Kaip išsaugoti normalų jūsų svorį?

"Laikui bėgant, išlaikyti normalų svorį gali pasidaryti lengviau. Laikui bėgant, norint sėkmingai įgyvendinti šį tikslą, reikia mažiau apgalvotų pastangų, nors be tų pastangų neapsieisi. Maždaug po dvejų metų sveikos mitybos įpročiai tampa rutinos dalimi. Kuo ilgiau žmonės juos priima, sveikesni pasirinkimai tampa automatiškesni. Kai jie to sveikai nesimaitina, jie jaučiasi keistai “.

Kita vertus, tobulumas nėra realus ir gali atnešti bėdą, sako dr. Phelanas. „Sėkmingi svorio kontrolėje žmonės žino, kad bus klaidų. Bet jie taip pat žino, kad gali atsigauti po klaidos ir kaip grįžti į vėžes. Jie priima paslydimus ir neužsiima juodai baltu mąstymu, pavyzdžiui, „aš buvau blogas“. Greičiau jie žino, kad bus pakilimų ir nuosmukių, ir jie turi įgalinimo planą, kaip įveikti nesėkmes. “
Beveik visi sėkmingi tyrime dalyvavę asmenys kas savaitę ar dažniau pasveria save, todėl lengviau pataisyti klaidas, prieš tai dar reikšmingai nepadidėjus skalės skaičiams.

Žmonės turi atsisakyti nuomonės, kad „jie negali patikti sau, kol nenumes svorio“. „Veikiau jie turi pradėti nuo savivertės jausmo ir užuojautos. Svorio valdymas yra teigiamas, o ne baudžiamasis procesas. Barti save nėra naudinga, tai nemotyvuoja. “

Tarp naudingų strategijų, nurodytų naujajame tyrime, yra mažesnio kaloringumo maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, prieinamumas. „Mes valgome tai, ką matome“, - sako dr. Phelanas. Organizavimas yra ne mažiau svarbus: laikykite mažai kaloringą, mažiau maistingą maistą palyginti neprieinamą ir nepastebimą, net ne namie.

Kita naudinga taktika, kurią tyrime naudoja sėkmingi prižiūrėtojai, yra dienos kalorijų tikslų nustatymas ir maisto dienoraščio tvarkymas, kiekvieną dieną suvalgyto maisto užrašymas. Tai padėjo  mano draugei per dešimtmečius prarasti apie 15 kg svorio. „Tai mane laiko sąžininga“, - pasakojo ji.

Nors fizinis aktyvumas pats savaime nėra labai naudingas, norint numesti svorio, mankštos pratimų atlikimas gali suteikti svorio palaikymo entuziastams daugiau laisvės ir padėti išlaikyti numestus kilogramus nuo slinkimo atgal. Kaip teigė dr. Fosteris: „Jei nenorite sukaupti papildomų kalorijų, suvalgomos kalorijos turi subalansuoti išleidžiamas"."