"Niekas nemėgsta jausti nerimo. Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių ir smerkiamiausių žmogaus emocijų. Ištisa pramonė išaugo, kad padėtų mums jį išnaikinti – nuo savipagalbos knygų ir holistinių vaistų iki įprastų vaistų ir pažangiausios kognityvinės elgesio terapijos. Vis dėlto esame vis labiau nerimaujanti visuomenė. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad daugiau nei 100 milijonų žmonių JAV per savo gyvenimą susirgs nerimo sutrikimu. Pastarąjį dešimtmetį rodikliai, ypač tarp jaunimo, augo. Mūsų pastangos apriboti nerimą neveikia.
Kaip klinikinis psichologas ir neurologijos tyrinėtojas, pastaruosius 20 metų paskyriau sunkių emocijų, tokių, kaip nerimas, supratimui, ir manau, kad mes, psichikos sveikatos specialistai, padarėme siaubingą klaidą. Mes įtikinome žmones, kad nerimas yra pavojinga kančia ir kad teisingas sprendimas yra jį pašalinti, kaip ir kitų ligų atveju. Tačiau nerimo jausmas nėra problema. Problema ta, kad mes nesuprantame, kaip konstruktyviai reaguoti į nerimą. Štai kodėl vis sunkiau žinoti, kaip jaustis gerai.
Šis „blogas“ jausmas nėra psichinės sveikatos sutrikimas ar nesėkmė. Tai žmogaus evoliucijos triumfas, atsakas, kuris atsirado kartu su vienu didžiausių mūsų savybių: gebėjimo galvoti apie neaiškią ateitį ir jai pasiruošti. Nerimas mus nukelia į „ateities įtampą“ (kalbamąjį žodį) – būseną, kurioje esame motyvuoti ne tik išgyventi, bet ir klestėti, būdami atkaklesni, viltingesni ir novatoriškesni.
Būtent evoliucijos teorijos tėvas Charlesas Darwinas ir jo intelektiniai įpėdiniai, tokie, kaip psichologai Nico Frijda ir Joseph Campos, suprato, kad tokios nemalonios emocijos, kaip nerimas suteikia didelį evoliucinį pranašumą. Emocijos suteikia svarbiausios informacijos apie mūsų gerovę ir paruošia veikti. Pavyzdžiui, baimė signalizuoja, kad jums gali kilti pavojus – dėl plėšrūno, priekabiautojo ar greitėjančio automobilio – ir paruošia jūsų kūną ir mintis kovai arba pabėgimui.
Priešingai, nerimas neturi nieko bendra su dabartinėmis grėsmėmis. Vietoj to, jis paverčia jus psichikos keliautoju laiku, atkreipiančiu jūsų dėmesį į tai, kas laukia ateityje. Ar jums pasiseks ar nepasiseks tame pokalbyje dėl darbo, kurio labai trokštate? Nerimas skatina jūsų protą ir kūną veikti. Jūsų rūpesčiai verčia jus kruopščiai ruoštis pokalbiui, o jūsų širdis plaka ir pumpuoja kraują į smegenis, kad išliktumėte žvalūs ir susikaupę, pasiruošę siekti savo tikslų.
Keliuose tyrimuose, kuriuos 2011 m. Jeffrey Birk paskelbėme žurnale „Emotion“, aš ir kolegos sukėlėme nerimą jauniems suaugusiems, prašydami jų gyvai įsivaizduoti, kaip jie yra automobilio avarijos keleiviai ir padeda sužeistiems žmonėms po jos. Palyginti su antrąja grupe, kuri patyrė laimingą nuotaiką, nerimastinga grupė parodė didesnį gebėjimą sutelkti ir kontroliuoti savo dėmesį kompiuterinio vertinimo metu.
Per pastarąjį dešimtmetį atlikti tyrimai taip pat parodė tai, ko daugelis mokslininkų nesitikėjo: aukštesnis dopamino, „geros savijautos“ hormono, kiekis, kai nerimaujame. Mes jau seniai žinome, kad dopaminas šokteli, kai patirtis teikia malonumą, taip pat laukiant tokio atlygio, aktyvuoja smegenų sritis, kurios mus motyvuoja ir paruošia. Tai, kad nerimas taip pat padidina dopamino kiekį, rodo jo vaidmenį paverčiant teigiamas galimybes realybe.
Šią naudą gavau per vieną sunkiausių savo gyvenimo patirčių – kai mano kūdikiui sūnui buvo diagnozuota širdies liga, dėl kurios reikėjo atlikti atvirą širdies operaciją. Tai buvo nerimas, kuris mane išjudino net tada, kai bėgau tuščiai. Nerimavau ir planavau, skaičiau viską, ką galėjau rasti apie jo būklę, įsivaizdavau visas galimas pasekmes, susiradau geriausius gydytojus ir atkakliai išgyvenau visas kliūtis ir bemieges naktis. Šiandien, būdamas 13 metų, jis bėga mokyklos trasos komandoje ir gyvena taip, lyg niekada nebūtų sirgęs širdies ligomis.
Nerimas yra naudingas ne tik kritinėse situacijose. Tai taip pat skatina mus apskritai būti kūrybiškesnius. 2008 m. žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“ paskelbtų tyrimų serijoje Carstenas De Dreu ir kolegos eksperimentiškai padidino nerimą ir kitas emocijas (pvz., liūdesį, laimę ir pyktį), autobiografiškai rašant apie praeities įvykį. Žmonės, paskatinti jausti didesnį nerimą, atlikdami problemų sprendimo užduotį demonstravo didesnį kūrybinį sklandumą, įskaitant jų idėjų kiekį ir originalumą bei gebėjimą išlikti darbingais, iškilus kliūtims. Reikia pastangų ir vaizduotės, kad pamatytume ateities galimybes, o nerimas leidžia sutelkti dėmesį į jas.
Daugelis iš mūsų jaučiasi priblokšti lėtinio nerimo ir nematome iš jo jokios naudos. Įpratome tikėti, kad geriausias būdas susidoroti yra gydyti nerimą, kaip, pavyzdžiui, Covid-19 ar vėžį, bandant jį išnaikinti. Tačiau nerimo, kaip ligos, gydymas yra jos spiralės receptas nekontroliuojamas; tai neleidžia mums atskirti įprasto nerimo ir nerimo sutrikimų, atsirandančių, kai mūsų būdai, kaip įveikti nerimą, sustiprina jį taip, kad jis neproporcingas situacijai ir trukdo mums veikti profesiniame ir asmeniniame gyvenime. Kai sakome, kad nerimas yra visuomenės sveikatos krizė, iš tikrųjų turime omenyje tai, kad būdas susidoroti su nerimu yra visuomenės sveikatos krizė.
Turime sukurti naują požiūrį į šią neteisingai suprastą emociją. Perfrazuoti ir susigrąžinti nerimą, kaip pranašumą ir vertinamą žmogaus buvimo dalį, nėra lengva arba tai nėra tik valios reikalas. Tam reikia praktikos ir laiko, ir tai nereiškia, kad nerimas tampa malonus. Nerimas negali atlikti savo darbo, nebent jis mums sukelia nepatogumų, priversdamas atsisėsti ir atkreipti dėmesį. Mums nereikia mėgti nerimo – tiesiog panaudoti jį tinkamu būdu.
Pirmas prioritetas – įsiklausyti į save. Įsivaizduokite, kad porą dienų sėdite su laisvai sklandančiu nerimu. Jūs bandėte į tai nekreipti dėmesio – tiesiog išlikite ramūs ir tęskite – bet tai darosi prie jūsų. Taigi jūs nusprendžiate įsijausti į tai, ką jums sako jūsų nerimas, ir pereikite prie psichikos kontrolinio sąrašo. Kas man trukdė? Ar tai ta kova, kurią turėjau su savo vyru? Ne, tai buvo išspręsta. Ar man artėja darbo projekto terminas? Ne, tai pakankamai gerai. Ar dėl mano rūgšties refliukso, kuris pasunkėjo, pastarosiomis dienomis skauda skrandį? Taip tai ir yra problema.
Kai nustatote savo nerimo šaltinį, turite naudingos informacijos. Ir dabar jūs žinote, kokių veiksmų imtis. Kai suplanuojate susitikimą su gydytoju, jūsų nerimas pradeda mažėti. Žinote, kad einate teisingu keliu. Kai kreipiatės į gydytoją ir suplanuojate problemos sprendimo būdą, nerimas išnyksta. Jei sužinotumėte, kad kažkas rimtai negerai, sugrįžtų nerimas, motyvuojantis imtis bet kokių papildomų veiksmų, reikalingų ligai įveikti.
Kaip tai rodo, tai nėra išeitis tiesiog išvengti nerimo priežasčių. Apsvarstykite naujus tyrimus, kaip tėvai padeda savo vaikams spręsti tokias problemas. Natūrali tėvų reakcija – stengtis prisitaikyti prie stipraus vaiko nerimo. Pavyzdžiui, vaiko šeima, jam nerimaujant dėl skrydžio lėktuvais, gali apriboti atostogas iki kelionės tikslo važaiavimu automobiliu. Tačiau nors tai gali paguosti vaiką šiuo metu, tai trukdo jam išmokti susidoroti ilgainiui.
Eli Lebowitz ir kolegų iš Jeilio vaikų studijų centro sukurta nauja terapijos rūšis, vadinama SPACE (palaikomoji tėvystė nerimo vaikystės emocijoms), moko tėvus geresnio pasirinkimo – kovoti su nerimu, o ne jo vengti. Pavyzdžiui, užuot leidę socialiai nerimaujantiems vaikams likti namuose, tėvai išmoko palaipsniui juos atsiskleisti sudėtingose situacijose ir teikia paramą. 2020 m. tyrime, paskelbtame Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnale, dr. Lebowitzas ir jo kolegos pranešė, kad 87 % kliniškai nerimaujančių vaikų nerimas buvo mažesnis po to, kai jų tėvai apmokėjo gydymą.
Šis požiūris taip pat taikomas paauglių nerimo problemai. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, kai JAV vaikams sukaks 18 metų, dešimtims milijonų jų bus diagnozuotas nerimo sutrikimas. Dažnai kaltina socialinę žiniasklaidą ir nuolatinį lyginimą su kitais, kurie tai skatina. Tačiau tai per daug paprasta: Erin Vogel ir jo kolegų tyrimas, paskelbtas 2015 m. žurnale Personality and Individual Differences, parodė, kad tik paaugliai, kurie jau buvo labai įsitraukę į savo socialinę padėtį, turėjo mažesnę savigarbą ir daugiau nerimo po peržiūros pažįstamų teigiamų socialinių tinklų profilių.
Pagrindinis veiksnys, lemiantis sekinantį paauglių nerimą, yra tai, ar jie per daug laiko praleidžia braukdami ir slinkdami, norėdami nusiraminti ir atitraukti dėmesį. Ši tendencija atmesti ir slopinti nepageidaujamus jausmus ir mintis, paradoksalu, ilgainiui tik padidina jų skaičių.
Paaugliai ir jų tėvai turi suprasti, kas tai yra, vengiant, pabandyti nustatyti pagrindinę priežastį ir rasti būdą, kaip jį nukreipti į pagalbą. Kai jie mano, kad nerimas yra naudingas jausmas, nurodantis, kas mums rūpi, jie gali būti labiau motyvuoti siekti norimos ateities, nesvarbu, ar tai būtų prisijungimas prie mokyklos laikraščio, bandymas komandoje ar pasisveikinimas su nauja klasės drauge.
Tai taip pat padeda daugiau sužinoti apie nerimą ir jo veikimą. Žurnale Clinical Psychological Science 2013 m. paskelbtuose tyrimuose Harvardo mokslininkai pakvietė suaugusiuosius, sergančius socialinio nerimo sutrikimu, kurie bijo neigiamo socialinio įvertinimo, dalyvauti eksperimente, kuris buvo skirtas jiems pajausti nerimą - kalba prieš teisėjų kolegiją.
Pusė dalyvių buvo mokoma numatyti ir interpretuoti savo atsakymus – širdies daužymąsi, drugelius skrandyje, suklupimą žodžiuose– kad tai yra ženklas, kad jie buvo energingi ir ruošiasi priimti iššūkį. Jie taip pat buvo informuoti, kad nerimas išsivystė tam, kad padėtų mūsų protėviams išgyventi ir klestėti, tiekiant kraują ir deguonį į raumenis, organus ir smegenis, kad jie dirbtų didžiausiu pajėgumu.
Tie dalyviai, kurie išmoko perfrazuoti savo nerimą, kaip pranašumą, palyginti su tais, kurie to nedarė, geriau pasirodė, esant spaudimui, buvo labiau pasitikintys savimi ir pasižymėjo biologiniais požymiais – pastovesniu širdies ritmu, žemesniu kraujospūdžiu – susikaupimu ir įsitraukimu. Tyrimas parodė, kad kai manome, kad nerimas yra nauda, o ne našta, mūsų kūnas seka pavyzdžiu ir geriau paruošia mus susidoroti su būsimais iššūkiais.
Panašų poveikį sukelia buvimas kitų akivaizdoje, o tai tam tikrose situacijose gali sukelti nerimą, bet taip pat gali padėti išeiti. Tyrimai rodo, kad tiesioginė socialinė parama yra vienas geriausių būdų valdyti visų rūšių kančias, įskaitant nerimą. Pavyzdžiui, 2006 m. Viskonsino universiteto atliktas tyrimas atvedė dalyvius į laboratoriją, kad jie patirtų didelį nerimą: jie įėjo į garsiai klaustrofobišką MRT aparatą, kad būtų nuskaitytos smegenys, ir jiems buvo liepta tikėtis elektros šoko procedūros. Trečdaliui grupės buvo leista laikyti mylimo žmogaus ranką, trečdaliui – svetimą ranką, o paskutiniam trečdaliui likti vieniems.
Tyrėjai išsiaiškino, kad mylimo žmogaus rankos laikymas tam tikrose smegenų srityse nuramina, kurios paprastai suaktyvėja, kai žmonės labai nerimauja. Toks socialinis buferis neturėtų stebinti. Jau daugelį metų žinome, kad nerimas padidina hormono oksitocino kiekį, kuris skatina mus ieškoti daugiau socialinės paramos ir ryšio. Žmonės evoliucionavo, kad pasikliautų „emocinių paslaugų teikimu“, o, iškilus iššūkiams, kreipiasi į kitus. Nerimo valdymas nėra išimtis.
Galiausiai, yra daug būdų, kaip panaudoti nerimą, siekiant sukurti gilesnį asmeninio pasitenkinimo jausmą. 1938 m. prasidėjęs Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas, vienas ilgiausiai trukusių ir išsamiausių kada nors atliktų longitudinių tyrimų, uždavė esminį klausimą: kas veda į sveiką ir laimingą gyvenimą? Per dešimtmečius stebint daugiau, nei 1 300 žmonių iš visų socialinių sluoksnių, atliktas tyrimas parodė, kad vienas geriausių prognozių – geresnis už socialinę klasę, IQ ir genetinius veiksnius – yra tikslo jausmas.
Tikslo jausmas nereiškia kažkokios didingos vizijos ar degančios gyvenimo misijos. Tikslas reiškia vertybes ir prioritetus, kurie daro mus tuo, kas esame, ir suteikia mūsų gyvenimui prasmę. Geoffrey Coheno ir kolegų iš Stanfordo atliktas tyrimas rodo, kad kai žmonės skiria laiko išreikšti jiems brangius tikslus ir apmąsto, kodėl – ar tai būtų santykiai, įgūdžiai ar net humoras – pakyla jų nuotaika, pagerėja koncentracija ir mokymasis, santykiai teikia daugiau pasitenkinimo, o fizinė sveikata netgi sustiprėja. 2014 m. žurnale „Anual Review of Psychology“ paskelbtas daktaro Coheno ir kolegų tyrimas parodė, kad ši nauda gali išlikti mėnesius ar net metus.
Štai kodėl labai svarbu nerimo naudą, pvz., atkaklumą ir viltį, nukreipti į tikslą. Kanados psichologas Patrickas Gaudreau sugalvojo terminą „puikumas“ žmonėms, kurie siekia tobulumo ir turi tikslą. Jie patiria didesnį nerimo lygį, nei jų mažiau siekiantys kolegos, bet nepatiria perfekcionizmo naštos – nenuilstamo nepriekaištingumo siekimo, dėl kurio labai dažnai žmonės perdega.
2022 m. „British Journal of Psychology“ paskelbtuose tyrimuose daktaras Gaudreau, Jeanas-Christophe'as Goulet-Pelletier ir kolegos įvertino skirtingą mąstymą, pagrindinį kūrybiškumo rodiklį, šimtuose jaunų suaugusiųjų, prašydami jų daryti tokius dalykus, kaip, naudojant įprastus objektus naujais būdais. Žmonės, kurie šiuose pratimuose buvo linkę siekti puikumo, o ne tobulumo, padarė klaidų, tačiau sugalvojo daugiau – ir originalesnių – atsakymų. Thomas Edisonas rašė: "Aš nesu žlugęs. Aš ką tik radau 10 000 būdų, kurie neveiks." Jis buvo puikus meistras, sugebėjęs nerimą dėl savo nesėkmių paversti tikslu.
Šiandien mes pernelyg dažnai traktuojame nerimą, kaip gedimą, kurį reikia ištaisyti, tačiau nerimo taisyti nereikia. Tai, ką reikia pataisyti, yra mūsų kovos su juo, kaip su liga, modelis, kuriuo siekiama padidinti stabilumą ir destigmatizuoti psichologinę kovą, tačiau jis nesiseka ir netgi gali pakenkti. Išvadavę nerimą nuo šios mąstysenos, turėsime geresnes sąlygas išsigelbėti.
---
Dr. Dennis-Tiwary yra psichologijos ir neurologijos profesorius bei Hunterio koledžo Emocijų reguliavimo laboratorijos direktorius. Ši esė yra pritaikyta iš jos naujos knygos „Ateities laikas: kodėl nerimas tau naudingas (net jei jaučiasi blogai)“, kurią išleido „Harper Wave“, „HarperCollins“ padalinys (kuris, kaip ir „The Wall Street Journal“, priklauso „News“ Corp).“ [1]
1. REVIEW --- In Praise of Anxiety --- Rather than suppress this misunderstood emotion, we need to understand its essential evolutionary role in motivating us to action.
Dennis-Tiwary, Tracy.
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: C.1.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą