jiems sunkiau atsisakyti suvokimo, mąstymo ir veikimo įpročių ir ieškoti naujų kelių. Jie mažiau linkę rizikuoti. Tačiau mitas, kad vyresnio amžiaus žmonės nebėra kūrybingi, yra netiesa, net jei jis turi tam tikrą pagrindą. Tai, kad sunkiau prisitaikyti prie naujų situacijų, yra todėl, kad smegenys tapo tokios veiksmingos greitai mąstant įprastais būdais – o tai taip pat yra teigiamas dalykas. O kadangi vyresnio amžiaus žmonės sukaupė tiek daug žinių, jie gali intuityviai greitai ir tiksliai įvertinti neįtikėtiną skaičių situacijų. Jie taip pat gali greičiau atskirti svarbią informaciją nuo nesvarbios.
Kaip tai veikia jų karjerą?
Daugelis vyresnio amžiaus darbuotojų geriau vertina sudėtingas situacijas nei jaunesni – nes jie žino, į ką jiems nereikia atkreipti dėmesio. Jie sutelkia dėmesį į svarbius kintamuosius. Tačiau tai taip pat gali būti klaidinanti, jei situacija yra visiškai nauja. Tuomet analizuojate neteisingus dalykus, remdamiesi savo žinių sistemomis, ir galite per greitai padaryti išvadą, kad jau patyrėte kažką. Tačiau tai netiesa, jei kažkas yra visiškai nauja, trikdanti. Tuomet turite skatinti vyresnio amžiaus darbuotojus nukrypti nuo įprasto mąstymo būdo. Tačiau įprastame darbe vyresnio amžiaus darbuotojai yra produktyvesni nei jaunesni, nes jie turi didžiulį žinių bagažą.
Tai tikrai teigiamas požiūris į senėjimą.
Yra ir daugiau: atmintis ne tik prastėja – mūsų kalba ir žodinė atmintis gerėja. Vyresnio amžiaus žmonės dažniau ir geriau geba apibendrinti ir prisiminti istoriją. Jie visą gyvenimą klausėsi ir kalbėjo kalba, lavindami savo kalbos atmintį ir kalbos įgūdžius. Jie taip pat geriau geba tiksliai apibūdinti ką nors.
Ar turite daugiau gerų naujienų?
Turiu. „Sklandusis intelektas“, grynoji mechanika, iš tiesų prastėja, bet „kristalizuotas intelektas“, būtent mūsų ekspertinės žinios tam tikroje srityje, gali didėti bent iki 80 metų amžiaus. Štai kodėl svarbu išlikti aktyviam savo darbe, abejoti dalykais ir visada būti pasirengusiam mokytis naujų dalykų.
O kaip dėl emocijų?
Vyresnio amžiaus žmonės ir šiuo atžvilgiu yra geresni. Jie yra patyrę, išanalizavę ir įvertinę dešimt tūkstančių kartų daugiau socialinės sąveikos, todėl geriau gali įvertinti, ką kiti galvoja ir jaučia, ir kuriems argumentams jie yra imlesni. Kadangi galiu geriau įvertinti kitų emocijas, galiu geriau įvertinti ir kontroliuoti ir savo paties.
Komandose vyresni kolegos dažnai būna labiau atsipalaidavę, o jaunesni – tokie pat energingi. Ar rekomenduojamos mišraus amžiaus komandos?
Ši įvairovė yra būtent jaunų ir senų komandų stiprybė, kurią labai rekomenduoju – tam tikromis sąlygomis: vyresni žmonės turi suprasti jaunesnių žmonių stiprybes; vien tai, kad dirbate ilgiau ir uždirbate daugiau, nepadaro jūsų geresniu ar protingesniu. O jaunesni žmonės turi pamiršti savo išankstinį nusistatymą prieš vyresnius žmones. Lankydamasis įmonėse, nuolat susiduriu su tuo, kad vyresni žmonės turi nematomas žymes ant pečių ir mano, kad turėtų daugiau kalbėti susirinkimuose. Hierarchinės komandos vertinamos mažiau palankiai nei komandos, kuriose hierarchijos lygiai yra kuo nematomi ir kur bendravimas ne visada sutelktas į vieną asmenį.
Grįžtant prie kūrybiškumo: ar jo galima išmokti, ar jis įgimtas?
Kūrybiškumo neišmoksi iš knygų ar „PowerPoint“ skaidrių; tačiau kūrybiškumui reikia žinių. Tai paaiškina, kodėl vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali būti kūrybingi. Kad galėtum sugalvoti naujų dalykų, turi daug žinoti. Yra įvairių kūrybiškumo formų: jis gali būti žlugdantis – viskas turi būti visiškai kitaip – arba asociatyvus: jūs iš naujo susiejate tai, ką jau žinote, taip sukurdami kažką naujo. Vyresnio amžiaus žmonės gali būti itin kūrybingi, nes turi tiek daug žinių elementų.
Bet ar jie tokie yra?
Deja, dažnai ne, nes tam reikia, kad jie būtų pasirengę eiti naujais keliais ir daryti klaidas. Deja, klaidos mūsų kultūroje turi neigiamą atspalvį, todėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių nenori mokytis nieko naujo: jie bijo daryti klaidų, nes pradžioje jų daro daugiau. Svarbi yra įmonės kultūra, kuri leidžia klaidoms.
Ar vyresnio amžiaus darbuotojams gali būti suteikti visiškai nauji vaidmenys?
Būčiau atsargus. Asmuo, kuris biure dirbo 30 metų, o tai atitinka jo asmenybės struktūrą, neturėtų būti paskirtas į lauko tarnybą. Vis dėlto gali būti protinga kurį laiką į išorinį pasaulį išsiųsti žmogų, kuris visada buvo vidinis. Tačiau asmenybės struktūros pakeisti negalima; ji turi stiprų genetinį komponentą.
Ką vyresnio amžiaus žmonės gali padaryti, kad išliktų protiškai aštrūs, įskaitant ir savo karjerą?
Jie gali daug nuveikti. Kaip ir vis labiau perpildytuose namuose, turėtumėte įvertinti: kokia svarbi veikla noriu užsiimti? Kokie mano išskirtiniai įgūdžiai? Kokius trūkumus noriu tobulinti? Kitas punktas: vyresnio amžiaus žmonės lengviau išsiblaško dėl mažesnio jų dėmesio ir atminties sistemų apdorojimo pajėgumo. Todėl jiems dar svarbiau kartkartėmis padėti į šalį skaitmeninius įrenginius.
Kokį vaidmenį atlieka kūnas?
Labai didelį. Reguliarus mankštinimasis ir judėjimas treniruoja smegenis ir, be mokymosi, yra vienintelis veiksnys, skatinantis naujų neuronų formavimąsi hipokampe. Tris ar keturis kartus per savaitę turėtumėte turėti padidėjusį širdies ritmą bent 40 minučių. Ar tikrai reikia važiuoti į darbą ir naudotis liftu, o ne lipti laiptais? Pasak „Lancet“ komisijos, 14 veiksnių lėtina smegenų senėjimo procesą – svarbiausias yra mankšta. Antras pagal svarbą – vengti antsvorio.
Kas dar rekomenduojama?
Taip pat svarbu pakankamai miegoti. Gyvenimo eigoje miegate vis mažiau, jei nesate atsargūs. Miegoti labai mažai nėra ypač gerai, kaip teigia kai kurie multimilijardieriai, bet veikiau tai ypač kvaila, nes smegenys sensta ypač greitai, o naktį ypač gerai atkuriame tai, ko išmokome dieną. Taigi, mums praktiškai duodamas darbo laikas naktį.
Nemažai įmonių siūlo darbuotojams, kuriems yra 50–60 metų, išeitines kompensacijas, kad jie galėtų jų atsikratyti.
Aš tuo nelabai tikiu. Smegenys, kurios išlieka sujungtos, kurių kasdienis gyvenimas vis dar turi struktūrą, kurios yra reikalingos ir iššūkių kupinos, sensta lėčiau. Mes, kaip visuomenė, taip pat negalime norėti priešingo. Įmonės nedaro sau paslaugos, elgdamosi su vyresniais darbuotojais kaip su elitinių sportininkų ir sakydamos: „Jie nebebėga 100 metrų taip greitai, todėl mes jų nebenorime.“ Jos turėtų apsvarstyti galimybę tapti treneriais ar vadovais, kad jos atlieka svarbią mentorystės ir pavyzdžio funkciją. Vyresnio amžiaus darbuotojams tai reiškia, kad jie turi tapti lankstesni atlikdami savo darbo užduotis.
Tačiau kodėl, nepaisant didelių trūkumų, tiek daug žmonių yra priversti išeiti į pensiją anksčiau laiko?
Mano nuomone, tai susiję su daugybe išankstinių nuostatų apie senėjimą, kurios pernelyg pabrėžia trūkumus ir nepakankamai įvertina tai, ką vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali pasiekti.
Sulaukus 66 metų, o netrukus ir 67 metų, tai pagaliau baigta. Kaip smegenų tyrėjas, ką manote apie tokį griežtą įstatymų nustatytą pensinį amžių?
Norėčiau, kad tai būtų lankstiau, kad perėjimas prie pensijos ir pensinio amžiaus taptų daug laipsniškesnis. Vyresnio amžiaus darbuotojus būtų galima išlaikyti dirbant pagal sutartį, trumpesnio termino darbo sutartis arba dirbant ne visą darbo dieną. Tai būtų labai naudinga ir įmonėms, ir asmenims. Profesinės sąjungos, kurios pasisako už tai, kad visiems taip svarbu išeiti į pensiją sulaukus 67 metų, neatsižvelgia į tai, kokias pasekmes tai turi sveikatai ir, svarbiausia, smegenims. Pavyzdžiui, daugelis žmonių suserga depresija. Jie praranda reguliarų kasdienį darbą. Vienatvė taip pat yra didžiulė problema. Vienatvė sukelia lėtinį stresą žmogaus smegenims. Dėl to padidėja jautrumas ligoms ir nervinių ląstelių nykimas.
Jei tikrai norite išeiti į pensiją: kaip galiu tam pasiruošti, įskaitant ir savo smegenis?
Jei nuolat gulite ant sofos ir žiūrite televizorių, jūsų smegenys sensta ypač greitai, o Alzheimerio ligos išsivystymo tikimybė yra žymiai didesnė. Pasiruošimas senatvei apima draugų rato palaikymą. Kitas žingsnis – susirasti klubą ar klubinę veiklą. Ir būti pasirengusiam mokytis naujų dalykų. Galbūt anksčiau grojau muzikos instrumentu, o dabar vėl groju – galite remtis struktūromis, kurios iš tikrųjų vis dar egzistuoja, net jei jų nenaudojote 40 metų.
Ir, žinoma, mankšta.
Be abejo, bet ne tik šiaurietiškas ėjimas, bet ir sporto salės lankymas raumenų auginimui. Prarandate 50 procentų raumenų masės. O raumenys svarbūs ne tik laikysenai ir stabiliai eisenai, bet ir siunčia signalus, kurie lėtina smegenų senėjimą.
Ar esate dėl to laimingesni?
Įrodyta, kad žmonės yra laimingesni, jei reguliariai mankštinasi, ypač jei yra socialiai integruoti. Vienatvė turi būti suprantama evoliucijos požiūriu. Akmens amžiuje vienišas žmogus mirė, nes negalėjo apsiginti nuo daug stipresnių plėšrūnų. Vienatvė suvokiama kaip itin stresinė situacija, o lėtinis stresas tiesiogine prasme pažeidžia smegenis.” [1]
1. "Ältere haben das beste Gedächtnis". Frankfurter Allgemeine Zeitung; Frankfurt. 23 Aug 2025: 29.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą