Atsparumas

 "Šios mano strategijos, kuriomis rėmiausi ir gelbėjausi tamsiausiomis dienomis. Šios trys taktikos yra mano visų darbų pagrindas, ir jos yra lengvai prieinamos mums visiems. 

1. Žinokite, kad kančia yra gyvenimo dalis 

Tai nereiškia, kad atsparūs žmonės eina taip toli, kad ją priima - jie nėra kliedesiai. Tačiau atėjus sunkiems laikams jie, atrodo, žino, kad kančia yra kiekvieno žmogaus egzistavimo dalis. Tai žinodamas, sulauksi iššūkių, jaustis diskriminuojamas. Po Abi mirties nė karto neatradau minties: „Kodėl aš?“ Tiesą sakant, prisimenu, kaip pagalvojau: „Kodėl ne aš? Tau nutinka baisūs dalykai, kaip ir visiems kitiems. Dabar tai tavo gyvenimas - metas skęsti ar plaukioti “. 

Tikroji tragedija yra ta, kad, atrodo, kad nepakankamai mūsų tai žinome. Mes gyvename amžiuje, kai daugelis iš mūsų jaučiasi turintys tobulą gyvenimą. Blizgios, linksmos nuotraukos „Instagram“ yra įprasta, kai, kaip visi žinome, yra visiškai priešingai. 

2. Atsargiai pasirinkite, kur nukreipiate savo dėmesį 

Aš pastebėjau, kad atsparūs žmonės turi įprotį realiai vertinti situacijas ir paprastai jiems pavyksta sutelkti dėmesį į tai, ką jie gali pakeisti, ir išmokti priimti tai, ko jie negali. Tai yra gyvybiškai svarbus ir išmokstamas įgūdis. Kaip žmonės, mes gerai pastebime grėsmes ir silpnybes. Šitoks laidas mums yra svarbus ir mums evoliucijos požiūriu buvo naudingas. Kai buvome olų gyventojais, mūsų sugebėjimas nepaisyti nuostabios vaivorykštės ir susitelkti ties artėjančiu tigru užtikrino mūsų išlikimą. 

Problema ta, kad dabar gyvename laikmetyje, kai mus puola įvairios grėsmės - nuo nerealių terminų ir toksiškų kolegų iki sąskaitų tvirtinimo ar tiesiog nuo mūsų automobilio vagystės - visą dieną, o mūsų smegenys gydo kiekvieną iš tų. tarsi jos būtų tigras. Mūsų reakcija į stresą yra nuolat renkama. 

Atsparūs žmonės yra sukūrę būdą, kaip prisitaikyti prie aplinkinių gėrybių. Vieną dieną, kai abejonės grasino mane užvaldyti, aiškiai prisimenu mintį: „Negalima to praryti - jūs turite tiek daug dėl ko gyventi. Neprarask to, ką turi“. Psichologijoje tai vadiname „naudos ieškojimu“. 

Mano naujame pasaulyje reikėjo bandyti surasti dėkingus dalykus. Bent jau mūsų brangi mergina nebuvo mirusi nuo baisios, ilgos, ištemptos ligos. Ji staiga, akimirksniu mirė, tausodama mus ir savo skausmą. Mes taip pat turėjome didžiulę socialinę paramą iš savo šeimos ir draugų, kurie mums padėjo. Visų pirma, mes vis dar turėjome du gražius berniukus, kurių mums reikėjo ir kurie nusipelnė tokio normalaus gyvenimo, kokį tik galime jiems suteikti. 

Kai išgyvenate sunkų laiką, jums gali prireikti priminimo ar leidimo, kad jaustumėtės dėkingi. Savo virtuvėje mes turime neoninės rožinės spalvos plakatą su užrašu „Priimk gėrį“. Dirbdami su JAV armija, psichologai tai išdėstė šiek tiek kitaip - jie teigė, kad „medžioja gerus dalykus“. Suraskite jums labiausiai tinkančią kalbą. Kad ir ką darytumėte, darykite tyčines, apgalvotas, nuolatines pastangas, kad nusiteiktumėte rasti tai, kas gera jūsų pasaulyje. 

3. Paklauskite savęs: „Ar tai, ką darau, man padeda ar kenkia?“ 

Šis nepaprastai galingas klausimas daug naudojamas terapijoje, ir tai buvo mano klausimas keliomis dienomis po mergaičių mirties. Paklausčiau dar ir dar. Pavyzdžiui, paklausiau savęs: „Ar turėčiau eiti į teismą ir pamatyti vairuotoją? Ar tai man padėtų, ar pakenktų man? “ Man atsakymas buvo suprantamas; Aš nusprendžiau likti nuošalyje. Tačiau mano vyras galiausiai nusprendė susitikti su vairuotoju vėliau. Vėlai naktį dažnai pastebėjau, kad kartais žiūriu senas Abi nuotraukas ir vis labiau susierzinu. Tam tikru momentu aš paklausiau savęs: „Ar tai tau padeda, ar tau?“ Supratau, kad daug maloniau padėti nuotraukas ir eiti miegoti.

 Šį klausimą galima pritaikyti tiek daug skirtingų kontekstų. Pvz., galite savęs paklausti: „Ar mano mąstymo ir elgesio būdas man padeda ar kenkia man siūlydamas gauti tą paaukštinimą? Išlaikyti tą egzaminą? Norėdami atsigauti po širdies smūgio? “ 

Aš daug rašau apie atsparumą, ir ši strategija paskatino daugiau teigiamų atsiliepimų nei bet kuri kita. Gavau daugybę laiškų ir el. laiškų iš žmonių, sakančių, kokį didžiulį poveikį tai padarė jų gyvenimui. 

Paklausdami savęs, ar jums tikrai reikia išgerti tą papildomą taurę vyno, praleisti dar valandą socialiniuose tinkluose ar pakartoti tą patį seną ginčą su šeimos nariu, jūs vėl pastatote save į vairuotojo vietą. Tai suteikia galimybę kontroliuoti savo sprendimų priėmimą. Priešingai nei daugelis iš mūsų galvoja, atsparumas nėra fiksuotas ar nepagaunamas bruožas, kurį turi kai kurie žmonės, o kiti - ne. Iš tikrųjų tam reikia noro išbandyti tokias pagrindines strategijas.

Mes visi turime gyvenimo akimirkų - kai kelias, kurį mes manėme nuėję, nukrypsta į kažkokią baisią pusę, kurios niekada nenumatėme ir tikrai nenorėjome. Tai nutiko man, ir tai buvo baisu, neįsivaizduojamai. Jei kada nors atsidursite tokioje situacijoje, kai manote, kad „nėra išeities, aš grįžtu iš to“, aš raginu jus pasiremti šiomis strategijomis. Žinokite, kad kova yra gyvenimo dalis, neleiskite, kad jūsų dėmesys būtų nukreiptas tik į neigiamą, ir apsvarstykite, ar jūsų mąstymas ir elgesys jums padeda ar kenkia. Neapsimesiu, kad taip galvoti visada lengva ir tai taip pat nepanaikina visų skausmų. Tačiau per pastaruosius penkerius metus sužinojau, kad toks mąstymas tikrai padeda. Labiau už viską man pasirodė, kad galima gyventi ir liūdėti tuo pačiu metu."

Pridėkime, kad verta ieškoti paramos šeimoje ir draugų rate. Tai sustiprina sveikatą ir padeda išlikti gyviems tragedijų akivaizdoje.