"„Skirkite sau pirmenybę“ dažnai yra geras patarimas, kaip rūpintis savo psichine sveikata. Ar sugebate jo laikytis?
Pagalvokite apie atvejį, kai turėjote ką nors nuvilti. Galbūt, pasakėte draugui, kad praleisite kartu laiką, bet vėliau nusprendėte, kad neturite jėgų. O gal turėjote mesti ką nors, pavyzdžiui, sportą ar klubą, nes supratote, kad ėmėtės per daug veiklos.
Kokia buvo ta patirtis? Ką iš to išsinešėte?
Knygoje „Kaip nuvilti žmones ir būti gerai su tuo“ Catherine Pearson rašo, kodėl nustatyti tokias ribas gali būti taip sudėtinga:
Per pastaruosius kelerius metus kelios įžymybės atkreipė dėmesį, atsitraukdamos pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Pirmiausia Simone Biles anksti pasitraukė iš 2020 m. olimpinių žaidynių. Tada Naomi Osaka vengė kalbėtis su spauda 2021 m. „French Open“, o dainininkas Shawnas Mendesas atšaukė turą 2022 m. Visai neseniai popžvaigždė Chappell Roan pasitraukė iš dviejų muzikos festivalių pasirodymų.
Šie aukšto lygio savisaugos veiksmai išryškina nepatogią tiesą: nors rūpinimasis savimi yra svarbus, savo poreikių kėlimas į pirmą vietą dažnai reiškia kitus nuvilti. Kai nustatote ribas, yra didelė tikimybė, kad „kai kurie žmonės patirs įskaudinimą, pyktį ir nusivylimą“, - sakė Juliane Taylor Shore, licencijuota terapeutė ir knygos „Setting Boundaries That Stick“ autorė.
Straipsnyje taip pat pateikiami keli psichikos sveikatos specialistų patarimai, kaip nustatyti ribas. Vienas iš jų yra „palengvinti sau“:
Užuojauta sau – tai saldaus taško tarp mūsų ir kitų poreikių radimas, – sakė Teksaso universiteto Ostine edukacinės psichologijos docentė Kristin Neff, parašiusi keletą knygų šia tema.
Kai ką nors nuvylėte, daktaras Neffas rekomenduoja kelis kartus giliai įkvėpti ir užmerkti akis. Pagalvokite apie asmenį, kurį nuvylėte, ir apie įvykį, dėl kurio nukentėjote, ir praleiskite keletą akimirkų, sėdėdami su bet kokiu kylančio skausmo ar kaltės jausmu.
Tada priminkite sau, kad esate žmogus, ir paskatinkite save priimti tokį, koks esate. Jei norite, gali padėti uždėti ranką ant širdies ar kitur ant kūno ir įsivaizduoti, kaip užuojauta teka iš jūsų rankos link savęs įkvepiant, sakė daktaras Neffas.
Ir stenkitės, kad kito žmogaus reakcija į jūsų naujienas nebūtų jūsų atspindys. Ponia Shore pabrėžė, kad jūs nesate atsakinga už niekieno jausmus, kuriuos gali nulemti to žmogaus istorija ar tai, kokia dieną jis turi.“ [1]
1. Do You Have a Hard Time Letting People Down?: Student Opinion. Doyne, Shannon. New York Times (Online) New York Times Company. Oct 16, 2024.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą