"Prieš 25 metus būdamas koledžo studentas Andrew Westbrookas stengėsi išlikti susikaupęs paskaitoje. Jis tikrai sugebėjo susikaupti; jis galėjo tai daryti intensyviai, kai jam tikrai patiko tema. "Kai esi visiškai pasinėręs į gerą knygą, mąstymas gali jaustis be pastangų ar net magnetinis“, – sako jis. Tačiau kalbant apie kitą jo darbą, mąstymas buvo sunkus ar net skausmingas. „Išlaikyčiau prastai egzaminą ir susidurčiau su gėda ir kaltės jausmu, kurį dėl to jaučiausi, ypač dėl to, kad žinojau, kad galiu geriau“, – prisimena jis.
Westbrookas galiausiai pasiekė akademinės sėkmės ir tapo neurologu. Šiandien jis vadovauja Rutgerso universiteto laboratorijai, kurioje jo tyrimai padeda sugriauti ilgalaikius įsitikinimus, kodėl mums sunku atlikti tam tikras pažinimo užduotis. Jis priklauso neurologijos judėjimui, siūlančiam naujų įrankių, kad protinis darbas būtų lengvesnis ir malonesnis.
Dešimtmečius mokslininkai manė, kad kognityviai daug reikalaujančios užduotys, tokios kaip rašymas ar matematikos problemų sprendimas, reikalauja daugiau energijos, nei lengvesnės užduotys, pvz., TikTok slinkimas ar žiūrėjimas pro langą. Jei sunkus mąstymas yra brangus medžiagų apykaitai, logiška, kad galiausiai pritrūksime kuro. „Iš pradžių tai buvo patraukli hipotezė ir atrodė, kad ji pasiteisino“, – sako neurologas Toddas Braveris iš Vašingtono universiteto Sent Luise. "Tačiau, deja, šių tyrimų nepavyko pakartoti."
Tiesą sakant, mūsų smegenys visą dieną atlieka labai sudėtingus ir medžiagų apykaitos požiūriu brangius skaičiavimus. Vestbrookas pabrėžia, kad, vien apžiūrinėjant patalpoje, regimoji žievė turi atlikti daug sudėtingų skaičiavimų, tačiau mes to nesuvokiame, kaip sudėtingo ar išsekinančio. „Nesvarbu, ar darbe atliekate kognityviai reikalaujančią užduotį, ar žiūrite į tolį, jūsų smegenys sunaudoja maždaug tiek pat energijos“, – sako jis.
Sudėtingesnis jausmas yra tada, kai atliekant užduotį reikia, kad smegenys prieštarautų įprastiems įpročiams. Pažinimo reikalaujantis darbas, pavyzdžiui, sudėtinga apskaita ar niuansuoto el. laiško rašymas, dažnai reikalauja daug skirtingų smegenų sričių koordinuoti naujus modelius, tuo pačiu nutildant grandines, kurios dažnai suveikia kartu. „Taigi mes turime slopinti savo įprastas tendencijas, kartu skatindami mažesnio stiprumo kelius“, - sako Braveris.
Tyrimai parodė, kad spaudimas prieš mūsų smegenų įpročius sukelia emocinę reakciją, todėl jaučiamės nepatogiai. „Tai baisu ir tiesiog blogai“, – sako psichologas Michaelas Inzlicht iš Toronto universiteto. Tačiau jis pabrėžia, kad emocinės reakcijos yra subjektyvios: tai yra pojūčių mūsų kūne ir smegenyse interpretacijos. Ir mes galime daryti įtaką, kiek dėmesio skiriame šiems pojūčiams ir netgi kaip juos interpretuojame.
"Kai kurie žmonės mąstymą gali suprasti kaip pastangas, bet ne tai, ko reikia vengti. O kai kurie žmonės gali net vertinti pastangas kaip malonias ir naudingas", - sako Inzlicht. „Pažiūrėkite, kaip žmonėms patinka spręsti kryžiažodžius ir „Wordle“.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad dažnai pervertiname kovą ir skausmą, reikalingą pažinimo užduotims atlikti. „Kai galvojate apie sudėtingą užduotį ateityje, dažnai jaučiatės daug blogiau, nei tada, kai iš tikrųjų užsiimate užduotimi“, - sako Westbrookas. Tačiau šis pradinis pervertinimas gali paskatinti mus atidėlioti arba net visiškai išvengti užduoties. „Tyrimai rodo, kad jei galime įveikti tą pradinę kliūtį pradėti užduotį, tada mąstyti taps lengviau“, – sako jis.
2020 m. žurnale „Science“ paskelbtame tyrime Westbrookas ir kolegos rado vieną būdą, kaip tai padaryti: atkreipkite dėmesį į užduoties atlikimo naudą, o ne į reikiamas pastangas.
Tyrėjai davė dalyviams galimybę pasirinkti lengvą atminties galvosūkį už nedidelę pinigų sumą arba daug sunkesnį galvosūkį už daugiau pinigų. Parinktys buvo rodomos ekrane, o dalyvių akių judesiai buvo stebimi, jiems nsprendžiant, kurį galvosūkį išbandyti. Kai žmonės praleido daugiau laiko, ieškodami atlygio už sudėtingesnį galvosūkį, jie buvo labiau linkę jį pasirinkti.
„Rezultatai rodo, kad jei mūsų protas arba dėmesys sutelkiamas į pasirinkimo naudą, tikrai, laikui bėgant, mes labiau linkę daryti sunkius dalykus“, – sako Westbrookas.
Taigi, kai kitą kartą stengsitės pradėti užduotį, nustokite sutelkti dėmesį į visą skausmą, kurį ji gali sukelti, arba nesėkmės pasekmes. Vietoj to pagalvokite apie tai, kaip gerai jausitės, ją užbaigę, ir atlygį. Po to netgi galite pažadėti sau nedidelį atlygį.
Taip pat galite pabandyti sukelti būseną, vadinamą „tekėjimu“, kai žmonėms patinka atlikti itin sudėtingas protines užduotis, kurios daugeliui iš mūsų atrodo skausmingos“, – sako Westbrookas: „Tai beveik taip, tarsi jie būtų taip panirę, kad nepastebi pastangų ar sunkumų dirbant“.
Tyrimas, publikuotas žurnale „Nature Communications“ 2022 m. teigiama, kad vienas iš pagrindinių srauto suaktyvinimo būdų yra netikrumo sprendimas. Pavyzdžiui, norėdami paskatinti savo motyvaciją rašyti el. laiškus, galite nustatyti laiko limitą: kiek galite parašyti per 15 minučių?
Galiausiai, tai padeda, jei jums nereikia priimti sprendimo kiekvieną dieną susikaupti. „Vietoj to, stenkitės dėti protines pastangas“, – sako neurologas Matthew Botvinickas iš Londono universiteto koledžo. Įpročiai – tai užduotys, kurias atliekame automatiškai, neatsižvelgdami į jų išlaidas ar pasekmes. Pavyzdžiui, dauguma žmonių nesvarsto, ar ryte ruošti kavą, ar ne. Jie tiesiog eina į priekį ir išvirina puodelį, nes tai yra jų kasdienybės dalis.
Kad pažinimo reikalaujančios užduotys taptų įpročiu, stenkitės jas atlikti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir toje pačioje vietoje.
Prieš pradėdami, pridėkite ritualą, pvz., išjunkite telefoną ir paleiskite programą, kad blokuotumėte dėmesį blaškančias svetaines. „Išmokysite save, kad protinis krūvis šiomis tam tikromis sąlygomis atsiperka“, – sako Botvinickas. Po kelių savaičių giliai susikaupę pasijusite ne tik lengviau; tikrai bus lengviau.
---
Michaeleen Doucleff yra mokslo žurnalistė ir knygos „Medžiokite, rinkite, tapkite tėvais: ko senovės kultūros gali mus išmokyti apie prarastą meną auginti laimingus, naudingus mažus žmones“ autorė". [1]
1. REVIEW --- Thinking Doesn't Have To Feel So Hard --- New tricks and tools can make cognitively demanding tasks less painful. Doucleff, Michaeleen. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y.. 27 Apr 2024: C.6.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą