Kazachstanas uždarė internetą, nes vyriausybės įstaigas degina protestuotojai

 „Tūkstančiai žmonių trečiadienį grįžo į gatves visame Kazachstane, kur ketvirtą dieną iš eilės vyks demonstracijos, kurias paskatino pasipiktinimas dėl kylančių dujų kainų, sukėlęs per pastaruosius dešimtmečius didžiausią protestų bangą, apėmusią naftos turtingą šalį.

 

    Protestuotojai šturmavo vyriausybės pastatus ir užgrobė policijos mašinas, nepaisant griežtos nepaprastosios padėties ir vyriausybės bandymų nusileisti jų reikalavimams, įskaitant paleisti ministrų kabinetą ir paskelbti apie galimą Parlamento paleidimą, dėl kurio vyks nauji rinkimai. Didžiausia šalies telekomunikacijų bendrovė „Kazakhtelecom“ trečiadienio popietę išjungė interneto prieigą visoje šalyje.

 

    Pyktis auga nuo sekmadienio, kai kazachai pradėjo protestuoti, vyriausybei panaikinus viršutines suskystintųjų dujų kainų ribas, — ir kuro kaina padvigubėjo.

 

    Daugeliui 19 mln. gyventojų turinčios šalies gyventojų kainų padidėjimas buvo ypač įtūžį keliantis, nes Kazachstanas yra naftos ir dujų eksportuotojas. Tai padidino ekonominę kančią šalyje, kurioje koronaviruso pandemija padidino didelę pajamų nelygybę.

 

    Pastarosiomis dienomis demonstrantai reikalavo, kad būtų pašalintos autoritarinės politinės jėgos, kurios valdė šalį be jokio esminio pasipriešinimo nuo tada, kai ji 1991 metais atgavo nepriklausomybę nuo Sovietų Sąjungos.

 

    Kazachstano prezidentas Kasimas Džomartas Tokajevas trečiadienį paskelbė atleidžiantis ministrą pirmininką ir visą jo kabinetą, o didžiojoje šalies dalyje įveda griežtą dviejų savaičių nepaprastąją padėtį.

 

    Po to, kai šios priemonės nesugebėjo nuraminti protestuotojų, J. Tokajevas per televiziją pasakė savo sprendimą perimti visus formalius valdžios svertus ir pažadėjo „veikti maksimaliai kietai“.

 

    Ponas Tokajevas sakė, kad dabar jis vadovauja šalies Saugumo Tarybai, kuriai anksčiau vadovavo ilgametis Kazachstano vadovas Nursultanas Nazarbajevas, kuris savo įpėdiniu pasirinko J. Tokajevą.

 

    Ponas Nazarbajevas oficialiai pripažintas „tautos lyderiu“, o jo garbei šalies sostinė 2019 metais pervadinta į „Nur Sultan“. Daugelis jį laikė šešėliniu Kazachstano lyderiu, nepaisant formalaus valdžios perdavimo ponui Tokajevui.

 

    Antradienį M. Tokajevas iš šalies nacionalinio saugumo tarnybos vadovo pirmojo pavaduotojo pareigų atleido Samatą Abišą, N. Nazarbajevo sūnėną.

 

    Kalbėdamas apie neramumus, J. Tokajevas sakė, kad protestai buvo „labai organizuoti“, kaip dalis „smulkiai apgalvoto sąmokslininkų plano, kurie buvo motyvuoti finansiškai“. Jis sakė, kad žmonės buvo „žudomi ir sužeisti“, o „minios banditų elementų mušė ir tyčiojosi iš kariškių, vedžiojo juos nuogus į gatves, smurtavo prieš moteris ir apiplėšė parduotuves“.

 

    Antradienį jis įvedė nepaprastąją padėtį, įskaitant naktinę komendanto valandą; judėjimo apribojimai, įskaitant apribojimus atvykti į Almatą, didžiausią šalies miestą ir iš jo išvykti; ir masinių susirinkimų draudimas.

 

    Vyriausybė užblokavo socialinių tinklų svetaines ir pokalbių programas, įskaitant „Facebook“, „WhatsApp“, „Telegram“ ir pirmą kartą Kinijos programėlę „WeChat“. Visi vieši protestai be leidimo jau buvo neteisėti.

 

    Nepaisant vyriausybės bandymų numalšinti protestus, trečiadienį internete paskelbtoje filmuotoje medžiagoje buvo matyti, kaip tūkstančiai žmonių šturmavo pagrindinį vyriausybės pastatą Almatoje.

 

    Iš Rotušės rūko dūmai, kai minia pradėjo skirstytis. Remiantis vietos žiniasklaidos pranešimais, taip pat buvo padegtas Nur Otano partijos regioninis skyrius, Nur Otano partijai parlamente nėra opozicijos, padegta ir buvusi prezidento rezidencija.

 

    Naujienų tarnybos pranešė apie pasikartojančius susirėmimus tarp protestuotojų ir policijos, kuri miniai tramdyti naudojo apsvaiginančias granatas ir ašarines dujas. Protestuotojai taip pat padegė prokuratūrą Almatoje, o paskui patraukė į prezidento rezidenciją.

 

    Almatos policijos duomenimis, buvo sumušta daugiau, nei 500 civilių, protestuotojai sudegino 120 automobilių, iš jų 33 policijos automobilius, ir apgadino apie 400 įmonių. Daugiau, nei 200, buvo sulaikyti.

 

    Protestai prasidėjo sekmadienį pietvakariniame Žanaozeno naftos mieste, kur 2011 m. policija nužudė mažiausiai 16 naftos darbuotojų, streikavusių dėl darbo sąlygų gerinimo. Viešas pykčio demonstravimas greitai išplito visoje šalyje.

 

    Aktau mieste prie Kaspijos jūros, kuris yra pagrindinis šalies naftos ir dujų perdirbimo centras, protestuotojai įsiveržė į Akimat, vietos valdžios pastatą. Vietos aktyvistai bandė suvaldyti minią ir užkirsti kelią smurtui, sakė proteste dalyvavęs teisių aktyvistas Mukhtaras Umbetovas.

 

    Dujų kainos padidėjimas buvo kibirkštis, kuri per pastaruosius kelerius metus įžiebė ilgą laiką tvyrantį nepasitenkinimą dėl pajamų skirtumų išteklių turtingoje šalyje, sakė J. Umbetovas.

 

    Koronaviruso pandemija padidino nelygybę, o sparčiai augančios kainos labiausiai kenkia vargšams, sakė jis. Tačiau pagrindinė problema buvo esminė: Kazachstano vyriausybė, anot jo, „pašalino visus teisėtus būdus dalyvauti politikoje“.

 

    „Žmonės neturi politinių tarpininkų, kurie spręstų šalyje egzistuojančias problemas“, – sakė jis telefonu interviu iš Aktau. „Kazachstanas yra turtingas, tačiau jo gamtos ištekliai neveikia visų interesui – jie veikia nedidelės žmonių grupės labui.

 

    Jis sakė, kad pajamų skirtumai buvo ypač dideli atostogų sezono metu. Nors dalis kazachų išvyko atostogauti Dubajuje, anot jo, daugumai teko sugalvoti, kaip išgyventi iš menkų atlyginimų.

 

    Vietos statistikos tarnybos duomenimis, vidutinis atlyginimas Kazachstane prilygsta 570 dolerių per mėnesį. Dauguma žmonių uždirba tik dalelę šios sumos, anot M. Umbetovo, o vidurkis iškreiptas naftos pramonės darbuotojų naudai.

 

    Protestams prasidėjus, demonstrantų reikalavimai išsiplėtė ir apėmė platesnį politinį liberalizavimą. Tarp pokyčių, kurių jie siekia, yra tiesioginis Kazachstano regionų lyderių rinkimas, kurį vykdo rinkėjai; dabartinėje sistemoje juos tiesiogiai skiria prezidentas.

 

    Beveik 30 metų Kazachstaną valdė ponas Nazarbajevas, buvęs komunistų partijos bosas, kuriam dabar 81 metai.

 

    P. Tokajevo iškilimas sukūrė du galios centrus. Ponas Nazarbajevas ir jo šeima turi platų autoritetą, o naujasis prezidentas, nors ir ištikimas savo pirmtakui, bando išsikovoti stipresnį vaidmenį, dezorientuodamas Kazachstano biurokratiją ir elitą. Pasak Centrinės Azijos eksperto Maskvoje Arkadijaus Dubnovo, ši takoskyra prisidėjo prie lėtos vyriausybės reakcijos į protestuotojų reikalavimus.

 

    „Vyriausybė buvo lėta, nes yra susiskaldžiusi ir neįsivaizduoja, ko iš tikrųjų nori Kazachstano jaunimas“, – sakė J. Dubnovas. „Kita vertus, protestuotojai neturi lyderio, kuris tai aiškiai suformuluotų“."

 

 

Kazakhstan Shuts Internet as Government Offices Burn in Protests

"MOSCOW — Thousands of people returned to the streets across Kazakhstan on Wednesday for a fourth straight day of demonstrations driven by outrage over surging gas prices, in the biggest wave of protests to sweep the oil-rich country for decades.

Protesters stormed government buildings and captured police vehicles despite a strict state of emergency and government attempts to concede to their demands, including by dismissing the cabinet and announcing the possible dissolution of Parliament, which would result in new elections. Kazakhtelecom, the country’s largest telecommunications company, shut off internet access throughout the country on Wednesday afternoon.

Anger has been building since Sunday, when Kazakhs began protesting after the government lifted price caps for liquefied petroleum gas — frequently referred to by its initials, L.P.G. — and the cost of the fuel doubled.

Many people in the country of 19 million found the price increase particularly infuriating because Kazakhstan is an exporter of oil and gas. It added to the economic misery in a country where the coronavirus pandemic has exacerbated severe income inequality.

In the days since, demonstrators have demanded the ouster of the authoritarian political forces that have ruled the country without any substantial opposition since it achieved independence from the Soviet Union in 1991.

The developments have plunged Kazakhstan, which had been regarded as politically and economically stable and is at the heart of what President Vladimir V. Putin of Russia sees as the Kremlin’s sphere of influence, into chaos and upheaval.

The president of Kazakhstan, Kassym-Jomart Tokayev, announced on Wednesday that he was dismissing the prime minister and his entire cabinet, and imposing a strict two-week state of emergency in much of the country.

After these measures failed to appease the protesters, Mr. Tokayev made another televised address, announcing his decision to assume all formal levers of power and promising to “act with maximum toughness.”

Mr. Tokayev said that he now led the country’s Security Council, a role previously occupied by Nursultan Nazarbayev, Kazakhstan’s longtime leader, who handpicked Mr. Tokayev as his successor.

Mr. Nazarbayev is formally recognized as “leader of the nation,” and the country’s capital was renamed in his honor in 2019 to “Nur Sultan.” He has been regarded by many as the shadow leader of Kazakhstan despite a formal transition of power to Mr. Tokayev.

On Tuesday, Mr. Tokayev dismissed Samat Abish, Mr. Nazarbayev’s nephew, from the position of first deputy head of the country’s national security service.

Speaking about the unrest, Mr. Tokayev said the protests were “highly organized” as part of a “meticulously thought-out plan of conspirators, who were motivated financially.” He said that people had been “killed and wounded” and that “crowds of bandit elements beat and mocked servicemen, took them naked through the streets, abused women, and robbed shops.”

On Tuesday he imposed a state of emergency including an overnight curfew; restrictions on movement, including curbs on entering and leaving Almaty, the country’s biggest city; and a ban on mass gatherings.

The government blocked social networking sites and chat apps including Facebook, WhatsApp, Telegram and, for the first time, the Chinese app WeChat. All public protests without a permit were already illegal.

In spite of the government’s attempts to quell the protests, footage posted online on Wednesday showed thousands of people storming the main government building in Almaty.

Smoke billowed from City Hall as the crowd began to disperse. The regional branch of the Nur Otan party, which is without opposition in Parliament, was also set on fire, according to local news media reports, as was the former presidential residence.

News services reported renewed clashes between protesters and the police, who used stun grenades and tear gas to quell the crowd. Protesters also set fire to the prosecutor’s office in Almaty and then headed to the president’s residence.

According to the Almaty police, more than 500 civilians were beaten and protesters burned 120 cars, including 33 police vehicles, and damaged about 400 businesses. More than 200 have been detained.

The protests began on Sunday in the southwestern oil town of Zhanaozen, where at least 16 oil workers striking for improved working conditions were killed by the police in 2011. The public displays of anger quickly spread across the country.

In Aktau, a city on the Caspian Sea which serves as the country’s main oil and gas processing hub, protesters stormed the Akimat, the local government building. Local activists tried to control the crowd and prevent violence, according to Mukhtar Umbetov, a rights activist who took part in the protest.

The gas price increase was a spark that ignited long-simmering discontent over the past few years over income disparities in the resource-rich country, Mr. Umbetov said.

The coronavirus pandemic has exacerbated inequality, with rapidly rising prices hitting the poor the hardest, he said. The main problem, however, was more fundamental: The Kazakh government, he said, “has removed all legal ways to participate in politics.”

“People don’t have any political intermediaries who would solve problems that exist in the country,” he said in a phone interview from Aktau. “Kazakhstan is rich, but its natural resources are not working in the interests of all — they work in the interests of a small group of people.”

The income disparity was particularly stinging during the holiday season, he said. Although some Kazakhs went on vacation in Dubai, he said, most had to figure out how to survive on meager salaries.

The average salary in Kazakhstan is the equivalent of $570 a month, according to the local statistics authority. Most people earn only a fraction of that amount, according to Mr. Umbetov, with the average skewed in favor of oil industry workers.

As the protests have unfolded, the demands of the demonstrators have expanded to include a broader political liberalization. Among the changes they seek is the direct election of Kazakhstan’s regional leaders by voters; in the current system, they are directly appointed by the president.

For almost 30 years, Kazakhstan was ruled by Mr. Nazarbayev, a former Communist Party boss, who is now 81.

The ascension of Mr. Tokayev created two centers of power. Mr. Nazarbayev and his family enjoy wide authority, while the new president, even though he is loyal to his predecessor, is trying to carve out a stronger role for himself, disorienting Kazakhstan’s bureaucracy and elites. This divide has contributed to the government’s slow reaction to the protesters’ demands, according to Arkady Dubnov, a Central Asia expert in Moscow.

“The government has been slow because it is divided and has no idea what young people in Kazakhstan really want,” Mr. Dubnov said. “On the other hand, the protesters don’t have a leader who would articulate it clearly.”"

 

 

Atsipalaidavimas yra įgūdis. Štai kaip tai padaryti

„Kažkada 2021 m. išmokau daryti tai, kas, kaip įtariu, labai pagerins tai, kaip elgiuosi 2022 metais, kurie jau dabar atrodo siaubingi  Tai, ką išmokau, skamba nereikšmingai, tokia paprasta praktika, kad pagalvotum, kad jai nereikia specialaus mokymo – tikriausiai todėl daugelis iš mūsų pergyvena gyvenimą, nežinodami, kad yra tam tikra technika, kaip tai padaryti teisingai.

 

    Kas yra šis tamsus menas? Išmokau tinkamai atsipalaiduoti.

 

    Neturiu galvoje, kad atradau naudą, kaip elgtis ramiai arba išlikti ramiam nelaimės akivaizdoje ir leisti gyvenimo bėdoms nuslysti nuo mano nugaros. Turiu omenyje pažodžiui: išmokau atpalaiduoti raumenis, tikslingai, sistemingai izoliuoti kiekvieną kūno dalį ir atlaisvinti mėsą ant kaulų.

 

    Ir sužinojau, kad tai darant reguliariai, vieną ar kelis kartus per dieną, gyvenimas gali būti daugiau ar mažiau akimirksniu pakeistas. Man sąmoningas raumenų atpalaidavimas iš karto sumažina nuovargį, stresą ir nerimą. Tai sukuria savotišką gaivų jausmą, kurį galima pasiekti beveik bet kur ir bet kada. Ir kuo daugiau aš tai darau, jis tampa efektyvesnis.

 

    Aš pradėjau galvoti apie atsipalaidavimą, kaip įgūdį; kuo labiau atsipalaiduoju, tuo geriau sužinau, kurios mano kūno dalys linkusios įsitempti, kaip ta įtampa jaučiama ir kaip tą įtampą atrakinti greitu minties brūkštelėjimu.

 

    Tai gali atrodyti, kaip naujojo amžiaus nesąmonė, tačiau raumenų atpalaidavimo nauda buvo tiriama dešimtmečius, o tyrimai parodė, kad praktikos versijos gali sušvelninti daugybę fizinių ir psichinių būklių, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, hipertenziją, dirgliosios žarnos sindromą, nemigą, lėtinį skausmą, pogimdyminę depresiją, kai kuriuos šizofrenijos simptomus, kai kuriuos šalutinius poveikius, gydant vėžį, stresą tarp studentų ir pyktį bei agresiją paaugliams.

 

    Bet užtenka apie tai, ką daro atsipalaidavimas. Štai kaip tai padaryti. Vienas iš plačiausiai naudojamų metodų žinomas kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas, kurį praėjusio šimtmečio pradžioje sukūrė gydytojas Edmundas Jacobsonas, fizinės įtampos ir psichinės gerovės ryšio pradininkas.

 

    Jacobsonas suprato, kad vidutiniškai įtemptas raumuo yra neryškus – tai yra, įprastame gyvenime žmogus dažnai nepastebi, kad tam tikri raumenys yra įtempti. Taigi jo atsipalaidavimo metodas yra dviejų etapų procesas. Pirmiausia išmokite atpažinti, kaip jaučiasi tam tikras raumuo, kai jis yra įtemptas. Tada, sutelkdami dėmesį į tą raumenį, esantį įtemptoje būsenoje, darykite priešingai, nei įtempkite: atsipalaiduokite.

 

    Kai pradedate nuo raumenų atpalaidavimo, gali būti naudinga tam skirti laiko ir vietos. Raskite 10 ar 15 minučių per dieną, kai vargu ar jus trikdys. Ieškokite ramios vietos, kur galėtumėte atsigulti ant lovos arba atsisėsti ant sofos. Užsimerkite. Keletą kartų giliai įkvėpkite.

 

    Dabar pradėkite: pradėkite nuo galūnių – tarkime, rankų. Suspauskite jas ir sutelkite mintis į tai, koks tai jausmas. Koks fizinis sugniaužto kumščio pojūtis? Kurie raumenys aktyvuojami ir koks jų aktyvavimo jausmas? Kelias sekundes sutelkę dėmesį į suspaudimą, galėsite daryti priešingai. Iškvėpdami (aš pastebėjau, kad geriausiai atsipalaiduojate iškvėpdami), švelniai atleiskite kumštį. Atleiskite įtampą. Pajuskite, kaip ranka atsipalaiduoja, tampa sunki.

 

    Pakartoję tai keletą kartų, galite pereiti prie kitų dalių. Jūsų rankos: Įtempkite bicepsą, pajuskite įtempimą ir tada atleiskite. Jūsų pečiai: gūžtelėkite pečiais, tada atleiskite. Jūsų burna: plačiai nusišypsokite ir pajuskite, kaip traukia šypsenos raumenys, tada leiskite šypsenai suglebti. Taip tęskite per visą kūną, įsitempkite ir atsipalaiduokite, o pasibaigus, pažadu, kažką pastebėsite. Iš pradžių tai gali būti tik ramybės jausmas, bet kuo daugiau tai darysite, tuo giliau atsipalaiduosite ir galiausiai pasieksite tokio palaimingo lengvumo būseną, kad gali atrodyti, jog sunku sustoti. Praėjusią vasarą savaitės trukmės paplūdimio atostogose kiekvieną dieną valandą ar daugiau praleidau, tiesiog atsipalaiduodamas – mėgaudamasis maksimaliai atsipalaidavusio kūno euforija.

 

    Raumenų atpalaidavimas taip pat tapo mano įprastu būdu eiti miegoti. Anksčiau turėjau daug problemų užmigdamas; dabar guliu, lėtu ritmu įkvepiu ir iškvėpiu ir sutelkiu dėmesį į tai, kad visa įtampa išeitų iš mano galūnių. Paprastai užmiegu per 20 minučių.

 

    Prieš kelerius metus rašiau apie tai, kaip kasdienė meditacija man padėjo susidoroti su skaitmeninio gyvenimo chaosu. Vis dar gana dažnai medituoju, bet suprantu, kad meditacija tinka ne visiems. Daugelis žmonių mano, kad beveik neįmanoma nuraminti proto; daug žmonių man sakė, kad praktika jiems pasirodė tokia sunki, kad po vienos ar dviejų seansų atsisakė.

 

    Raumenų atpalaidavimas yra susijęs su meditacija – kūno nuraminimas yra svarbi proto nuraminimo dalis – tačiau į jį įsijausti daug lengviau ir daug patogiau. Po kelių pirmųjų pratimų pradėsite įvaldyti savo įtampą, suprasti pamatysite, kaip per dieną nesąmoningai stangrinate savo kūno dalis.

 

     Kai tik pradėsite atpažinti šį jausmą, raumenų atpalaidavimas gali tapti visapusiška, nuolatine veikla. Nebent valdote sunkią techniką, jus persekioja lokys ar kitaip jums gresia neišvengiamas pavojus, galite atsipalaiduoti, kada tik norite.

 

     Sąmoningai atsipalaiduoju visur ir bet kada – tarkime, prekybos centro kasos eilėje arba laukdamas prie telefono su draudimo kompanija. Ir dabar, kai baigiau dainuoti atsipalaidavimo šlovei dainą, manau, kad eisiu atsipalaiduoti.

 

Relaxing Is a Skill. Here’s How to Do It.

Bottom of Form

"Sometime in 2021, I learned how to do something that I suspect will greatly improve how I deal with what already looks to be a harrowing 2022. This thing I learned sounds trivial, a practice so simple you’d think there’d be no need for special instruction — which is probably why a lot of us go through life not knowing that there is a particular technique to getting it right.

What is this dark art? I learned the proper way to relax.

I don’t mean that I discovered the benefits of taking it easy or of remaining calm in the face of adversity and letting life’s troubles slide off my back. I mean it more literally: I learned how to relax my muscles, to purposefully, systematically isolate each part of my body and loosen the meat on my bones.

And I learned that doing so regularly, once or several times a day, can be more or less instantly life changing. For me, deliberate muscle relaxation immediately reduces fatigue, stress and anxiety. It creates a kind of allover refreshed feeling that can be attained nearly anywhere and at any time. And it gets more effective the more I do it.

I have come to think of relaxation as a skill; the more I relax, the better I learn which parts of my body tend to become tense, what that tension feels like and how to unlock that tension with a quick flick of the mind.

This might sound like New Age nonsense, but the benefits of muscle relaxation have been studied for decades, and research has found that versions of the practice may mitigate a wide range of physical and mental conditions — among them generalized anxiety disorder, hypertension, irritable bowel syndrome, insomnia, chronic pain, postpartum depression, some symptoms of schizophrenia, some side effects of cancer treatment, stress among students and anger and aggression in adolescents.

But enough about what relaxation does. Here’s how to do it. One of the most widely used methods is known as progressive muscle relaxation, which was developed early last century by Edmund Jacobson, a medical doctor who pioneered research into the connection between physical tension and mental well-being.

Jacobson’s insight was that a moderately tense muscle is indistinct — that is, one often does not notice, in ordinary life, that certain muscles are in a state of tension. His method for relaxation is thus a two-step process. First, learn to recognize what a particular muscle feels like when it is flexed. Then, focusing on that muscle in the flexed state, do the opposite of flexing: Relax.

When you’re starting out with muscle relaxation, it can be helpful to set aside time and space to do it. Find 10 or 15 minutes in the day when you’re unlikely to be disturbed. Look for a quiet spot where you can lie down on a bed or sit on a couch. Close your eyes. Take a few deep breaths.

Now begin: Start at your extremities — say, your hands. Clench them and focus your mind on what that feels like. What is the physical sensation of a clenched fist? Which muscles are activated, and what does their activation feel like? After you have spent a few seconds focusing on the clench, you will be able to do the opposite. As you exhale (I’ve found that relaxation is best achieved on an out breath), gently unclench your fist. Let go of the tension. Feel your hand loosening, becoming heavy, falling into relaxation.

After repeating this a few times, you can move on to other parts. Your arms: Flex your biceps, feel the flex and then let go. Your shoulders: Shrug, then unshrug. Your mouth: Smile wide and feel the pull of your smile muscles, then let your smile go limp. Go on like this through your whole body, tensing and relaxing, and by the end of it, I promise, you’ll notice something. At first, it may be just a sense of calm, but the more you do it, the deeper into relaxation you’ll fall, eventually reaching a state of such blissful ease that it can feel hard to stop. On a weeklong beach vacation last summer, I spent an hour or more each day just relaxing — reveling in the euphoria of a body at maximum slack.

Muscle relaxation has also become my go-to way of going to bed. I used to have a lot of trouble falling asleep; now I lie down, breathe in and out in a slow rhythm and focus on letting all tension flow out of my limbs. I usually fall asleep within 20 minutes.

A few years ago, I wrote about how daily meditation had helped me cope with the chaos of digital life. I still meditate quite often, but I recognize that meditation is not for everyone. Many people find it close to impossible to quiet the mind; a lot of people told me they found the practice so hard that they gave up after one or two sessions.

Muscle relaxation is related to meditation — quieting the body is an important part of quieting the mind — but it is much easier to get into and a lot more portable. After your first few practices, you’ll begin to achieve mastery over your tension, to sense how you’re unconsciously tightening parts of your body during the course of a day.

Once you begin to recognize that feeling, muscle relaxation can become an allover, all-the-time activity. Unless you’re operating heavy machinery, being pursued by a bear or otherwise facing imminent danger, you can generally relax whenever you like.

I find myself consciously relaxing everywhere, anytime — in the checkout line at the supermarket, say, or while on hold with my insurance company. And now that I’m done singing the praises of relaxation, I suppose I’ll go off to relax right now."

Konservatorius Maldeikis išėjo iš tvartelio ir pasakė:

 "Rusai puola."

Niekas net nepažiūrėjo į Maldeikio pusę. Juk rusai puola konservatorius jau trisdešimt metų.

Jo Ekselencija vėl nori atominės elektrinės

 Mauras ↪ Man idomu

 ""Turim" ne branduolinių atliekų saugyklą o nuolatinį galvos skausmą, nes saugykla už 200 mln.€ tarnaus 50 metų, o urano skilimo pusperiodis yra 4 mlrd. metų, "Preliminariais vertinamais, pagal labiau pažengusių šalių giluminių atliekynų programas, giluminio radioaktyviųjų atliekų atliekyno planavimas, administravimas, vietų parinkimas, tyrimai, vietos patvirtinimas, atliekyno projektavimas ir statyba bendrai truktų apie 50 metų ir kainuotų, priklausomai nuo faktinių aplinkybių (vieta, koncepcija, įrengimo sąlygos ir pan.) apie 2 500 mln. eurų (2004 metų kainomis)".  

abim ↪ Man idomu

"Em, Škotija 2020m. iš atsinaujinančių šaltinių pagamino 97% elektros energijos. Nugriovė paskutinę anglinę elektrinę. 

Atominė energetika yra žiauri brangi, santykinai brangi, kaip niekada. Atominės kaina mažiausiai 130€/MWh, vėją be subsidijų, pilna eksploatacijos kaina eina 40€/MWh ant žemės, ir panašu jau kokie 60€/MWh jūroje, jei ne mažiau. 

Saulės elektrinės Lietuvos platumoje jau eina po 45€/MWh kažkur. Finansinės paramos nebereikia, dabar reikia sutvarkyti biurokratiją taip, kad popierių sutvarkymas būtų pigus ir greitas, o ne trunkantis ilgiau, nei pačios elektrinės įrengimas."