Pagautas dienos kurse

  "Vidinis laikrodis

 Autorė Lynne Peeples

 Riverhead, 368 puslapiai, 30 dolerių

 

 Vieną 1986-ųjų vasaros vakarą 33 metų Derekas Neismithas rengė fejerverkus. Per sekundės dalį viskas nuėjo blogai: jam į veidą sprogo fejerverkas. Jis buvo skubiai nugabentas į ligoninę, tačiau gydytojai nieko negalėjo padaryti, kad išgelbėtų jo akis. Sugadintas be vilties pataisyti, jas teko pašalinti.

 

 Tokia siaubinga avarija tikrai turėjo pasekmių. Vyktų rekonstrukcinė chirurgija, o po to – adaptacijos, reikalingos neregio gyvenimui. Tačiau ponui Neismitui nutiko dar kai kas: jis negalėjo užmigti naktimis. Praėjus mėnesiui po nelaimingo atsitikimo, p. Naysmitho miego grafikas buvo priešingas jo žmonos, vaikų ir didžiosios dalies dieninio (ty naktinio miego) pasaulio miego grafikams. Tačiau jis taip pat neklestėjo, kaip naktinis žmogus. „Praradus akis“, – rašo Lynne Peeples knygoje „Vidinis laikrodis: gyvenimas sinchroniškai su mūsų cirkadiniais ritmais“, ponas Naysmithas tapo „laiko aklu“. Jis prarado galimybę „perstatyti savo vidinius laikrodžius“ pagal saulę.

 

 Kai Žemė pirmą kartą susiformavo iš kataklizminių dulkių, šilumos ir dujų prieš maždaug 4 1/2 milijardo metų, kasdienis planetos sukimasis truko šešias valandas. Iki to laiko, kai atsirado ankstyviausios mikrobinės gyvybės formos, bent prieš tris milijardus metų, viskas pagaliau susitvarkė į 24 valandų parą – ir nuo to laiko esame čia. 

 

Vargu ar susimąstome apie šias astronomines ypatybes, bet mūsų planetos orbita, Mėnulio gravitacinė trauka, mūsų ašies posvyris ir tie brangūs 24 valandų ciklai yra glaudžiai susiję su visa egzistencija, įskaitant mūsų pačių. Mokslo žurnalistė M. Peeples aiškina, kad ankstyvieji organizmai turėjo „numatyti saulės padėtį“ ir „optimizuoti savo keliones, kad tinkamai išvengtų arba gautų jos spindulius“. Norėdami tai padaryti, jie sukūrė šviesos bangos ilgio jutimo priemonę, ypač mėlyną, kuri prasiskverbia giliausiai į vandenyną. Taigi pirmieji organizmai išmoko skaičiuoti laiką pagal fotonus. Kitaip tariant, gyvybė gali sekti laiką ir spalvą prieš akių vystymąsi. Dienos šviesa ir Žemės 24 valandų laikrodis yra pati evoliucijos esmė.

 

 „Vidinis laikrodis“ siūlo turtingą istoriją apie tai, kas verčia mus, taip sakant, tiksėti, kartu su įspūdingais šiuolaikiniais atradimais apie tai, kaip cirkadiniai ritmai įtakoja mūsų kasdienį gyvenimą. Dabar suprantame, kad bemiegės naktys kenkia mūsų sveikatai, todėl padidėja diabeto, nutukimo, širdies ligų, depresijos ir kt. 

 

Taip pat išmokome optimizuoti savo biologinį laikrodį: yra „tinkamas“ dienos laikas gerti vaistus, išlaikyti testus, sportuoti ir valgyti. Mūsų protėviai neturėjo būti aktyvūs ir dirbti sutemus, todėl turime virškinimo sistemas, skirtas ilgoms prastovoms; net mūsų žarnyno flora dienos metu ritmiškai svyruoja. Laiku apribotas valgymas buvo vadinamas gyvybę teikiančiu, ilgaamžiškumą prailginančia priemone. Štai kodėl pica vidurnaktį niekada nėra gera idėja.

 

 P. Peeples primena populiarų posakį „valgyk, kaip karalius ryte, princas vidurdienį ir valstietis per vakarienę“. (Ją dažnai suporuoja geranoriški tėvai ir seneliai su kitais perlais, pvz., „anksti miegoti ir anksti keltis...“) Vis dėlto kai kurios gautos išminties detalės yra teisingos. 

 

Autorė cituoja tyrimus, įrodančius, kad tie, kurie valgo daug valgio anksti dienos metu, turi žemesnį cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie valgo lengvai iki vakarienės. Tuo tarpu jautrumas insulinui yra 54% didesnis vidurdienį, nei vidurnaktį. 

 

Tai nereiškia, kad ryte turėtume apsivalgyti; melatoninui, kurį mūsų kūnas išskiria, kad padėtų miegoti, reikia laiko metabolizuotis ir išsivalyti iš mūsų sistemos; kitu atveju rizikuojame supainioti savo vidinį laikrodį ir išmesti cirkadinius ritmus.

 

 Tai ne tik nuovargis. Miego ir pabudimo ciklų sutrikimai gali sukelti uždegimą, todėl esame linkę į daugybę autoimuninių būklių. 

 

(Pasaulio sveikatos organizacija netgi paskelbė, kad darbas naktinėje pamainoje yra „tikriausiai kancerogeniškas“ arba gali sukelti vėžį.)

 

 Priežastis yra ne tik miegas, o netinkamai sureguliuoti laikrodžiai. P. Peeples paaiškina, kad mūsų cirkadiniai ritmai yra taip suderinti su Žemės ciklu, kad, net atliekant tyrimus visiškoje tamsoje, dauguma žmonių vis tiek dirba 24 valandų (arba beveik 24 valandų) ciklu. 

 

Atrodo, kad pagrindinis mūsų laikrodis yra mūsų smegenyse ir paprastai jį nustato mūsų akys, nes jos registruoja šviesos bangos ilgį. Tačiau mes turime ir kitų laikrodžių, įskaitant tuos, kurie yra kepenyse ir virškinimo sistemoje. Kai kurie iš baisiausių sutrikusio cirkadinio ritmo padarinių – ką M. Peeples vadina „socialiniu reaktyviniu atsilikimu“ – yra susiję su laikrodžių svyravimais. Viena teorija teigia, kad pagirios gali būti laiko problema, nes miego stokojančios smegenys ir pervargusios kepenys stengiasi atkurti ryšį. 

 

„Vidiniame laikrodyje“ pateikiami patarimai, kaip iš naujo nustatyti ir atkurti savo vidinius ritmus; tai taip pat skamba laiku perspėjantis. Daugelis iš mūsų gyvena, dirba ir žaidžia dirbtinėje šviesoje. Nuo mėlynų atspalvių ekranų, į kuriuos žiūrime iki nakties, iki šviesos diodų (LED), galinčių imituoti dienos šviesą, visa ši netikra dienos šviesa užgrobia mūsų cirkadinį ritmą, trikdo melatonino gamybą ir palieka mus užsitęsusioje miego sutrikimo būsenoje.  Kadangi mes praradome padalijimą tarp nakties ir dienos, nenuostabu, kad daugelis iš mūsų stengiasi sukurti vidinio laiko pojūtį. Artėjant dar vienam sezoniniam „laiko pokyčiui“, jau gerokai pavėlavome iš naujo sinchronizuoti. „Vidinis laikrodis“ bando mums parodyti, kaip tai padaryti. Ponios Peeples bendraujantis, dažnai humoristinis stilius džiugina, ir ji dažnai pasiūlo save kaip bandomąją, lipdama į šviesius bunkerius arba atsisakydama rytinio kavos puodelio.

 ---

 P. Schillace, žurnalo Medicinos humanitariniai mokslai vyriausioji redaktorė, yra podcast'o „Savaitiškas knygų klubas“ vedėja ir knygos „Ponas Kumble ir daktaras Mėsininkas“ autorė [1].

 

1. Caught in the Diurnal Course. Schillace, Brandy.  Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y.. 01 Nov 2024: A.13.