„Padaryk tai
Ayelet Fishbach
(Little, Brown Spark, 285 puslapiai, 29 doleriai)
Tikslų nustatymas yra kažkas gilaus. Nuo Naujųjų Metų pažadų ir sąrašų iki metinių veiklos tikslų ir pusės maratono tempo tikslų – tikslai padeda mūsų svajones ir siekius paversti į veiksmą orientuotais grynuoliais. Geriausiu atveju jie skatina mus tapti geresnėmis savęs versijomis.
Pati tikslų nustatymo idėja gali būti prieštaringa – ypač artėjant Naujiesiems metams. Tačiau problema yra ne ta, kad mes nustatome tikslus; tai, kad dažnai nežinome, kaip nustatyti tinkamus arba, kai tik žinome tinkamus, tai nesusigaudome, kaip juos pasiekti.
Čia pasirodo Ayelet Fishbach „Get It Done: Suprising Lessons from the Science of Motivation“. M. Fishbach yra Čikagos universiteto Booth verslo mokyklos profesorė ir autoritetinga tikslų psichologijos asmenybė. Remdamasi savo darbais ir platesnio masto socialinės psichologijos tyrimais, jos knyga turi du pagrindinius tikslus: padėti skaitytojams išsikelti teisingus tikslus ir pasiūlyti moksliniais tyrimais pagrįstų įžvalgų, kaip geriau juos pasiekti.
Anot M. Fishbach, veiksmingas tikslas turėtų „traukti mus link mūsų galutinių troškimų, paskatinti mus įdėti darbą, kurį turime padaryti, kad to pasiektume“. Jis turėtų būti ambicingas, išmatuojamas ir, kiek įmanoma, iš esmės motyvuojantis.
Tarkime, kad norite pradėti daugiau mankštintis. Sakant: „Norėčiau iki birželio mėnesio nubėgti 5 tūkst. metrų per 30 minučių ar mažiau“, iškeliamas efektyvesnis tikslas, nei tiesiog pasakymas „Norėčiau pradėti bėgioti“.
Tinkamas tikslas taip pat atsižvelgia į mūsų „aplinkybes ir gebėjimus“. Kaip „tikslo laikymosi galios, kartais žalingos“ pavyzdį, M. Fishbach nurodo alpinistų grupę, žuvusią, bandant įkopti į Everestą. Per didelis pasitikėjimas savimi gali dar labiau paskatinti mus siekti per daug sudėtingų tikslų. Kad būtų veiksmingi, tikslai turėtų būti atitinkamai pakoreguoti.
Žongliruoti keliais tikslais gali būti dar sudėtingiau. Autorius rekomenduoja juos užsirašyti – iškeliant plačiausius tikslus („karjera, santykiai, sveikata ir laisvalaikis“), o tada įsigilinti į apatinius tikslus ir priemones jiems pasiekti. Tai leidžia aiškiau įsivaizduoti ir įvertinti kompromisus, nustatyti jų prioritetus ir kai kuriais atvejais nustatyti „daugiafinalius“ būdus, padedančius pasiekti kelis tikslus. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu „gali pasiekti daug tikslų – daugiau mankštintis, sumažinti anglies pėdsaką ir sutaupyti pinigų“.
Žinoma, tikslų nustatymas yra tik pradžia. Tada turite išsiaiškinti, kaip juos pasiekti. Vienas svarbus žingsnis yra užtikrinti gerą socialinę paramą. Dalinantis jūsų tikslais su kitais, jie geriau jus pažins. Tai reiškia, kad darotės labiau atsakingais, o artimieji gali padėti jums pasiekti.
„Get It Done“ taip pat apžvelgia įprastus kliūtis ir suteikia mums keletą įrankių, kaip išlikti, kai bus sunku. Gali būti naudinga „pažvelgti atgal į tai, ką nuveikei“ arba „pažvelgti į priekį, ką dar reikia padaryti“. Vienas iš iššūkių yra išsiaiškinti, kokią strategiją naudoti skirtingomis aplinkybėmis. Šiuo tikslu ponia Fishbach kiekvieno skyriaus pabaigoje siūlo skaitytojams apmąstyti klausimų rinkinį. Pavyzdžiui, kai prarandame pagreitį, ar galime išsiaiškinti, ar galime atkreipti dėmesį į savo „veiksmus viduryje“, siekdami tikslo, ir „padaryti juos įsimintinaiss, kad jie būtų svarbūs? Norėdami sutrumpinti buvimą per vidurį, ar galime „nustatyti mėnesio, savaitės ar dar trumpesnius tikslus?
Galvodamas apie tikslų vaidmenį mano gyvenime, matau, kaip kai kurios iš šių strategijų man padėjo. Kai man buvo 20 metų, pradėjau bėgioti – persikėliau gyventi į naują miestą ir tai buvo geras būdas tyrinėti apylinkes ir mankštintis. Bet tai buvo iššūkis pradėti. Taigi aš užsiregistravau pusmaratoniui (išmatuojamam ir ambicingam, tačiau vis dar pasiekiamam). Papasakojau apie tai šeimai ir draugams (dėl atskaitomybės) ir pradėjau treniruotis su pora draugų (tai padidino vidinę motyvaciją). Naktį prieš renginį išėjome paragauti itališko maisto (gerai, tai buvo Olive Garden ir mes valgėme nesibaigiantį makaronų dubenį), kuris apėmė sudėtingas lenktynes su malonia veikla prieš lenktynes. Pačios lenktynės baigėsi smagiu iššūkiu. Tikslas pasiektas, o per pastaruosius metus užregistravau daug daugiau bėgimų.
Nors morkos yra geros, gali veikti ir pagaliukai. M. Fishbach aprašo eksperimentą, kurio metu dalyviai, norintys mesti rūkyti, galėjo įnešti pinigų į banko sąskaitą. Sėkmingai pasitraukusieji atgautų pinigus, o to nepadariusieji atiduotų lėšas labdarai.
Praėjus metams po pradinio nustatymo, dalyvių tikimybė išlaikyti nikotino testą buvo 30–50 % didesnė. Žengiant pagal šią idėją dar žingsnį ir padidinant statymus, kita programa siūlo paaukoti savo prarastus pinigus „antilabdarai“ arba kitaip paremti tikslą, kuris jums kelia siaubą, jei nepavyktų pasiekti jūsų tikslo. Kartą lažinausi draugui, kad laimėsiu mankštos iššūkį. Aš pralaimėjau, deja. Taigi, kaip „Yankees“ gerbėjas, turėjau dėvėti „Red Sox“ kepuraitę „Yankee“ stadione. Bet abu daugiau sportavome ir smagiai pailsėjome, tai darydami.
Galiausiai tikslai yra daug daugiau, nei bėgti lenktynes ar mankštintis. Jie yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Maždaug tuo metu, kai pradėjau bėgioti, keli mano gyvenimo tikslai buvo pernelyg neaiškūs, kad juos būtų galima įgyvendinti. Aš nežinojau, ką daryti, o juo labiau, kaip tai padaryti. Kaip aiškiai pasakyta „Get It Done“, tai buvo klaidos, kurių buvo galima išvengti. Laimei, išmokau išsikelti tikslus, kurie geriau atitiktų mano vertybes ir kurie mane labiau motyvuotų (pavyzdžiui, pasirinkti koledžo specialybę, o vėliau ir darbą, kuris man patinka). Radau būdų, kaip ištverti, net kai viskas buvo sudėtinga.
Ir man pasisekė, kad mane supo draugai ir mentoriai, kurie suteikė svarbią socialinę paramą.
Visada bus atvejų, kai bus sunku išlaikyti motyvaciją. Ciniškame pasaulyje, kuris dažnai sako, kad žmonės negali pasikeisti, M. Fishbach siūlo vilties žinią. Ji primena, kad pokyčiai yra įmanomi, duoda gaires, kaip pradėti, ir suteikia supratimo, kaip išsikelti geresnius tikslus ir juos pasiekti. Jei būčiau skaitęs „Get It Done“, kai buvau sunkiai besiverčiantis studentas, kelias ten, kur esu dabar, būtų buvęs daug sklandesnis.
---
P. Luca yra Lee J. Styslinger III verslo administravimo docentas Harvardo verslo mokykloje ir knygos „Eksperimentų galia“ bendraautorius. [1]
1. A Mindset For Motivation
Luca, Michael. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 04 Jan 2022: A.15.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą