Gėda. Mūsų gynybos planuotojus reikia teisti ir įkalinti ilgiems metams už didelio mąsto mūsų visų turto vagystę. Vaitkus yra teisus. Dar 10 mlrd. eurų iš mūsų nebeišmelšite.
Gėda. Mūsų gynybos planuotojus reikia teisti ir įkalinti ilgiems metams už didelio mąsto mūsų visų turto vagystę. Vaitkus yra teisus. Dar 10 mlrd. eurų iš mūsų nebeišmelšite.
"„Skirkite sau pirmenybę“ dažnai yra geras patarimas, kaip rūpintis savo psichine sveikata. Ar sugebate jo laikytis?
Pagalvokite apie atvejį, kai turėjote ką nors nuvilti. Galbūt, pasakėte draugui, kad praleisite kartu laiką, bet vėliau nusprendėte, kad neturite jėgų. O gal turėjote mesti ką nors, pavyzdžiui, sportą ar klubą, nes supratote, kad ėmėtės per daug veiklos.
Kokia buvo ta patirtis? Ką iš to išsinešėte?
Knygoje „Kaip nuvilti žmones ir būti gerai su tuo“ Catherine Pearson rašo, kodėl nustatyti tokias ribas gali būti taip sudėtinga:
Per pastaruosius kelerius metus kelios įžymybės atkreipė dėmesį, atsitraukdamos pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Pirmiausia Simone Biles anksti pasitraukė iš 2020 m. olimpinių žaidynių. Tada Naomi Osaka vengė kalbėtis su spauda 2021 m. „French Open“, o dainininkas Shawnas Mendesas atšaukė turą 2022 m. Visai neseniai popžvaigždė Chappell Roan pasitraukė iš dviejų muzikos festivalių pasirodymų.
Šie aukšto lygio savisaugos veiksmai išryškina nepatogią tiesą: nors rūpinimasis savimi yra svarbus, savo poreikių kėlimas į pirmą vietą dažnai reiškia kitus nuvilti. Kai nustatote ribas, yra didelė tikimybė, kad „kai kurie žmonės patirs įskaudinimą, pyktį ir nusivylimą“, - sakė Juliane Taylor Shore, licencijuota terapeutė ir knygos „Setting Boundaries That Stick“ autorė.
Straipsnyje taip pat pateikiami keli psichikos sveikatos specialistų patarimai, kaip nustatyti ribas. Vienas iš jų yra „palengvinti sau“:
Užuojauta sau – tai saldaus taško tarp mūsų ir kitų poreikių radimas, – sakė Teksaso universiteto Ostine edukacinės psichologijos docentė Kristin Neff, parašiusi keletą knygų šia tema.
Kai ką nors nuvylėte, daktaras Neffas rekomenduoja kelis kartus giliai įkvėpti ir užmerkti akis. Pagalvokite apie asmenį, kurį nuvylėte, ir apie įvykį, dėl kurio nukentėjote, ir praleiskite keletą akimirkų, sėdėdami su bet kokiu kylančio skausmo ar kaltės jausmu.
Tada priminkite sau, kad esate žmogus, ir paskatinkite save priimti tokį, koks esate. Jei norite, gali padėti uždėti ranką ant širdies ar kitur ant kūno ir įsivaizduoti, kaip užuojauta teka iš jūsų rankos link savęs įkvepiant, sakė daktaras Neffas.
Ir stenkitės, kad kito žmogaus reakcija į jūsų naujienas nebūtų jūsų atspindys. Ponia Shore pabrėžė, kad jūs nesate atsakinga už niekieno jausmus, kuriuos gali nulemti to žmogaus istorija ar tai, kokia dieną jis turi.“ [1]
1. Do You Have a Hard Time Letting People Down?: Student Opinion. Doyne, Shannon. New York Times (Online) New York Times Company. Oct 16, 2024.
"“Put yourself first” is often good advice when it comes to taking care of your mental health. Are you able to follow it?
Think of a time when you had to let someone down. Perhaps you told a friend you would hang out, but then later decided you didn’t have the energy. Or maybe you had to quit something, like a sport or club, because you realized you had taken on too many activities.
What was that experience like? What did you take away from it?
In “How to Let People Down and Be OK With It,” Catherine Pearson writes about why setting these kinds of boundaries can be so challenging:
In the last few years, several celebrities have captured the spotlight by stepping back to prioritize their mental health.
First it was Simone Biles bowing out of the 2020 Olympics early. Then Naomi Osaka avoided talking to the press at the 2021 French Open, and the singer Shawn Mendes canceled a tour in 2022. Most recently, the pop star Chappell Roan pulled out of two music festival performances.
These high-profile acts of self-preservation highlight an uncomfortable truth: Although self-care is important, putting your own needs first often means letting others down. When you set boundaries, there is a good chance that “some people will experience hurt, anger and disappointment,” said Juliane Taylor Shore, a licensed therapist and the author of “Setting Boundaries That Stick.”
The article also includes several pieces of advice from mental health professionals on how to set boundaries. One is to “take it easy on yourself”:
Self-compassion is about finding a sweet spot between our needs and the needs of others, said Kristin Neff, an associate professor of educational psychology at the University of Texas at Austin, who has written several books on the topic.
After you let someone down, Dr. Neff recommends taking a few deep breaths and closing your eyes. Think about the person you let down and the precipitating event, and spend a few moments sitting with any feelings of pain or guilt that arise.
Next, remind yourself that you are human, and encourage yourself to accept who you are. If you want, it may help to put your hand on your heart or elsewhere on your body and imagine compassion flowing from your hand toward yourself on your in-breath, Dr. Neff said.
And try not to see another person’s reaction to your news as a reflection of you. Ms. Shore emphasized that you are not responsible for anyone’s feelings, which can be shaped by that person’s history or the kind of day they are having." [1]
1. Do You Have a Hard Time Letting People Down?: Student Opinion. Doyne, Shannon. New York Times (Online) New York Times Company. Oct 16, 2024.