„Jau šešerius metus padedu rūpintis mano pagyvenusiais tėvais.
Laikau tai privilegija. Vis dėlto pastaruoju metu jaučiuosi prislėgta – išsekusi dėl nuolatinės baimės, sielvarto, chaoso ir, taip, nusivylimo. Žinau, kad man reikia laiko sau. Tačiau tai tiesiog neįmanoma, nes derinu rūpinimąsi darbu, šeima ir, dabar, šventėmis.
Todėl kreipiausi patarimo, kaip susidoroti su sunkumais, pas kitus, kurie ilgą laiką rūpinosi sergančiu ar mirštančiu mylimu žmogumi. Jaučiausi paguosta žinodama, kad nesu viena, ir padrąsino jų žinia, kad mąstysenos pakeitimas suteikė jiems stiprybės, kai jie buvo ant ribos.
„Slaugymas yra sunkiausias metas daugelio žmonių gyvenime“, – sako Alexandra Drane, organizacijos, remiančios neapmokamus globėjus, „Archangels“ įkūrėja ir generalinė direktorė. „Jie rūpinasi savo artimaisiais, darbu, vaikais, šeimomis ir draugais, ir tai gali juos privesti prie lūžio ribos.“
Šventės dar labiau padidina spaudimą, Drane. sako. Globėjai gali negalėti dalyvauti šventėse arba gali jausti spaudimą atrodyti šventiškai. Tiems, kurių mylimas žmogus miršta, linksmas sezono pobūdis gali padidinti jų sielvartą ir vienišumą.
Kas padeda
Globėjai, su kuriais kalbėjau, pabrėžė būtinybę išlaikyti rutiną, kad ir kokia sunki ji būtų. Stenkitės pakankamai miegoti. Valgykite sveiką maistą. Reguliariai mankštinkitės, geriausia lauke.
Vis dėlto psichinės strategijos yra veiksmingiausi būdai, kuriuos jie rado, kad palengvintų savo kančią – ištisus metus. Jie užrašo savo jausmus dienoraštyje arba kalbasi su draugais ar psichikos sveikatos specialistais. Kai kurie vejasi juoką, žiūri juokingus filmus ar komedijos klipus. (Keletas paminėjo šunis!) Daugelis žmonių meditavo arba meldėsi.
Allison Gilbert, autorė, kuri rūpinosi abiem savo mirštančiais tėvais, pastebėjo, kad naudinga priminti sau būti dėkingai už likusį laiką. Dominick Perrotta, draudimo ekspertas, kuris rūpinosi savo mirštančia mama, kartojo šią mantrą kiekvieną kartą, kai jam į galvą šovė neigiama mintis: „Tai nepadeda.“
Ir kai ji jausdavosi prislėgta rūpindamasi savo mirštančio vyro gyvenimu, Deirdre Fagan sau primindavo, kad Žvelkite į viską minutė po minutės. „Kuo toliau žvelgiame atgal ir kuo toliau žvelgiame į priekį, tuo mažiau esame laimingi“, – sako Fagan, profesorė, parašiusi memuarus apie savo patirtį. „Jei galime valdyti gyvenimą 60 sekundžių vienu metu, beveik viskas tampa valdoma.“
Štai keletas kitų įveikos strategijų, kurios išsiskyrė.
Pasidalykite savo jausmais
Apsimesdami, kad jums neskauda, tik pabloginsite savo savijautą. Pasakodami kitiems, ką išgyvenate – net ir tiems, kurių gerai nepažįstate – praplečiate savo palaikymo tinklą.
Mai Weston, 47 metų namų šeimininkė iš San Diego, sako, kad ji iš prigimties yra uždara asmenybė. Tačiau kaip pagrindinė savo motinos ir tėvo, kuriam 81 metai ir kuris serga galutinės stadijos plaučių vėžiu, globėja, ji išmoko, kad jaučiasi geriau, kai atvirai kalba apie savo sunkumus.
Kai žmonės klausia jos, kaip ji jaučiasi – net ir tie, kurių ji gerai nepažįsta, kaip kiti futbolo tėvai – Weston paaiškina, kad jos tėvas miršta ir kad „tai labai, labai blogai“. Kartais atsakymas būna nejaukus, tačiau dažnai jie nori sužinoti daugiau, ir tai jai guodžia. Ji taip pat atvirai kalba su savo trimis vaikais, kuriems yra 10–17 metų, ir mano, kad tai padėjo jiems susidoroti su savo jausmais.
„Tai buvo sunkiausia mano gyvenimo patirtis iki šiol, ir atviras to išreiškimas buvo katarsinis“, – sako ji.
Atlikite patikrinimus
Svarbu įsiklausyti į savo kūną.
Penkerius metus Tecca Thompson gyveno su savo 81 metų mama, kuri serga demencija, ir ja rūpinosi. Ji taip pat rūpinasi savo partneriu, kuris serga lėtine liga. Nelieka daug laiko pertraukoms – arba pinigų atsarginei priežiūrai.
Kai ji pasiekia lūžio tašką, Thompson daro trumpas pauzes, kurias ji vadina „pajėgumo patikrinimais“. Po neseniai įvykusio sunkaus vizito pas gydytoją su mama Thompson sako, kad pajuto, kaip įsitempia visas jos kūnas. Ji nuvažiavo, kad nusiramintų, ir sustojo pasikalbėti su drauge, kuriai priklauso netoliese esantis verslas.
Thompson sako, kad šios trumpos pertraukėlės padeda jai susidoroti su netikėtais nedideliais praradimais, tokiais kaip kartą jos mama pamiršo, kad ji mėgsta kavą.
„Slaugymas prašo liūdėti po truputį, bet vis tiek kasdien būti šalia“, – sako 57 metų moteris, gyvenanti Kolumbuse, Ohajo valstijoje, ir vadovaujanti moterų sveikatingumo verslui. „Šios pauzės leidžia man jausti tas akimirkas, o ne stengtis jas įveikti.“
Nustatykite energijos ribas
Sergantys žmonės gali būti prislėgti, įsitempę ar pikti. Jums reikės strategijų, kaip išvengti šio sunkumo.
Kai prieš daugelį metų Catherine Duncan uošvė mirė nuo kasos vėžio, ji buvo nerimastinga, išsigandusi ir labai liūdna. Būdama pagrindine jos globėja, Duncan pastebėjo, kad atspindi savo uošvės energiją. Ji jautėsi įstrigusi kovos arba bėgimo reakcijoje.
Tada iš holistinės medicinos gydytojo ji išmoko, kaip sukurti „energijos ribą“. Vienas iš būdų tai padaryti – galvokite apie įsivaizduojamą burbulą aplink savo kūną, kuris neleidžia visai neigiamai energijai jūsų pasiekti. (Reikia daugiau pagalbos? Įsivaizduokite, kad burbulas iš išorės uždengtas veidrodžiais, atspindinčiais bet kokią į jus ateinančią energiją.)
Duncan, 61 metų dvasininkė iš Mineapolio, sako, kad išmokusi susikurti energijos ribą, ji pasijuto labiau įžeminta. „Vis dar buvo liūdesio, bet nebuvau prislėgta“, – sako ji. „Ir galėjau geriau būti šalia savo anytos ir padėti jai ramiai mirti.“
Šventas laikas
Keletas skaitytojų teigė, kad jie išliko stiprūs, nes rūpinimąsi jais laikė reta ir šventa galimybe, padėdami savo mylimam žmogui pereiti iš gyvenimo į mirtį.
Kai 2019 m., būdama 55 metų, India Duncan vyrui buvo diagnozuotas skrandžio vėžys, ji pertvarkė savo prioritetus – atsisakė visų socialinių įsipareigojimų ir pomėgių – kad galėtų juo rūpintis, kartu bendraudama su draudimo bendrovėmis ir gydytojais. Stresas ją fiziškai susargdino.
Kad susidorotų su sunkumais, 61 metų Duncan sau kartojo, kad jos vyro nuosmukis ir mirtis buvo šventas laikas ir kad ji buvo dvasinio perėjimo dalis. Per dvejus metus trukusią jo ligą ji meditavo, meldėsi, kalbėjosi su vyru apie dvasingumą ir skaitė budistines giesmes. Būtent tai ji darė, kai jis ramiai mirė.
Duncan, kuri pardavė savo namus, kad galėtų visą laiką keliauti kemperiu, sako, kad susitelkimas į šios patirties šventumą padėjo jai susitaikyti su vyro mirtimi. „Žinojau, kad esu kažko tikrai svarbaus dalis ir kad tai nusipelnė viso manęs“, – sako ji.
Mano patirtis slaugytoja prasidėjo, kai 2019 m. mano tėtį ištiko skaudus insultas. Maždaug po trejų metų jį praradome, bet dabar mano mama sunkiai serga. Aš persikėliau pas ją, kad jai padėčiau.
Kokios strategijos mane palaiko? Susitelkimas į mažas „laimes“, tokias kaip skambutis su draugu, geras juokas ar, ypač, mamos graži diena. Atsargiai kalbantis su savo partneriu apie ką nors kita, nei slauga. Svajojimas apie ateitį su mažesniu stresu. Ir, kaip visada, glaustis prie savo šuns Skautės.
Didžiausią postūmį suteikia prisiminimas, kad tai yra dukra, kuria noriu būti. Tai ne visada lengva. Kartais turiu išeiti į lauką ir giliai įkvėpti arba verkti. Bet aš leidžiu laiką su mama ir jai padedu. Planuoju nesigailėti.“ [1]
1. How Caregivers Care for Themselves --- The stress of caring for a loved one is exacerbated in the holidays. Bernstein, Elizabeth. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y.. 02 Dec 2025: A10.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą