„Dr. Ericas Topolis norėjo sužinoti, ar genai yra priežastis, kodėl kai kurie žmonės gyvena labai ilgai be didelių sveikatos problemų.“
Žymus kardiologas Topolis nusprendė išbandyti šią idėją. Jis ir jo kolegos iš La Choloje, Kalifornijoje, įsikūrusio Scripps tyrimų pritaikymo instituto, kurį padėjo įkurti Topolis, į tyrimo projektą įtraukė 85 metų ir vyresnius – ir sveikus – žmones.
Tyrėjai sekvenavo ir atidžiai ištyrė dalyvių DNR.
Rezultatai privedė Topolį prie kitokios išvados.
Paaiškėjo, kad šių „supersenjorų“ genuose nebuvo daug kas juos skiriančio nuo kitų žmonių.
Tačiau, kaip grupė, jie skyrėsi nuo daugelio panašaus amžiaus amerikiečių. Jie buvo lieknesni. Jie daugiau sportavo. Jie buvo geriau išsilavinę. Net ir sulaukę vyresnio amžiaus, jie toliau savanoriavo, šoko, susitikinėjo su draugais ir užsiėmė veikla, kuri suteikė jiems tikslą ir malonumą.
Artimiausiais metais daugiau žmonių gali tapti supersenjorais, rašo Topolis savo naujoje to paties pavadinimo knygoje. Vėžiui, širdies ligoms ir neurodegeneracijai išsivystyti gali prireikti dešimtmečių, todėl lieka laiko sulėtinti, atidėti ar net užkirsti kelią, teigia Topolis.
Ilgai laiką gynęs idėją, kad mobilieji įrenginiai ir kitos skaitmeninės technologijos gali padėti žmonėms stebėti ir gerinti savo sveikatą, Topolis save apibūdina, kaip „technooptimistą“. Jis atliko tyrimus, kuriais matuojamas skirtingų organų biologinis amžius, jo genai buvo sekvenuoti ir jis dalyvavo tyrime, kurio metu vertinama žmonių imuninė sistema, siekiant numatyti jų riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Ateityje šios strategijos kartu su dirbtinio intelekto patobulinimais gali leisti dramatiškai pakeisti žmonių senėjimo būdą.
Kol kas yra keletas paprastų ir praktiškų dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti, kad pagerintų gyvenimo trukmę.
70 metų Topolis sako: „Aš pats vadovaujuosi savo patarimu.“
Jis pasidalijo kai kuriais savo planais su „The Wall Street Journal“.
Mankšta
Visada buvau mankštos entuziastas. Kaip kardiologas, visada galvojau, kad reikia atlikti aerobinius pratimus. Tačiau visi tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės taip pat yra labai svarbios. Aš daug atlieku jėgos treniruotes ir įtraukiu jas į savo rutiną. Jėgos treniruotes galima atlikti su labai pigiomis juostomis.
Miegas
Pradėjau stebėti ir mokytis, kas man padeda giliau miegoti [miegojimo etapas, apimantis lėtas smegenų bangas, sulėtėjusį širdies ritmą ir miegą be greitų akių judesių]. Dešimtmečius trūko miego. Miego, ypač gilaus miego, svarba yra pašalinti atliekas iš smegenų. Žmonės turėtų siekti kuo daugiau gilaus miego.
Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia aštuonių valandų miego. Tyrimai rodo, kad septynios valandos yra optimalus laikas. Sužinojau, kaip svarbu turėti nustatytą ir ankstyvą miego laiką. Turėdamas savo duomenis ir sužinojęs, kaip tai veikia tai, ką valgau ir kada sportuoju, galėjau gerokai padidinti savo vidutinį gilaus miego laiką. Naudoju ir „Oura“ žiedą, ir „Apple“ išmanųjį laikrodį, nes rezultatai dažnai nesutampa.
Dieta
Esu religingas dėl etikečių skaitymo ir itin perdirbto maisto atsisakymo. Daugelio dalykų, kuriuos anksčiau valgydavau, nebenorėsiu valgyti. Kiekvienas iš mūsų turime galimybę skaityti etiketes ir pakeisti savo prioritetus, ką valgome.
Reikėtų kuo labiau sumažinti itin perdirbtų maisto produktų kiekį. Kai skaitau tokių produktų, kaip plakta grietinėlė ar įvairių prekių ženklų ledai etiketes, jos būna pilnos itin perdirbtų ingredientų.
Dabar esu labai griežtai reglamentuotas. Dažniausiai valgau salotas su aliejaus ir acto užpilu bei kokiais nors baltyminiais produktais, pavyzdžiui, lašiša ar vištiena. Nevalgau raudonos mėsos. Valgau paprastą jogurtą, dedu uogų ir granolos. Tarp valgymų nieko nevalgau.
Baltymai
Padidinau baltymų kiekį savo mityboje, nors ir ne tokiu [labai dideliu] lygiu, kokį rekomenduoja kai kurie žmonės. Pastebėjau pastebimą raumenų masės padidėjimą. Rekomenduojama baltymų norma visiems suaugusiesiems yra 0,8 gramo vienam kilogramui žmogaus svorio. Yra duomenų, kurie patvirtina, kad 60 metų ir vyresniems žmonėms reikėtų padidinti normą iki maždaug 1,2 gramo kilogramui per dieną. Aš, sverdamas 80 kilogramų, per dieną suvalgau po 90–100 gramų. Persistengti su baltymų vartojimu gali būti ne pati geriausia mintis. Dabar daugelis tyrimų rodo, kad, labai daug baltymų turinti, dieta gali skatinti aterosklerozę.
Testavimas
Stengiuosi surinkti visą duomenų rinkinį, kurio mums visiems reikia. Mano genomas buvo sekvenuotas, žarnyno mikrobiomas ištirtas, naudojau organų laikrodžius [testus, kurie matuoja skirtingų organų senėjimą].
Nebrangiai galima atlikti poligeninį rizikos balo testą [testai analizuoja DNR], kuris leidžia sužinoti apie žmogaus riziką susirgti, dažniausiai pasitaikančiomis, ligomis, įvairių tipų vėžiu, širdies ligomis, Alzheimerio liga ir neurodegeneracinėmis ligomis. Juos savo interneto svetainėse siūlo maždaug aštuonios įmonės, o rinkinius galite įsigyti per „Amazon“.
Yra nuo 6 000 iki 11 000 baltymų jūsų kraujyje, kurie gali atskleisti organų senėjimą. Dvi įmonės siūlo tyrimus, kurių kaina siekia 100 dolerių.
Rezultatus galima aptarti su gydytoju. Jei žinote savo riziką, daug didesnė tikimybė, kad imsitės kokių nors veiksmų. Manau, kad potenciali rezultatų nauda nusveria menkus rūpesčius dėl privatumo.
Senėjimą stabdantys junginiai
Nemanau, kad kokie nors, senėjimą stabdantys, papildai yra įrodyti. Taurinas yra galimas kandidatas. Senstant matome mažesnį taurino kiekį kraujyje, o tai koreliuoja su didesniu uždegimu. Tačiau mums reikia tyrimų.
Manau, kad rapamicino istorija yra tikrai dviprasmiška. [Rapamicinas, FDA patvirtintas vaistas, vartojamas organų atmetimui išvengti transplantacijos pacientams, kartais vartojamas ne pagal indikacijas, kaip ilgaamžiškumo režimo dalis.] Rapamicinas slopina imuninę sistemą.
Paskutinis dalykas, kurį norite daryti senstant, yra slopinti imuninę sistemą.
Šie vaistai yra laisvai prieinami. Jie gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Šiuo metu tiesiog neturime duomenų, kurie padėtų mums nukreipti jų naudojimą.
Psichikos sveikatos gerinimas
Savo pacientams sakau, kad jie daugiau laiko praleistų lauke. Pradėjau daugiau laiko praleisti gamtoje. Į tai žiūriu rimtai.
(Topol yra dirbtinio intelekto sveikatos priežiūros bendrovių „Tempus“, „Abridge“ ir „Pheno.ai“ bei gyvybės mokslų ir diagnostikos bendrovės „Danaher“ mokslinių patariamųjų tarybų narys.)" [1]
1. Doctor Has a Formula for Aging Better --- Dr. Eric Topol's longevity work revealed simple and practical steps to stay healthy -- here are the steps that he follows. Marcus, Amy Dockser. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y.. 12 May 2025: A12.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą