5 taisyklės, kaip gyventi pandemijos metu

"Nėra jokios knygos, kaip išgyventi pandemiją, todėl nusprendėme ją sukurti. Laikydamiesi keleto pagrindinių taisyklių, kurios padės jums, kiekvienas galime sumažinti riziką ir gyventi visavertį gyvenimą, kol laukiame viruso suvaldymo.

Nors gali atrodyti taip, lyg koronaviruso krizė būtų baigta, taip nėra. Virusas vis dar yra aplink mus.

Tačiau kai kurie dalykai pasikeitė. Visų pirma, užsiblokavimas baigiasi, nes užsikrėtimo atvejų kai kuriuose kraštuose yra mažai arba jų visai nėra, arba dėl to, kad valstybės vadovai, nepaisydami rizikos, nusprendė judėti pirmyn. Testų padaugėjo, suteikiant mums daugiau bendruomenės sveikatos rodiklių. Be to, mes žinome daug daugiau apie tai, kaip virusas elgiasi, ir kokia veikla kelia didžiausią pavojų.

Kadangi gyvenimas dėl nuolatinio uždarymo nėra tvarus, visuomenės sveikatos ekspertai pradeda taikyti „žalos mažinimo“ metodą, suteikdami žmonėms alternatyvas griežtam karantinui. Šios parinktys, tokios kaip „burbulo“ formavimas su kitu namų ūkiu ar socialinės veiklos perkėlimas į lauką, nepašalina rizikos, tačiau sumažina ją, kai žmonės bando grįžti į kasdienį gyvenimą.

Niekas tiksliai nežino, kas atsitiks, atsidarius bendruomenėms. Labiausiai tikėtinas scenarijus, kad artimoje ateityje virusų atvejų ir toliau daugės ir mažės visame pasaulyje.

„Sunku įsivaizduoti, kaip išvengsime dar vieno infekcijos antplūdžio, todėl tokie žalos mažinimo metodai, kurie apsaugo žmones nuo daug didesnės rizikos situacijų, yra svarbūs“, - teigė infekcinių ligų epidemiologė ir docentė Julia Marcus, tirianti bendruomenės medicina Harvardo medicinos mokykloje. „Jei kas nors praplečia savo burbulą, bet to dėka nedalyvauja gausybės žmonių vakarienėse ar gali neiti į barus, tai yra sėkmė“.

Nors mes išmokome gyventi su kaukėmis ir socialiniu atsiribojimu, taip pat su naujais rankų plovimo ritualais, tvarkant pakuotes ir liečiant paviršius, mums reikia keleto pagrindinių taisyklių, kad sumažintume riziką ir vis tiek galėtume gyventi toliau. Mes pasikonsultavome su keliais visuomenės sveikatos ekspertais ir mokslininkais, kad suteiktume jums reikalingus įrankius, kad galėtumėte priimti sprendimus: ar vakarieniauti restorane, ar nueiti į bažnyčią ar ar tiesiog pasidaryti gražesnę šukuoseną kirpykloje.

1. Patikrinkite jūsų valstybės ir bendruomenės sveikatą

Norėdami įvertinti jūsų kontaktų su užsikrėtusiu asmeniu riziką, atkreipkite dėmesį į du svarbius jūsų vietovės „Covid-19“ rodiklius: teigiamų testų procentą ir bendrą atvejų procentą.

Pradėkite, sužinodami teigiamų „Covid-19“ testų procentinę dalį jūsų vietovėje. Tai paaiškina, ar testai ir kontaktų nustatymas suranda lengvus ir besimptomius atvejus. Kai teigiamos testų normos dvi savaites išlieka 5 proc. ar mažesnės, tai rodo, kad jūsų valstybė atlieka tinkamą testų skaičių, kad būtų galima kontroliuoti viruso plitimą, ir mažiau tikėtina, kad susikirs jūsų keliai su virusu. Kuo arčiau 2 procentų, tuo geriau.

„Tai nereiškia, kad turite visišką laisvę“, - įspėja Erinas Bromage'as, lyginamasis imunologas ir biologijos profesorius iš Masačusetso universiteto, Dartmute. „Tai reiškia, kad vyksta pakankamai testų, kad galėtumėte jaustis įsitikinę, kad jūsų bendravimui visuomenėje bus daug mažesnė rizika“.

Jei teigiamų testų procentas pradeda didėti, turėtumėte imtis daugiau atsargumo priemonių.

Norėdami sužinoti, ar jūsų valstybė atitinka tyrimo kriterijus, eikite į jūsų valstybės sveikatos ministerijos svetainę. Arba galite naudoti šią lentelę iš Johns Hopkins universiteto svetainės „Covid Act Now“, kuri suteikia galimybę pamatyti teigiamus testų rodiklius pagal apskritis, jeigu gyvenate JAV.

Tada naudokitės žemėlapiais ir atvejų skaičiavimo puslapiais, kad būtumėte informuoti apie „Covid-19“ tendencijas jūsų rajone. Kai bendras atvejų skaičius yra mažas arba mažėja, turėtumėte jaustis saugiau, tačiau vis tiek turite būti budrūs. Būkite atsargesni, kai atvejų skaičius didėja.

2. Apribokite artimų kontaktų skaičių

Jūs esate saugiausias su jūsų namų ūkio nariais, tačiau jei norite išplėsti jūsų ratą šeimos ar draugų sąskaita, išlaikykite kuo mažiau artimų kontaktų ir kiek įmanoma nuosekliau. Vienas iš būdų tai padaryti yra „koronos burbulas“, kuris įvyksta, kai du namų ūkiai sudaro išskirtinį socialinį ratą, sutardami dėl saugos gairių ir matydami tik vienas kitą. Ši tvarka leidžia žmonėms aplankyti vienas kito namus ir gyventi normalų, net jei ir ribotą, socialinį gyvenimą. Tai gali būti ypač naudinga šeimoms, turinčioms panašią struktūrą - tokioms, kaip su mažais vaikais, kurie ilgisi žaidimų draugų ar su paaugliais, ieškančiais asmeninio kontakto (neklauskite, kokio kontakto).

Susitarimas reikalauja aukšto lygio pasitikėjimo. Kaip kiekviena šeima apibrėžia pagrįstas atsargumo priemones? Suskaičiuokite kiekvieno „burbulo“ nario galimą „nutekėjimą“, pvz., keliones į parduotuvę ar biurą, žaidimų susitikimus, vaikus ir paauglius, kurie susitinka su draugais, ar namų tvarkytojus ir aukles, kurie gali aplankyti kelis namus iš eilės.

Palaikykite komunikaciją atvirą ir nesmerkite, kad žmonės jaustųsi patogiai, atskleisdami naują poveikio riziką ir galimą „nuotėkį“ burbule.

„Žmonių veikla keičiasi kiekvieną dieną - mokyklos gali atsidaryti, kažkas gali nuspręsti protestuoti“, - sakė gydytojas Marcusas. „Tai nėra vienkartinis susitarimas. Komunikacija apie riziką turi būti tęstinė ir atvira. “


3. Tvarkykite savo ekspozicijos virusui biudžetą (kad ir kaip kvailai tai skambėtų)

Rizika kaupiama. Einant į priekį, turėsite atlikti kompromisus, pasirinkdami jums svarbiausią veiklą (pvz., retkarčiais matydami senstančius tėvus) ir praleisdami dalykus, kurie gali būti mažiau svarbūs (vakarėlis biure). Pagalvokite apie viruso rizikos valdymą taip, kaip galėtumėte laikytis dietos: jei norite deserto, vakarienei valgykite šiek tiek mažiau.

Pandemijos metu kiekvienas namų ūkio narys turėtų susitvarkyti savo biudžetą. Išleidžiate labai mažai biudžeto punktų pasirinkdami mažai rizikingas, pavyzdžiui, kartą per savaitę vykstančią maisto prekių kelionę ar mankštą lauke. Išleidžiate daugiau biudžeto taškų, kai lankotės vakarienės patalpose, nueinate į kirpyklą ar einate į biurą. Jūs visiškai sunaikinate savo biudžetą, jei praleidžiate laiką minioje.

„Pereidami į ilgalaikio valdymo etapą, turime pradėti taip galvoti“, - sako Johanas Eichstaedtas, socialinis mokslininkas ir psichologijos profesorius Stanfordo universitete. „Nerizikuokite ten, kur to nereikia, ir darykite kompromisus, atitinkančius jūsų didesnius sveikatos poreikius ir prioritetus. Jei pamatyti jūsų anūką parke, reiškia tai subalansuoti taip, kad aš galiu eiti į prekybos centrą tik kas antrą savaitę, galbūt tai yra kompromisas, kurį noriu padaryti savo psichinei sveikatai ir gerai savijautai “.

Deja, nėra stebuklingo skaičiaus, kuris leistų nustatyti jūsų asmeninės ekspozicijos virusui biudžetą ir skirtingų veiksmų ekspozicijos „išlaidas“. Bet apsvarstykite savo bendrą biudžetą, kai priimsite sprendimus leisti laiką su kitais žmonėmis, ypač vyresnio amžiaus žmonėmis ir žmonėmis, turinčiais didelę riziką numirti.


4. Laikykite kuo trumpesnę didesnės rizikos veiklą

Kiekvieną kartą sudarydami planus paklauskite savęs: „Jei pasirodytų netoliese užsikrėtęs asmuo, kiek laiko galėčiau praleisti su juo?“ Didelė rizika užsikrėsti virusu per orą užtrunka gana ilgą artimo kontakto su infekuotu asmeniu laiką arba trumpesnį laiką prastai vėdinamoje patalpoje, sakė „Virginia Tech“ aerozolių žinovė Linsey Marr.

Priimdami sprendimus, trumpai aptarkite renginius patalpose ir darykite socialinius renginius lauke. Dėvėkite kaukę ir užsiimkite socialiniu atsiribojimu. Štai čia yra keletas patarimų apie ekspozicijos laiką.

Trumpas susidūrimas: trumpi susitikimai, ypač esantys lauke, pavyzdžiui, praeinantys ant šaligatvio ar bėgikai, kurie sunkiai kvėpuoja ir pučia orą, bėgdami pro jūsų pikniką, greičiausiai nepadarys jums ligos.

Kontaktas akis į akį: dėvėkite kaukę ir pasirinkite trumpus artimus pokalbius. Mes nežinome, kokio lygio ekspozicija reikalinga, rizikuojant susirgti, tačiau apskaičiuota, kad viruso reikia nuo kelių šimtų iki 1 000 kopijų. Teoriškai aukštesnį įvertinimą galite pasiekti vos po penkių minučių artimo pokalbio, atsižvelgiant į tai, kad žmogus per kalbą gali išsiųsti 200 viruso dalelių per minutę. Kai sveikatos apsaugos pareigūnai atlieka kontaktų nustatymą, paprastai jie ieško žmonių, su kuriais bent 15 minučių praleidote, artimai bendraudami.

Poveikis patalpose: uždaroje erdvėje, pavyzdžiui, biure, gimtadienio vakarėlyje, restorane ar bažnyčioje, jūs vis tiek galite užsikrėsti nuo kambary esančio žmogaus, jei ilgą laiką naudojate tą patį orą. Neįrodytas saugiausias laiko limitas, tačiau remiantis kontaktų sekimo gairėmis ir vidutiniu virusų dalelių išsiskyrimo greičiu - kvėpuojant, kalbant ir kosint - geriausia užsiėmimus patalpose, pavyzdžiui, apsipirkimą ar kirpimą, turėti mažiau, nei valandą. Dar trumpesni yra geriau.

Priimdamas sprendimus, dr. Bromage siūlo atsižvelgti į oro erdvės tūrį (atvira erdvė yra saugesnė už nedidelę susitikimų salę), žmonių skaičių erdvėje (mažiau jų yra geriau) ir kiek laiko visi yra kartu (laikykitės to trumpai). Norėdami sužinoti daugiau apie laiką ir riziką, perskaitykite dr. Bromage tinklaraščio įrašą šia tema, kuris buvo peržiūrėtas daugiau nei 18 milijonų kartų.

5. Laikykitės pandemijos atsargumo priemonių

Kai kurie žmonės daugelyje bendruomenių nustojo nešioti kaukes, nutraukė socialinį atsiribojimą ir vėl grįžo į priešpandemiją. Laikas parodys, ar dėl to atvejų skaičius pradės didėti, tačiau per ateinančius mėnesius jums būtų protinga pasirinkti šiuos įpročius.

• Kaukę laikykite po ranka. Apsipirkdami ar eidami į biurą, dėvėkite kaukę uždarose vietose bet kuriuo metu, kai artimai bendraujate su žmonėmis, esančiais ne jūsų namų ūkyje.

• Praktikuokite socialinį atsiribojimą - būkite dviejų metrų atstumu - būdami su žmonėmis, kurie gyvena ne jūsų namų ūkyje. Laikykite socialinę veiklą sukoncentruotą lauke.

• Dažnai plaukite rankas ir nepamirškite atsargiai liesti viešų paviršių (lifto mygtukai, rankiniai bėgiai, metro stulpeliai ir kitos liečiamos vietos).

• Priimkite dar griežtesnę karantino praktiką, jei jums ar kam nors iš jūsų rato kyla didesnė rizika numirti."