Nerimo šlovinimas --- Užuot slopinę šią neteisingai suprastą emociją, turime suprasti esminį jos evoliucinį vaidmenį, skatinant mus veikti

 "Niekas nemėgsta jausti nerimo. Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių ir smerkiamiausių žmogaus emocijų. Ištisa pramonė išaugo, kad padėtų mums jį išnaikinti – nuo ​​savipagalbos knygų ir holistinių vaistų iki įprastų vaistų ir pažangiausios kognityvinės elgesio terapijos. Vis dėlto esame vis labiau nerimaujanti visuomenė. Epidemiologiniai tyrimai rodo, kad daugiau nei 100 milijonų žmonių JAV per savo gyvenimą susirgs nerimo sutrikimu. Pastarąjį dešimtmetį rodikliai, ypač tarp jaunimo, augo. Mūsų pastangos apriboti nerimą neveikia.

 

    Kaip klinikinis psichologas ir neurologijos tyrinėtojas, pastaruosius 20 metų paskyriau sunkių emocijų, tokių, kaip nerimas, supratimui, ir manau, kad mes, psichikos sveikatos specialistai, padarėme siaubingą klaidą. Mes įtikinome žmones, kad nerimas yra pavojinga kančia ir kad teisingas sprendimas yra jį pašalinti, kaip ir kitų ligų atveju. Tačiau nerimo jausmas nėra problema. Problema ta, kad mes nesuprantame, kaip konstruktyviai reaguoti į nerimą. Štai kodėl vis sunkiau žinoti, kaip jaustis gerai.

 

    Šis „blogas“ jausmas nėra psichinės sveikatos sutrikimas ar nesėkmė. Tai žmogaus evoliucijos triumfas, atsakas, kuris atsirado kartu su vienu didžiausių mūsų savybių: gebėjimo galvoti apie neaiškią ateitį ir jai pasiruošti. Nerimas mus nukelia į „ateities įtampą“ (kalbamąjį žodį) – būseną, kurioje esame motyvuoti ne tik išgyventi, bet ir klestėti, būdami atkaklesni, viltingesni ir novatoriškesni.

 

    Būtent evoliucijos teorijos tėvas Charlesas Darwinas ir jo intelektiniai įpėdiniai, tokie, kaip psichologai Nico Frijda ir Joseph Campos, suprato, kad tokios nemalonios emocijos, kaip nerimas suteikia didelį evoliucinį pranašumą. Emocijos suteikia svarbiausios informacijos apie mūsų gerovę ir paruošia veikti. Pavyzdžiui, baimė signalizuoja, kad jums gali kilti pavojus – dėl plėšrūno, priekabiautojo ar greitėjančio automobilio – ir paruošia jūsų kūną ir mintis kovai arba pabėgimui.

 

    Priešingai, nerimas neturi nieko bendra su dabartinėmis grėsmėmis. Vietoj to, jis paverčia jus psichikos keliautoju laiku, atkreipiančiu jūsų dėmesį į tai, kas laukia ateityje. Ar jums pasiseks ar nepasiseks tame pokalbyje dėl darbo, kurio labai trokštate? Nerimas skatina jūsų protą ir kūną veikti. Jūsų rūpesčiai verčia jus kruopščiai ruoštis pokalbiui, o jūsų širdis plaka ir pumpuoja kraują į smegenis, kad išliktumėte žvalūs ir susikaupę, pasiruošę siekti savo tikslų.

 

    Keliuose tyrimuose, kuriuos 2011 m. Jeffrey Birk paskelbėme žurnale „Emotion“, aš ir kolegos sukėlėme nerimą jauniems suaugusiems, prašydami jų gyvai įsivaizduoti, kaip jie yra automobilio avarijos keleiviai ir padeda sužeistiems žmonėms po jos. Palyginti su antrąja grupe, kuri patyrė laimingą nuotaiką, nerimastinga grupė parodė didesnį gebėjimą sutelkti ir kontroliuoti savo dėmesį kompiuterinio vertinimo metu.

 

    Per pastarąjį dešimtmetį atlikti tyrimai taip pat parodė tai, ko daugelis mokslininkų nesitikėjo: aukštesnis dopamino, „geros savijautos“ hormono, kiekis, kai nerimaujame. Mes jau seniai žinome, kad dopaminas šokteli, kai patirtis teikia malonumą, taip pat laukiant tokio atlygio, aktyvuoja smegenų sritis, kurios mus motyvuoja ir paruošia. Tai, kad nerimas taip pat padidina dopamino kiekį, rodo jo vaidmenį paverčiant teigiamas galimybes realybe.

 

    Šią naudą gavau per vieną sunkiausių savo gyvenimo patirčių – kai mano kūdikiui sūnui buvo diagnozuota širdies liga, dėl kurios reikėjo atlikti atvirą širdies operaciją. Tai buvo nerimas, kuris mane išjudino net tada, kai bėgau tuščiai. Nerimavau ir planavau, skaičiau viską, ką galėjau rasti apie jo būklę, įsivaizdavau visas galimas pasekmes, susiradau geriausius gydytojus ir atkakliai išgyvenau visas kliūtis ir bemieges naktis. Šiandien, būdamas 13 metų, jis bėga mokyklos trasos komandoje ir gyvena taip, lyg niekada nebūtų sirgęs širdies ligomis.

 

    Nerimas yra naudingas ne tik kritinėse situacijose. Tai taip pat skatina mus apskritai būti kūrybiškesnius. 2008 m. žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“ paskelbtų tyrimų serijoje Carstenas De Dreu ir kolegos eksperimentiškai padidino nerimą ir kitas emocijas (pvz., liūdesį, laimę ir pyktį), autobiografiškai rašant apie praeities įvykį. Žmonės, paskatinti jausti didesnį nerimą, atlikdami problemų sprendimo užduotį demonstravo didesnį kūrybinį sklandumą, įskaitant jų idėjų kiekį ir originalumą bei gebėjimą išlikti darbingais, iškilus kliūtims. Reikia pastangų ir vaizduotės, kad pamatytume ateities galimybes, o nerimas leidžia sutelkti dėmesį į jas.

 

    Daugelis iš mūsų jaučiasi priblokšti lėtinio nerimo ir nematome iš jo jokios naudos. Įpratome tikėti, kad geriausias būdas susidoroti yra gydyti nerimą, kaip, pavyzdžiui, Covid-19 ar vėžį, bandant jį išnaikinti. Tačiau nerimo, kaip ligos, gydymas yra jos spiralės receptas nekontroliuojamas; tai neleidžia mums atskirti įprasto nerimo ir nerimo sutrikimų, atsirandančių, kai mūsų būdai, kaip įveikti nerimą, sustiprina jį taip, kad jis neproporcingas situacijai ir trukdo mums veikti profesiniame ir asmeniniame gyvenime. Kai sakome, kad nerimas yra visuomenės sveikatos krizė, iš tikrųjų turime omenyje tai, kad būdas susidoroti su nerimu yra visuomenės sveikatos krizė.

 

    Turime sukurti naują požiūrį į šią neteisingai suprastą emociją. Perfrazuoti ir susigrąžinti nerimą, kaip pranašumą ir vertinamą žmogaus buvimo dalį, nėra lengva arba tai nėra tik valios reikalas. Tam reikia praktikos ir laiko, ir tai nereiškia, kad nerimas tampa malonus. Nerimas negali atlikti savo darbo, nebent jis mums sukelia nepatogumų, priversdamas atsisėsti ir atkreipti dėmesį. Mums nereikia mėgti nerimo – tiesiog panaudoti jį tinkamu būdu.

 

    Pirmas prioritetas – įsiklausyti į save. Įsivaizduokite, kad porą dienų sėdite su laisvai sklandančiu nerimu. Jūs bandėte į tai nekreipti dėmesio – tiesiog išlikite ramūs ir tęskite – bet tai darosi prie jūsų. Taigi jūs nusprendžiate įsijausti į tai, ką jums sako jūsų nerimas, ir pereikite prie psichikos kontrolinio sąrašo. Kas man trukdė? Ar tai ta kova, kurią turėjau su savo vyru? Ne, tai buvo išspręsta. Ar man artėja darbo projekto terminas? Ne, tai pakankamai gerai. Ar dėl mano rūgšties refliukso, kuris pasunkėjo, pastarosiomis dienomis skauda skrandį? Taip tai ir yra problema.

 

    Kai nustatote savo nerimo šaltinį, turite naudingos informacijos. Ir dabar jūs žinote, kokių veiksmų imtis. Kai suplanuojate susitikimą su gydytoju, jūsų nerimas pradeda mažėti. Žinote, kad einate teisingu keliu. Kai kreipiatės į gydytoją ir suplanuojate problemos sprendimo būdą, nerimas išnyksta. Jei sužinotumėte, kad kažkas rimtai negerai, sugrįžtų nerimas, motyvuojantis imtis bet kokių papildomų veiksmų, reikalingų ligai įveikti.

 

    Kaip tai rodo, tai nėra išeitis tiesiog išvengti nerimo priežasčių. Apsvarstykite naujus tyrimus, kaip tėvai padeda savo vaikams spręsti tokias problemas. Natūrali tėvų reakcija – stengtis prisitaikyti prie stipraus vaiko nerimo. Pavyzdžiui, vaiko šeima, jam nerimaujant dėl skrydžio lėktuvais, gali apriboti atostogas iki kelionės tikslo važaiavimu automobiliu. Tačiau nors tai gali paguosti vaiką šiuo metu, tai trukdo jam išmokti susidoroti ilgainiui.

 

    Eli Lebowitz ir kolegų iš Jeilio vaikų studijų centro sukurta nauja terapijos rūšis, vadinama SPACE (palaikomoji tėvystė nerimo vaikystės emocijoms), moko tėvus geresnio pasirinkimo – kovoti su nerimu, o ne jo vengti. Pavyzdžiui, užuot leidę socialiai nerimaujantiems vaikams likti namuose, tėvai išmoko palaipsniui juos atsiskleisti sudėtingose ​​​​situacijose ir teikia paramą. 2020 m. tyrime, paskelbtame Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnale, dr. Lebowitzas ir jo kolegos pranešė, kad 87 % kliniškai nerimaujančių vaikų nerimas buvo mažesnis po to, kai jų tėvai apmokėjo gydymą.

 

    Šis požiūris taip pat taikomas paauglių nerimo problemai. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, kai JAV vaikams sukaks 18 metų, dešimtims milijonų jų bus diagnozuotas nerimo sutrikimas. Dažnai kaltina socialinę žiniasklaidą ir nuolatinį lyginimą su kitais, kurie tai skatina. Tačiau tai per daug paprasta: Erin Vogel ir jo kolegų tyrimas, paskelbtas 2015 m. žurnale Personality and Individual Differences, parodė, kad tik paaugliai, kurie jau buvo labai įsitraukę į savo socialinę padėtį, turėjo mažesnę savigarbą ir daugiau nerimo po peržiūros pažįstamų teigiamų socialinių tinklų profilių.

 

    Pagrindinis veiksnys, lemiantis sekinantį paauglių nerimą, yra tai, ar jie per daug laiko praleidžia braukdami ir slinkdami, norėdami nusiraminti ir atitraukti dėmesį. Ši tendencija atmesti ir slopinti nepageidaujamus jausmus ir mintis, paradoksalu, ilgainiui tik padidina jų skaičių. 

 

Paaugliai ir jų tėvai turi suprasti, kas tai yra, vengiant, pabandyti nustatyti pagrindinę priežastį ir rasti būdą, kaip jį nukreipti į pagalbą. Kai jie mano, kad nerimas yra naudingas jausmas, nurodantis, kas mums rūpi, jie gali būti labiau motyvuoti siekti norimos ateities, nesvarbu, ar tai būtų prisijungimas prie mokyklos laikraščio, bandymas komandoje ar pasisveikinimas su nauja klasės drauge.

 

    Tai taip pat padeda daugiau sužinoti apie nerimą ir jo veikimą. Žurnale Clinical Psychological Science 2013 m. paskelbtuose tyrimuose Harvardo mokslininkai pakvietė suaugusiuosius, sergančius socialinio nerimo sutrikimu, kurie bijo neigiamo socialinio įvertinimo, dalyvauti eksperimente, kuris buvo skirtas jiems pajausti nerimą - kalba prieš teisėjų kolegiją.

 

     Pusė dalyvių buvo mokoma numatyti ir interpretuoti savo atsakymus – širdies daužymąsi, drugelius skrandyje, suklupimą žodžiuose– kad tai yra ženklas, kad jie buvo energingi ir ruošiasi priimti iššūkį. Jie taip pat buvo informuoti, kad nerimas išsivystė tam, kad padėtų mūsų protėviams išgyventi ir klestėti, tiekiant kraują ir deguonį į raumenis, organus ir smegenis, kad jie dirbtų didžiausiu pajėgumu.

 

    Tie dalyviai, kurie išmoko perfrazuoti savo nerimą, kaip pranašumą, palyginti su tais, kurie to nedarė, geriau pasirodė, esant spaudimui, buvo labiau pasitikintys savimi ir pasižymėjo biologiniais požymiais – pastovesniu širdies ritmu, žemesniu kraujospūdžiu – susikaupimu ir įsitraukimu. Tyrimas parodė, kad kai manome, kad nerimas yra nauda, ​​o ne našta, mūsų kūnas seka pavyzdžiu ir geriau paruošia mus susidoroti su būsimais iššūkiais.

 

    Panašų poveikį sukelia buvimas kitų akivaizdoje, o tai tam tikrose situacijose gali sukelti nerimą, bet taip pat gali padėti išeiti. Tyrimai rodo, kad tiesioginė socialinė parama yra vienas geriausių būdų valdyti visų rūšių kančias, įskaitant nerimą. Pavyzdžiui, 2006 m. Viskonsino universiteto atliktas tyrimas atvedė dalyvius į laboratoriją, kad jie patirtų didelį nerimą: jie įėjo į garsiai klaustrofobišką MRT aparatą, kad būtų nuskaitytos smegenys, ir jiems buvo liepta tikėtis elektros šoko procedūros. Trečdaliui grupės buvo leista laikyti mylimo žmogaus ranką, trečdaliui – svetimą ranką, o paskutiniam trečdaliui likti vieniems.

 

    Tyrėjai išsiaiškino, kad mylimo žmogaus rankos laikymas tam tikrose smegenų srityse nuramina, kurios paprastai suaktyvėja, kai žmonės labai nerimauja. Toks socialinis buferis neturėtų stebinti. Jau daugelį metų žinome, kad nerimas padidina hormono oksitocino kiekį, kuris skatina mus ieškoti daugiau socialinės paramos ir ryšio. Žmonės evoliucionavo, kad pasikliautų „emocinių paslaugų teikimu“, o, iškilus iššūkiams, kreipiasi į kitus. Nerimo valdymas nėra išimtis.

 

    Galiausiai, yra daug būdų, kaip panaudoti nerimą, siekiant sukurti gilesnį asmeninio pasitenkinimo jausmą. 1938 m. prasidėjęs Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas, vienas ilgiausiai trukusių ir išsamiausių kada nors atliktų longitudinių tyrimų, uždavė esminį klausimą: kas veda į sveiką ir laimingą gyvenimą? Per dešimtmečius stebint daugiau, nei 1 300 žmonių iš visų socialinių sluoksnių, atliktas tyrimas parodė, kad vienas geriausių prognozių – geresnis už socialinę klasę, IQ ir genetinius veiksnius – yra tikslo jausmas.

 

    Tikslo jausmas nereiškia kažkokios didingos vizijos ar degančios gyvenimo misijos. Tikslas reiškia vertybes ir prioritetus, kurie daro mus tuo, kas esame, ir suteikia mūsų gyvenimui prasmę. Geoffrey Coheno ir kolegų iš Stanfordo atliktas tyrimas rodo, kad kai žmonės skiria laiko išreikšti jiems brangius tikslus ir apmąsto, kodėl – ar tai būtų santykiai, įgūdžiai ar net humoras – pakyla jų nuotaika, pagerėja koncentracija ir mokymasis, santykiai teikia daugiau pasitenkinimo, o fizinė sveikata netgi sustiprėja. 2014 m. žurnale „Anual Review of Psychology“ paskelbtas daktaro Coheno ir kolegų tyrimas parodė, kad ši nauda gali išlikti mėnesius ar net metus.

 

    Štai kodėl labai svarbu nerimo naudą, pvz., atkaklumą ir viltį, nukreipti į tikslą. Kanados psichologas Patrickas Gaudreau sugalvojo terminą „puikumas“ žmonėms, kurie siekia tobulumo ir turi tikslą. Jie patiria didesnį nerimo lygį, nei jų mažiau siekiantys kolegos, bet nepatiria perfekcionizmo naštos – nenuilstamo nepriekaištingumo siekimo, dėl kurio labai dažnai žmonės perdega.

 

    2022 m. „British Journal of Psychology“ paskelbtuose tyrimuose daktaras Gaudreau, Jeanas-Christophe'as Goulet-Pelletier ir kolegos įvertino skirtingą mąstymą, pagrindinį kūrybiškumo rodiklį, šimtuose jaunų suaugusiųjų, prašydami jų daryti tokius dalykus, kaip, naudojant įprastus objektus naujais būdais. Žmonės, kurie šiuose pratimuose buvo linkę siekti puikumo, o ne tobulumo, padarė klaidų, tačiau sugalvojo daugiau – ir originalesnių – atsakymų. Thomas Edisonas rašė: "Aš nesu žlugęs. Aš ką tik radau 10 000 būdų, kurie neveiks." Jis buvo puikus meistras, sugebėjęs nerimą dėl savo nesėkmių paversti tikslu.

 

    Šiandien mes pernelyg dažnai traktuojame nerimą, kaip gedimą, kurį reikia ištaisyti, tačiau nerimo taisyti nereikia. Tai, ką reikia pataisyti, yra mūsų kovos su juo, kaip su liga, modelis, kuriuo siekiama padidinti stabilumą ir destigmatizuoti psichologinę kovą, tačiau jis nesiseka ir netgi gali pakenkti. Išvadavę nerimą nuo šios mąstysenos, turėsime geresnes sąlygas išsigelbėti.

    ---

    Dr. Dennis-Tiwary yra psichologijos ir neurologijos profesorius bei Hunterio koledžo Emocijų reguliavimo laboratorijos direktorius. Ši esė yra pritaikyta iš jos naujos knygos „Ateities laikas: kodėl nerimas tau naudingas (net jei jaučiasi blogai)“, kurią išleido „Harper Wave“, „HarperCollins“ padalinys (kuris, kaip ir „The Wall Street Journal“, priklauso „News“ Corp).“ [1]

1. REVIEW --- In Praise of Anxiety --- Rather than suppress this misunderstood emotion, we need to understand its essential evolutionary role in motivating us to action.
Dennis-Tiwary, Tracy. 
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: C.1.

In Praise of Anxiety --- Rather than suppress this misunderstood emotion, we need to understand its essential evolutionary role in motivating us to action.

"Nobody likes to feel anxious. Anxiety is among the most pervasive and reviled of human emotions. An entire industry has sprung up to aid us in eradicating it, from self-help books and holistic remedies to pharmaceuticals and cutting-edge cognitive behavioral therapy. Yet we are an ever more profoundly anxious society. Epidemiological studies show that over 100 million people in the U.S. will suffer from an anxiety disorder in their lifetime. Rates, especially among the young, have been rising for the past decade. Our efforts to contain anxiety aren't working.

As a clinical psychologist and neuroscience researcher, I have devoted the past 20 years to understanding difficult emotions like anxiety, and I believe that we mental health professionals have made a terrible mistake. We've convinced people that anxiety is a dangerous affliction and that the solution is to eliminate it, as we do with other diseases. But feeling anxious isn't the problem. The problem is that we don't understand how to respond constructively to anxiety. That's why it's increasingly hard to know how to feel good.

This "bad" feeling isn't a malfunction or failure of mental health. It's a triumph of human evolution, a response that emerged along with one of our greatest attributes: the ability to think about the uncertain future and prepare for it. Anxiety places us in the "future tense" (pun intended) -- a state in which we are motivated not only to survive but to thrive, by being more persistent, hopeful and innovative.

It was the father of evolutionary theory, Charles Darwin, and his intellectual heirs, such as psychologists Nico Frijda and Joseph Campos, who saw that unpleasant emotions like anxiety confer a profound evolutionary advantage. Emotions provide key information about our well-being and prepare us to act. Fear, for example, signals that you may be in danger -- from a predator, bully or speeding car -- and readies your body and mind to fight or take flight.

Anxiety, by contrast, has nothing to do with present threats. Instead, it turns you into a mental time traveler, drawing your attention to what lies ahead. Will you succeed or fail in that interview for a job you desperately want? Anxiety prompts your mind and body into action. Your worries impel you to prepare meticulously for the interview, while your heart races and pumps blood to your brain so that you stay sharp and focused, primed to pursue your goals.

In a pair of studies published in the journal Emotion by Jeffrey Birk, myself and colleagues in 2011, we induced anxiety in young adults by asking them to vividly imagine being a passenger in a car accident and helping injured people in its aftermath. Compared with a second group who experienced a happy mood induction, the anxious group showed a greater ability to focus and control their attention during a computerized assessment.

Over the past decade, research has also shown something that many scientists didn't expect: higher levels of dopamine, the "feel good" hormone, when we're anxious. We have long known that dopamine spikes when an experience is pleasurable and also in anticipation of such rewards, activating brain areas that motivate and prepare us. The fact that anxiety also boosts dopamine levels points to its role in making positive possibilities into reality.

I reaped these benefits during one of the most difficult experiences of my life -- when my infant son was diagnosed with a heart condition requiring open-heart surgery. It was anxiety that kept me going, even when I was running on empty. I worried and planned, read everything I could find on his condition, imagined all the possible outcomes, found the best doctors and persevered through every obstacle and sleepless night. Today, at 13 years old, he runs on the school track team and lives like he never had a heart condition.

Anxiety isn't just useful in emergency situations. It also spurs us to be more creative in general. In a series of studies published in 2008 in the Journal of Personality and Social Psychology, Carsten De Dreu and colleagues experimentally increased anxiety and other emotions (such as sadness, happiness and anger) through autobiographical writing about a past event. People induced to feel more anxious showed greater creative fluency during a problem-solving task, including the quantity and originality of their ideas and their ability to persist when obstacles arose. It takes effort and imagination to see future possibilities, and anxiety keeps us focused on them.

Many of us feel overwhelmed by chronic anxiety and don't see any benefit from it. We have come to believe that the best way to cope is to treat anxiety like Covid-19 or cancer by trying to eradicate it. But treating anxiety like a disease is a recipe for its spiraling out of control; it prevents us from distinguishing between ordinary anxiety and anxiety disorders, which occur when our ways of coping with anxiety serve to amplify it in ways that are out of proportion to the situation and keep us from functioning in our professional and personal lives. When we say anxiety is a public health crisis, what we really mean is that the way we cope with anxiety is a public health crisis.

We need to develop a new mind-set about this misunderstood emotion. Reframing and reclaiming anxiety as an advantage and a valued part of being human isn't easy or just a matter of willpower. It takes practice and time, and it doesn't mean that anxiety becomes enjoyable. Anxiety can't do its job unless it makes us uncomfortable, forcing us to sit up and pay attention. We don't need to like anxiety -- just to use it in the right way.

The first priority is to listen to yourself. Imagine you've been sitting with free-floating anxiety for a couple of days. You've been trying to ignore it -- just keep calm and carry on -- but it's getting to you. So you decide to tune in to what your anxiety is telling you and go through a mental checklist. What's been bothering me? Is it that fight I had with my husband? No, that got resolved. Is it that work deadline looming over me? No, that's well enough in hand. Is it my acid reflux, which has gotten worse, giving me stomach pains for the past few days? Yes, that's it.

Once you identify the source of your anxiety, you have useful information. And you now know what action to take. When you schedule that appointment with the doctor, your anxiety begins to lessen. You know you're on the right track. When you see your doctor and get a plan to deal with the problem, the anxiety wanes. If you were to find out that there was something seriously wrong, anxiety would return, motivating you to take whatever additional steps were necessary to deal with the illness.

As this suggests, it's no solution simply to evade the causes of anxiety. Consider new research on how parents help their children to deal with such problems. A parent's natural response is to try to accommodate a child's intense anxiety. The family of a child worried about flying in airplanes, for example, might limit vacations to drivable destinations. But even though this may comfort the child in the moment, it prevents them from learning to cope in the long run.

A new type of therapy called SPACE (Supportive Parenting for Anxious Childhood Emotions), developed by Eli Lebowitz and colleagues at the Yale Child Study Center, teaches parents a better option -- working through anxiety rather than avoiding it. Instead of allowing socially anxious children to stay home, for example, parents learn to gradually expose them to challenging situations and provide support. In a 2020 study published in the Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, Dr. Lebowitz and colleagues reported that 87% of the clinically anxious children showed less severe anxiety after their parents received the therapy.

This approach also applies to the problem of teen anxiety. By the time children in the U.S. turn 18, tens of millions of them will have been diagnosed with an anxiety disorder, according to the National Institute of Mental Health. The blame is often placed on social media and the constant comparison with others that it encourages. But that's too simplistic: A study by Erin Vogel and colleagues, published in 2015 in the journal Personality and Individual Differences, showed that it was only teens who were already deeply invested in their social standing who had lower self-esteem and more anxiety after viewing acquaintances' positive social media profiles.

The key factor in the debilitating anxiety of teens is whether they are spending inordinate amounts of time swiping and scrolling as a way to soothe and distract themselves. This tendency to reject and suppress unwanted feelings and thoughts only serves, paradoxically, to increase them in the long term. Teens and their parents need to see such avoidance for what it is, try to identify the underlying cause and find a way to channel it into relief. When they think of anxiety as an advantageous feeling that tells us what we care about, they can be better motivated to pursue the future they want, whether it's joining the school newspaper, trying out for a team or saying hi to a new classmate.

It also helps to learn more about anxiety and how it works. In a pair of studies published in 2013 in the journal Clinical Psychological Science, Harvard researchers invited adults with social anxiety disorder, who live in dread of negative social evaluation, to take part in an experiment that was designed to feel distressing to them -- giving a speech in front of a panel of judges.

 Half of the participants were taught to anticipate and interpret their responses -- hearts racing, butterflies in their stomach, stumbling over words -- as signs that they were energized and preparing to face the challenge ahead. They were further informed that anxiety evolved to help our ancestors survive and thrive by delivering blood and oxygen to muscles, organs and the brain, so that they work at peak capacity.

Those participants who learned to reframe their anxiety as an advantage, compared with those who didn't, performed better under pressure, were more confident and showed biological signs -- steadier heart rates, lower blood pressure -- of being focused and engaged. The study showed that when we believe anxiety is a benefit rather than a burden, our bodies follow suit and better prepare us to meet the challenges ahead.

A similar effect comes from being in the presence of others, which can cause anxiety in some contexts but can also provide a pathway out. Research shows that receiving direct social support is one of the best ways to manage all types of distress, including anxiety. A 2006 study from the University of Wisconsin, for example, brought participants into the lab to take part in a high-anxiety situation: They entered a loud, claustrophobic MRI machine to have their brain scanned and were told to expect electrical shocks in the course of the procedure. One third of the group were allowed to hold the hand of a loved one, one third held the hand of a stranger, and the last third were left alone.

Researchers found that holding a loved one's hand in particular calmed areas of the brain that are typically activated when people are highly anxious. Such social buffering should be no surprise. We've known for years that anxiety increases levels of the hormone oxytocin, which primes us to seek out more social support and connection. Humans evolved to rely on "emotional outsourcing," turning to others when a challenge arises. Managing anxiety is no exception.

Finally, there are many ways to use anxiety to create a deeper sense of personal fulfillment. Beginning in 1938, the Harvard Study of Adult Development, one of the longest-running and most comprehensive longitudinal studies ever conducted, asked a fundamental question: What leads to a healthy and happy life? Following over 1,300 people from all walks of life over decades, the study has found that one of the best predictors -- better than social class, IQ and genetic factors -- is having a sense of purpose.

A sense of purpose doesn't mean some grand vision or a burning life mission. Purpose refers to the values and priorities that make us who we are and give our life meaning. Research by Geoffrey Cohen and colleagues at Stanford shows that when people take time to express the purposes they hold dear and to contemplate why -- whether it's relationships, skills or even humor -- their mood lifts, concentration and learning improve, relationships are more fulfilling, and physical health even gets a boost. A study published in 2014 in the Annual Review of Psychology by Dr. Cohen and colleagues showed that these benefits can persist for months or even years.

That's why it's crucial to channel the benefits of anxiety, like persistence and hope, toward purpose. The Canadian psychologist Patrick Gaudreau coined the term "excellencist" for people who strive toward excellence and savor having a purpose. They experience higher levels of anxiety than their less striving counterparts but don't suffer the burdens of perfectionism -- the relentless pursuit of flawlessness that leads to high rates of burnout.

In a pair of studies published in 2022 in the British Journal of Psychology, Dr. Gaudreau, Jean-Christophe Goulet-Pelletier and colleagues assessed divergent thinking, a key indicator of creativity, in hundreds of young adults by asking them to do such things as using common objects in novel ways. People who tended to pursue excellence over perfection in these exercises made mistakes, but they came up with more -- and more original -- answers. Thomas Edison wrote, "I have not failed. I have just found 10,000 ways that won't work." He was an excellencist, a master of turning anxiety over his failures into purpose.

Today we too often treat anxiety as a malfunction to repair, but anxiety doesn't need fixing. What needs fixing is our disease model of dealing with it, which is meant to increase stability and destigmatize psychological struggle but is not succeeding and may even be causing harm. Once we rescue anxiety from this mindset, we'll be in a better position to rescue ourselves.

---

Dr. Dennis-Tiwary is professor of psychology and neuroscience and director of the Emotion Regulation Lab at Hunter College. This essay is adapted from her new book, "Future Tense: Why Anxiety Is Good for You (Even Though It Feels Bad)," published by Harper Wave, a division of HarperCollins (which, like The Wall Street Journal, is owned by News Corp)." [1]

1. REVIEW --- In Praise of Anxiety --- Rather than suppress this misunderstood emotion, we need to understand its essential evolutionary role in motivating us to action.
Dennis-Tiwary, Tracy. 
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: C.1.

Sankcijos Rusijai ir Rusijos atšaukimas atskleidžia ekologinio ūkininkavimo iššūkius

 „Energetikos krizė, kurią sukėlė sankcijos Rusijai ir jos atšaukimas, daugeliui politikų sugriovė supratimą, kad pasaulis gali greitai pereiti prie žaliosios energijos, varomos saulės, vėjo ir žioplų norų. Kylant maisto kainoms ir kai gresia sankcijų gausėjimas ir Rusijos atšaukimas pasaulinės maisto krizės metu, turime susidurti su kita nepopuliaria realybe: ekologinis ūkininkavimas yra neefektyvus, jam reikia daug žemės ir labai brangus, o jei jis būtų taikomas visame pasaulyje, milijardai būtų alkani.

 

    Daugelį metų politikai ir plepančios klasės įrodinėjo, kad ekologinis ūkininkavimas yra atsakingas būdas pamaitinti pasaulį. Praėjusiais metais Europos Sąjunga siekė, kad narės iki 2030 m. apytikriai padvigubintų ekologinio ūkininkavimo skaičių. Įtakingos ne pelno organizacijos jau seniai propagavo ekologinį ūkininkavimą besivystančiose šalyse, todėl tokios silpnos šalys, kaip Šri Lanka, investuoja į tokius metodus. Vakaruose idėja užkariavo daug vartotojų: maždaug pusė Vokietijos gyventojų mano, kad ekologinis ūkininkavimas gali kovoti su pasauliniu badu.

 

    Maisto kainų kilimas, kurį paskatino išaugusios trąšų, energijos ir transporto sąnaudos, Rusijai nustačius sankcijas ir atšaukiant ją, atskleidė būdingus argumento už ekologinį ūkininkavimą trūkumus. Kadangi ekologinis žemės ūkis vengia daugelio mokslo pažangos, kuri leido ūkininkams padidinti derlių, jis iš esmės yra mažiau efektyvus, nei įprastas ūkininkavimas. Tyrimai neabejotinai parodė, kad ekologinis ūkininkavimas viename hektare pagamina mažiau maisto, nei įprasta žemdirbystė. Be to, ekologinis ūkininkavimas dažniau kaitalioja laukus, kurie naudojami ir nenaudojami, nei įprastinis ūkininkavimas, kuris gali pasikliauti sintetinėmis trąšomis ir pesticidais, kad išlaikytų vaisingumą ir apsaugotų nuo kenkėjų.

 

    Atsižvelgiant į tai ir mažesnę produkciją tam tikroje srityje, ekologinis ūkininkavimas gamina 29–44 % mažiau maisto, nei įprastiniai metodai. Todėl tam reikia net 78 % daugiau žemės, nei tradiciniam žemės ūkiui, o gaminamas maistas kainuoja 50 % daugiau, o tai regimai nepadidina žmonių sveikatos ar gyvūnų gerovės.

 

    Šios didesnės išlaidos besivystančiose šalyse yra nerealistiškos, o turtingų ekonomikų aktyvistai buvo neatsakingi stumti ant jų neefektyvius ūkininkavimo metodus. Niekur ši tragedija nėra akivaizdesnė už Šri Lanką, kur organinių medžiagų primetimas buvo pražūtingas. Prezidentas Mahinda Rajapaksa dalyvavo rinkimuose 2019 m., žadėdamas perėjimą prie ekologiškų maisto produktų gamybos. Ši politika sukėlė tik nelaimę. Trąšų atsisakymas lėmė, kad per pirmuosius šešis mėnesius po perėjimo prie ekologinio ūkininkavimo ryžių gamyba sumažėjo 20 proc. Praėjusią žiemą ūkininkai prognozavo, kad arbatos derlius gali sumažėti net 40 proc. Maisto kainos pakilo; daržovių kaina išaugo penkis kartus. Protestai pagaliau privertė Šri Lanką atsisakyti ekologinių bandymų praėjusią žiemą, nors per vėlai, kad išgelbėti didžiąją šių metų derliaus dalį.

 

    Šri Lankos pavyzdys pabrėžia organikos neatsakingumą.

 

    Ekologinis ūkininkavimas atsisako sintetinių azoto trąšų, tačiau šiuo metu organinio azoto toli gražu nepakako pasauliui pamaitinti. Pasirodo, sintetinis azotas yra tiesiogiai atsakingas už keturių milijardų žmonių, daugiau, nei pusės pasaulio gyventojų, maitinimą.

 

    Turtingi vartotojai gali susitaikyti su susijusiu kainų padidėjimu, tačiau daugelis neturtingų namų ūkių besivystančiose šalyse maistui išleidžia daugiau, nei pusę savo pajamų. Kiekvienas 1 % maisto kainų padidėjimas dar 10 milijonų žmonių nustumia į pasaulio skurdą. Reklamuoti pasaulinę organiką netiesiogiai reiškia siūlymą milijardams atsisakyti maisto.

 

    Lengviau nekreipti dėmesio į šias nepatogias smulkmenas, kai maisto stygius nekalba antraštėse, tačiau sankcijų taikymas Rusijai ir Rusijos atšaukimas sukėlė badą visiems. Rusija ir Ukraina paprastai tiekia daugiau, nei ketvirtadalį pasaulyje eksportuojamų kviečių ir daug kukurūzų, augalinio aliejaus ir miežių. Beveik trečdalis pasaulinio kalio, kalio turinčio produkto, labai svarbaus augalų augimui, atkeliauja iš Rusijos ir Baltarusijos, o daugumai jo, tikriausiai, bus taikomos sankcijos. Rusija taip pat gamina 8% pasaulio azoto, kurio kaina per dvejus metus iki sankcijų Rusijai įvedimo ir atšaukimo jau išaugo daugiau, nei trigubai. Didžioji dalis azoto gaminama iš iškastinio kuro, o daugelis gamyklų turėjo nutraukti gamybą, nes pandemijos ir klimato politikos pakėlė neatsinaujinančios energijos kainą. Maisto kainoms nepadeda ir tai, kad nuo pandemijos pradžios transporto išlaidos išaugo daugiau, nei dvigubai.

 

    Rezultatas bus sugriovimas. Kylančios trąšų kainos kitą sezoną gali sumažinti ryžių derlių 10 proc., todėl maisto gamyba sumažės tiek, kiek galėtų išmaitinti pusę milijardo žmonių.

 

    Politikos formuotojai ir ne pelno organizacijos turi skubiai sutelkti dėmesį į būdus, kaip pigiau pagaminti daugiau maisto skurdžiausiems pasaulio gyventojams. Genų inžinerija, geresnis kenkėjų valdymas ir didesnis drėkinimas labai padėtų padidinti derlių. Padidinti produkciją taip pat padės dirbtinių trąšų naudojimas, taip pat svarstymas panaikinti reguliavimą, dėl kurio brangsta iškastinio kuro sąnaudos. Šie paprasti, sveiko proto, metodai gali pažaboti kainų kilimą, įgalinti išvengti bado ir netgi padėti aplinkai.

 

    Žemės ūkis jau naudoja 40 % neužšąlusios žemės pasaulyje.

 

    Jo efektyvumo didinimas leis mums išlaikyti daugiau laukinės ir natūralios žemės.

 

    Atėjo laikas atsikratyti šios savanaudiškos organikos manijos ir sutelkti dėmesį į mokslinius ir veiksmingus metodus, galinčius maitinti planetą.

    ---

    Bjornas Lomborgas yra Kopenhagos konsensuso prezidentas ir Stanfordo universiteto Hoover instituto kviestinis bendradarbis. Naujausia jo knyga yra „Klaidingas pavojaus signalas: kaip klimato kaitos panika mums kainuoja trilijonus, kenkia vargšams ir nepavyksta sutvarkyti planetos“ [1]

 

Žmonės, jūs iškepsite tas vargšų populiacijas gyvas per visuotinį atšilimą, kišdami tolesnį neatsinaujinančios energijos naudojimą. Mirtis nuo bado yra humaniškesnė. Pesticidų ir sintetinių trąšų naudojimas nėra tvarus net globalioje Šiaurėje, nes ilgainiui griauna mūsų dirvožemio produktyvumą dėl organikos dirvožemyje suirimo įtakotos erozijos.

 

1.  Lomborg, Bjorn.  Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: A.13.

Sanctioning and Canceling of Russia Reveals the Challenge of Organic Farming

"The energy crisis caused by the sanctioning and canceling of Russia disabused many politicians of the notion that the world could make a swift transition to green energy powered by solar, wind and wishful thinking. As food prices skyrocket and the sanctioning and canceling of Russia threatens a global food crisis, we need to face another unpopular reality: Organic farming is ineffective, land hungry and very expensive, and it would leave billions hungry if it were embraced world-wide.

For years, politicians and the chattering classes have argued that organic farming is the responsible way to feed the world. The European Union pushed last year for members roughly to triple organic farming by 2030. Influential nonprofits have long promoted organic farming to developing nations, causing fragile countries like Sri Lanka to invest in such methods. In the West, many consumers have been won over: About half the population of Germany believes that organic farming can fight global hunger.

The rise in food prices -- buoyed by increased fertilizer, energy and transport costs -- amid the sanctioning and canceling of Russia has exposed inherent flaws in the argument for organic farming. Because organic agriculture shirks many of the scientific advancements that have allowed farmers to increase crop yields, it's inherently less efficient than conventional farming. Research has conclusively shown that organic farming produces less food per acre than conventional agriculture. Moreover, organic farming rotates fields in and out of use more often than conventional farming, which can rely on synthetic fertilizer and pesticides to maintain fertility and keep away pests.

Taking this and the lower production in a given field into account, organic farming produces between 29% to 44% less food than conventional methods. It therefore requires as much as 78% more land than conventional agriculture and the food produced costs 50% more -- all while generating no measurable increase in human health or animal welfare.

This higher cost is untenable in developing nations, and it was irresponsible for activists in wealthy economies to push inefficient farming methods on them. Nowhere is this tragedy more obvious than Sri Lanka, where the imposition of organics has been calamitous. President Mahinda Rajapaksa ran for election in 2019 promising a transition to organic food production. This policy produced nothing but misery. The eschewing of fertilizer caused rice production to drop by 20% in the first six months after the switch to organic farming was implemented. Last winter, farmers predicted that tea yields could fall by as much as 40%. Food prices rose; the cost of vegetables quintupled. Protests finally forced Sri Lanka mostly to give up its organic foray this past winter, too late to rescue much of this year's crop.

Sri Lanka's example underscores the irresponsibility of organics.

Organic farming rejects synthetic nitrogen fertilizer, but there is currently far from enough organic nitrogen to feed the world. It turns out that synthetic nitrogen is directly responsible for feeding four billion people, more than half the world's population.

Wealthy consumers can take the related price increases, but many poor households in the developing world spend more than half their income on food. Every 1% hike in food prices tips another 10 million people into global poverty. Advocating for global organics implicitly means suggesting that billions should forgo food.

It is easier to ignore these inconvenient details when food shortages aren't in the headlines, but the sanctioning and canceling of Russia has put world hunger on everyone's mind. Russia and Ukraine normally provide more than a quarter of the world's exported wheat and significant supplies of corn, vegetable oil and barley. Almost a third of global potash, a potassium-rich product crucial for plant growth, comes from Russia and Belarus and most is likely subject to sanctions. Russia also produces 8% of the world's nitrogen, the price of which had already more than tripled over the two years before the sanctioning and canceling of Russia. Most nitrogen is made from fossil fuels, and many factories have had to stop production as the pandemic and climate policies have raised the price of nonrenewable energy. And it doesn't help food prices that the costs of transport have more than doubled since the pandemic began.

The result will be devastation. Rising fertilizer prices could decrease rice yields by 10% in the next season, leading to a drop in food production equivalent to what could feed half a billion people.

Policy makers and nonprofits must urgently focus on ways to produce more food for the world's poorest at less cost. Genetic engineering, better pest management and more irrigation would go a long way toward increasing yields. Ramping up the production of artificial fertilizer, as well as considering removing regulation that makes its fossil-fuel inputs more expensive, will also help. These simple, common-sense approaches can curb price hikes, avoid hunger and even help the environment.

Agriculture already uses 40% of the ice-free land on the earth.

Increasing its efficiency will allow us to keep more land wild and natural.

It's time to let go of this self-indulgent obsession with organics and focus on scientific and effective approaches that can feed the planet.

---

Bjorn Lomborg is president of the Copenhagen Consensus and Visiting Fellow at Stanford University's Hoover Institution. His latest book is "False Alarm: How Climate Change Panic Costs Us Trillions, Hurts the Poor, and Fails to Fix the Planet."” [1]

People, you will fry those poor populations alive during global warming with your suggested use of non-renewable energy. Death from starvation is more humane. Use of pesticides and synthetic fertilizers is not sustainable long term even in the North, since it ruins our soil productivity with time. 

1.  Lomborg, Bjorn. 
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: A.13.

Let’s think to whom we give power during elections

 The so-called Lithuanian war experts reassure us. You hear, we have nothing significant for war in Lithuania, so it is not worth using a nuclear weapon in Lithuania. This is a lie. There is now a so-called tactical nuclear weapon. There are many of them. It pays to use it on any battlefield. 

 The clique of  Landsbergiai is trying hard to drag Lithuania into silly adventures. At the same time, they roll up their pants and prepare to run across the creek, like Smetona, from Lithuania.

Galvokime, ką renkame į valdžią

Taip vadinami Lietuvos karo žinovai ramina mus. Girdi, Lietuvoje mes nieko reikšmingo karui neturime, todėl branduolinį ginklą Lietuvoje vartoti neapsimoka. Tai yra melas. Dabar egzistuoja taip vadinamas taktinis branduolinis ginklas. Jo yra daug. Jį apsimoka naudoti bet kokiame mūšio lauke.

Lamdsbergių klika iš visų jėgų bando įtraukti Lietuvą į avantiūras. Kartu jie pasiraitoja kelnes ir ruošiasi bėgti per upelį, kaip Smetona, iš Lietuvos.

Vengrija sulaiko ES susitarimą dėl sankcijų Rusijos naftai

 „Europos Sąjunga stengiasi užbaigti naftos embargo Rusijai sąlygas, priešinantis Vengrijai, kurios lyderis penktadienį pareiškė, kad siūlomas embargas smogs jo ekonomikai, kaip atominė bomba.

 

    Ministras pirmininkas Viktoras Orbanas jau seniai palaikė glaudžius ryšius su Maskva ir neprisijungė prie kitų ES ir Šiaurės Atlanto sutarties organizacijos šalių bandymų apginkluoti Ukrainą. Jis primygtinai reikalauja skirti daugiau laiko ir ES pinigų, jei Vengrija norėtų prisijungti prie likusių bloko narių ir pereiti nuo Rusijos naftos, sako diplomatai.

 

    Vengrijos opozicija reiškia, kad susitarimas dėl naftos embargo nebuvo patvirtintas penktadienį, kaip tikėjosi pareigūnai, tačiau, anot žmonių, susipažinusių su ES derybomis, jis vis tiek įmanomas iki pirmadienio. Visos 27 valstybės narės turi sutikti su sankcijų paketu – tai jau šeštasis bloke nuo vasario 24 d.

 

    ES vykdomoji institucija Europos Komisija neseniai išsiuntė valstybėms narėms pasiūlymą, pagal kurį blokas per šešis mėnesius sustabdys žalios naftos pirkimą iš Rusijos, o iki metų pabaigos uždraus Rusijos rafinuotų naftos produktų importą. Siūlomos sankcijos apima dar trijų Rusijos bankų pašalinimą iš „Swift“ finansinių pranešimų tinklo ir draudimą teikti Rusijai paslaugas, įskaitant naftos gabenimo draudimą.

 

    Komisija pasiūlė Vengrijai ir Slovakijai, kurios yra labai priklausomos nuo naftotiekiu „Družba“ tiekiamos Rusijos naftos, metus ilgiau, nei likusioms ES šalims, kad jos nebepirktų rusiškos energijos.

 

    Tačiau atnaujintame pasiūlyme, kurį penktadienį išplatino komisija, Vengrijai ir Slovakijai buvo pasiūlyta iki 2024 metų pabaigos nutraukti Rusijos naftos importą. Čekijos Respublika, kuri taip pat užsiima lobizmu ilgiau, gautų iki 2024 m. vidurio.

 

    V. Orbanas penktadienį interviu valstybiniam radijui sukritikavo komisijos pasiūlymą. „Dabar pateiktas pasiūlymas sukuria Vengrijai problemą ir nėra plano ją išspręsti“, – sakė jis, sakydamas, kad jo šaliai reikia penkerių metų, kad atsitrauktų nuo Rusijos energetikos.

 

    Orbanas apkaltino komisiją ES vienybės dėl Ukrainos ardymu, sakydamas, kad visada perspėjo, kad embargas Rusijos energetikai būtų labai sunkus Vengrijai. Orbanas sakė, kad bloko sankcijos Europos ekonomiką paveikė stipriau, nei Rusijos – tokio argumento nedrįso pateikti jokie kiti ES lyderiai.

 

    Orbanas laimėjo perrinkimą balandį po to, kai pažadėjo, kad jo vyriausybė laikysis atokiau nuo Ukrainos karo ir atmes priemones, kurios sukelia Vengrijos ekonominį skausmą." [1]

 

Pono Landsbergio ožio barzdą dabar reikėtų matyti ne Vilniuje, o tik Vengrijoje. Kaip jis drįsta nedirbti dieną ir naktį dėl niokojančių sankcijų, nesiekti nuolatinio pasitenkinimo Kijyve.

 

1. The Ukraine Crisis: Hungary Holds Up EU Agreement to Sanction Russian Oil

Norman, Laurence. 
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 07 May 2022: A.7.