Tips to Help Students Get More Out Of LinkedIn

"LinkedIn is growing in popularity among Gen Z, and it's setting off a wave of envy and fear of missing out for some college students who worry they're behind -- even if they aren't yet in the workforce.

"Looking at everyone else's LinkedIn stresses me out," said Nick Saunders, a sophomore environmental-engineering major at North Carolina State University.

Getting LinkedIn right is important as more recruiters turn to the platform to find potential hires amid a huge upheaval in the labor market. New hires made through LinkedIn more than doubled in the past quarter, compared with the prior-year period, according to parent company Microsoft. But if LinkedIn is causing a feeling of inadequacy, as other social networks often do, there are ways to conquer the FOMO. Below, I compiled a set of tips for college students to make their profiles stand out.

Every time Mr. Saunders opens the app, it reminds him his profile isn't complete. He hasn't written the About section that's supposed to summarize his personality and work experience. He doesn't think he has enough to say yet. "I feel it will detract against me if I have an inferior About section," he said, even more than just leaving it blank would.

People who include a summary receive up to 3.9 times as many profile views, according to LinkedIn. Crafting a short biography brings him the same kind of anxiety he felt about writing short biographical summaries on other social-media platforms. But on LinkedIn, he said, he realizes the stakes could matter more.

"I always want to be funny on social media, but I don't want to be funny on LinkedIn," he said.

Mr. Saunders said classmates at his school frequently ask one another to connect on LinkedIn to achieve the coveted "500+ connections" designation. He said he worries that employers will view people with few connections as too green. He has 267.

Cece Hawley, a sophomore majoring in romance studies and psychology at Wesleyan University, is also striving for more connections. "I do understand that as a sophomore in college, I shouldn't have 500 connections, but that's a goal of mine," she said. She has 249.

When she first signed up for LinkedIn at age 18, she looked at the profile page of a former high-school classmate she admired. That person already had an internship listed, from her freshman year of college.

"The feelings of inadequacy can definitely creep up on you," Ms. Hawley said.

Then there are photos. The last time many college students had professional photos taken were for their senior pictures in high school, and they worry they no longer resemble their teenage selves. Ms. Hawley got new headshots recently but didn't like them, and opted instead for a photo from a recent wedding, when she was dressed up.

There can be highs, too, like the time another former classmate endorsed one of her skills on LinkedIn. "It's the same rush as getting a like or comment on an Instagram post," she said.

What Students Can Do

Consultants who advise students say they shouldn't worry too much about connections or work experience: Employers don't expect them to have much of either. There are other ways to stand out. Here's what they say students should -- and shouldn't -- do on LinkedIn.

Include both a profile photo and background photo. This is one of the most important things anyone can do. Having a photo makes your profile 21 times more likely to be viewed, said Ada Yu, director of product management at LinkedIn.

A creative background photo can also help you stand out. Alan Katzman, chief executive officer of Social Assurity, a consulting firm that helps students build digital portfolios for college and career applications, encourages students to choose a background image that matches their interests.

Consider a profile video. A new LinkedIn feature allows people to upload a short video; viewers hover over the profile photo to watch it. It's a way for people to show their personality.Videos should be professional, brief and to the point, Ms. Yu said.

Highlight soft skills. Ms. Yu said skills like time management and communication are increasingly important to employers, so students should focus on those.

Use keywords. The words that appear below your name and elsewhere in your profile are indexed in the platform's search, and external search engines such as Google if your profile is public, so include keywords about the skills and interests sought by employers in your field. Ms. Yu said that the more complete your profile, the more places there are to include keywords. She suggests students read job descriptions and mention sought-after skills they see listed -- provided they actually have them.

Write an elevator pitch. For the About summary, Mr. Katzman advises students to write five to seven sentences that tell a potential employer whom they've never met what to know about them. "Rather than using resume talk, I want them to talk about what they've learned about themselves," he said. "It could be volunteering, sports or family care," he said.

Turn on Open to Work. LinkedIn created a feature during the pandemic that allows people actively seeking jobs to indicate that by turning on a profile-photo frame with the label Open to Work. People who use it are 40% more likely to receive messages from recruiters, Ms. Yu said.

Make meaningful connections. Quality is better than quantity. There are numerous groups on LinkedIn organized around interest areas such as independent filmmaking, economics and marketing. Students can join them to network with people who share similar interests.

Students can also make use of LinkedIn's university alumni network to find potentially helpful professionals. Go to the university's LinkedIn page then search for alumni by title, keyword or company.

Be personal. When sending messages to alumni or to people who work at companies you're interested in, take the time to write a personal note -- and be specific about your reason for writing, Ms. Yu said. The same goes for commenting on a post. If you don't know what to say, ask a question, Ms. Yu said.

Include your contact information. Teens and 20-somethings are used to communicating via direct message, but not all employers are. Rather than relying solely on LinkedIn's internal messaging system, add alternate ways to contact you, such as an email address.

Don't try to be funny. What's acceptable on social media with friends may not fly on LinkedIn. "Humor online is very difficult, especially in the written word," Mr. Katzman said.

Get a second opinion. Before your LinkedIn profile goes live, ask a parent or other trusted adult to proofread and provide other feedback. The same goes for comments on posts.

"I would encourage everyone to reread what they write or run it by someone they trust if they're unsure about what they're planning to post," Ms. Yu said. "We don't have things that disappear in 24 hours."" [1]

1. Family & Tech: Tips to Help Students Get More Out Of LinkedIn
Jargon, Julie.
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 15 Mar 2022: A.13.

 

Trumpi streso protrūkiai iš tikrųjų gali būti geri

   „O kas, jei streso valdymo raktas yra... daugiau streso?

 

    Tai yra vis daugiau biologinių tyrimų, kurie rodo, kad trumpalaikiai periodiniai streso priepuoliai, tokie kaip karštis, pratimai ir mitybos apribojimas, gali sustiprinti jūsų gebėjimą atlaikyti lėtinį stresą.

 

    Streso protrūkiai, vadinami hormetiniu stresu, gali padėti jūsų kūnui ir protui atlaikyti sunkius laikotarpius darbe ir namuose ir padėti atremti kai kuriuos nesveikus lėtinius stresus, kuriuos sukelia dvejus metus trukusi pandemija.

 

    Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios padidina ir sumažina jūsų širdies ritmą, yra labiausiai žinomas hormetinis stresorius. Kitos hormetinį stresą sukeliančios veiklos apima šaltus dušus ar ledo vonias ir karštą sauną.

 

    Tinklalapių transliuotojai ir kūno rengybos guru skatina kitus, kartais prieštaringus streso tipus, tokius kaip protarpinis badavimas ir hipoksinis kvėpavimas, dėl kurių organizmas laikinai netenka deguonies, verčia kvėpuoti oru ir gali kilti rimta medicininė rizika. Niekas iš to neturėtų būti daromas be gydytojo nurodymų.

 

    Hormetinis stresas gali padėti mums susidoroti su emociniu stresu, sako Elissa Epel, Kalifornijos universiteto San Francisko psichiatrijos skyriaus profesorė. „Praktika sukuria trumpalaikius biologinio streso šuolius, po kurių atsigauname, lengvai ir giliai atsigauname, o kitaip tai sunku pasiekti“, - sako ji.

 

    Ši praktika sulaukia vis daugiau dėmesio, nes žmonės kovoja su pandemijos pasekmėmis psichikos sveikatai, o mokslininkai ir toliau geriau supranta mūsų proto ir kūno ryšius.

 

    Dr. Epel vadovauja hormetinio streso tyrimui UCSF, kuriame lyginamas žemo intensyvumo meditacijos, mankštos ir didesnio intensyvumo hipoksinio kvėpavimo metodo, kurį sukūrė olandas Wim Hof, žinomas kaip ledo žmogus, kurio gebėjimas ištverti,  stiprų šaltį pritraukė milijonus internetinių sekėjų ir praktikų, įskaitant daugybę įžymybių.

 

    Dr. Epel nustatė, kad P. Hofo kvėpavimo metodas – keli 30–40 gilių įkvėpimų raundai, po kurių ilgai sulaikomas iškvėpimas ir papildomas kvėpavimas, sulaikytas 15 sekundžių – labai sumažino jos pačios streso slenkstį. Pandemijos metu ji įdarbino poną Hofą, kad šios praktikos mokytų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus.

 

    Tyrimai rodo, kad trumpi streso laikotarpiai sukrečia mūsų sistemas ląstelių ir molekuliniu lygmeniu, verčia mūsų kūnus prisitaikyti prie sunkių sąlygų ir atkurti pusiausvyrą. Tyrimai parodė, kad šis procesas gali padėti išvalyti šiukšles iš mūsų ląstelių, skatinti naujų nervinių takų augimą ir, laikui bėgant, padėti sulėtinti senėjimo padarinius.

 

    Be hormetinio streso "mūsų ląstelės tampa pernelyg patenkintos. Jos neišlaiko savo gebėjimo susidoroti su tokiais stresoriais, kurie sukelia ligas", - neseniai interviu podcast'e sakė Markas Mattsonas, Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorius.

 

    Hormetinį stresą sukelianti veikla taip pat gali kelti rimtą pavojų, ypač kai kurioms grupėms.

 

    Gydytojai išreiškė susirūpinimą dėl protarpinio badavimo, ypač vyresnio amžiaus, nėščioms ar turinčioms sveikatos problemų. „Wim Hof“ svetainė įspėja, kad jo kvėpavimo metodas gali sukelti galvos svaigimą, sąmonės netekimą ir nerekomenduojamas besilaukiančioms mamoms ar žmonėms, vartojantiems vaistus nuo aukšto kraujospūdžio arba sergantiems epilepsija ar širdies ligomis.

 

    Kai kurie žmonės sako, kad hormetinio streso metodai padėjo jiems ištverti emocinę įtampą.

 

    33 metų Alexas Corindia, medžiagų apykaitos sveikatos bendrovės produktų rinkodaros specialistas, sako, kad būdamas 20-ies kovojo su depresija ir intensyvaus nerimo periodais. Jis pradėjo lankytis saunose, mankštintis ir kurį laiką maudėsi po šaltu dušu – dažniausiai išgirdęs apie podcast'ų praktiką ir tyrinėdamas jas internete. Kartu su terapija ir meditacija, jis sako: „Laikui bėgant, susidūręs su šiais stresoriais, nuėjau kitu keliu ir atsikračiau depresijos“.

 

    Hormetinio streso nauda dažnai priklauso nuo dozės, rodo tyrimai. Pietų Korėjos mokslininkų grupė išsiaiškino, kad trumpi streso priepuoliai, kuriuos sukelia penkios minutės per dieną nelaisvėje vamzdyje, gali per dvi savaites pakeisti į depresiją panašų pelių elgesį. 10 ar 15 minučių nelaisvė per dieną neturėjo jokio poveikio, rodo jų tyrimas, paskelbtas žurnale Nature Communications lapkritį.

 

    Kai kurie tyrimai dėl pasikartojančio saunos naudojimo rodo, kad tai gali turėti hormetinės naudos. Viename 2015 m. žurnale JAMA Internal Medicine paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas 2300 vidutinio amžiaus suomių vyrų 20 metų saunos naudojimosi. Tyrimo metu nustatyta, kad vyrai, kurie 20 minučių ten maudosi du ar tris kartus per savaitę, tyrimo metu miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų 23% mažiau, nei vyrai, kurie maudosi kartą per savaitę. Tie, kurie lankėsi nuo keturių iki septynių pirčių per savaitę, turėjo 48% mažesnę tikimybę mirti.

 

    Šalčio poveikio gairės yra ne tokios tikslios. Šaltis pagreitina medžiagų apykaitą, susitraukia kraujagyslės, ir verčia širdį dirbti šiek tiek sunkiau, iš esmės Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, teigia mokslininkai.

 

    Mokslininkai ir instruktoriai teigia, kad nuleidus termostatą arba praleidus laiką šaltyje – be per daug sluoksnių – gali kilti hormetinis šalčio stresas. P. Hofas pasisako už kasdienį šaltą dušą.

 

    Kad gautumėte hormetinį stresą iš treniruočių, turite judėti pakankamai intensyviai, kad galėtumėte kalbėti, bet ne dainuoti mankštos metu, sako Eli Putermanas, vadovaujantis Britų Kolumbijos universiteto kūno rengybos, senėjimo ir streso laboratorijai.

 

    Daktaras Putermanas atliko trejus metus trukusį tyrimą apie mankštos poveikį demencija sergančių pacientų šeimos globėjų lėtiniam stresui. Globėjams, kurie buvo fiziškai neaktyvūs, buvo suteikta galimybė lankytis sporto salėje ir sveikatos trenerio paslaugomis. Jis teigia, kad šešių mėnesių periodiškas mankštos laikotarpis sumažino jų lėtinį stresą, sumažino depresijos lygį ir panaikino kai kuriuos biologinius senėjimo padarinius.

 

    „Man patinka žmonėms sakyti: judinkite savo kūną daugiau, nei judėjote anksčiau“, – sako daktaras Putermanas. „Reikia pagreitinti širdies ritmą ir prakaituoti“ [1]

 

1.  Short Bursts of Stress Can Actually Be Good
Morris, Betsy.
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 15 Mar 2022: A.14.

Short Bursts of Stress Can Actually Be Good

"What if the key to managing your stress is. . .more stress?

That is the finding of a growing body of biological research that indicates that short intermittent bouts of stress such as heat, exercise and dietary restriction can strengthen your ability to withstand chronic stress.

Dosing yourself with bursts of pressure, called hormetic stress, can help your body and mind weather tough periods at work and home and help counter some of the unhealthy chronic stress caused by two years of pandemic.

High-intensity interval training, which cranks your heart rate up and down, is the most familiar hormetic stressor. Other hormetic stress-inducing activities include cold showers or ice baths, and hot saunas.

Podcasters and fitness gurus promote other, sometimes controversial types of stress like intermittent fasting and hypoxic breathing, which temporarily deprives your body of oxygen, makes you gasp for air and can have serious medical risks. None should be done without a doctor's guidance.

Hormetic stress can help us cope with emotional stress, says Elissa Epel, a professor in the psychiatry department at the University of California, San Francisco. "The practices create short-term spikes of biological stress followed by recovery, ease and deep restoration and that is otherwise hard to get," she says.

The practice is gaining more attention now as people grapple with the mental-health fallout from the pandemic and scientists continue to gain a better understanding of our mind-body connections.

Dr. Epel is leading a study of hormetic stress at UCSF, comparing the stress-relief effects of low-intensity meditation, exercise and the higher-intensity hypoxic breathing method developed by Wim Hof, the Dutchman known as the Iceman, whose ability to endure extreme cold has attracted millions of online followers and practitioners, including many celebrities.

Dr. Epel found that Mr. Hof's breathing method -- several rounds of 30 to 40 deep breaths followed by a long-held exhale and an additional breath you hold for 15 seconds -- greatly lowered her own stress threshold. During the pandemic, she recruited Mr. Hof to teach the practice to healthcare providers.

Short periods of stress shock our systems at the cellular and molecular level, challenging our bodies to adapt to tough conditions and restore equilibrium, research shows. Studies have found that the process can help to clean debris from our cells, promote the growth of new neural pathways, and over time help slow the effects of aging.

Without hormetic stress, "our cells become complacent. They do not maintain their ability to cope with the kinds of stressors that cause disease," Mark Mattson, professor of neuroscience at Johns Hopkins University School of Medicine, said in a recent podcast interview.

Activities that produce hormetic stress can also carry serious risks, particularly for certain groups.

Doctors have voiced concerns about intermittent fasting, especially for those who are elderly, pregnant or have a medical condition. The Wim Hof website warns that its breathing method can cause lightheadedness, loss of consciousness and isn't advised for expecting mothers or people taking medication for high blood pressure or those with epilepsy or heart disease.

Some people say hormetic-stress techniques have helped them endure emotional strain.

Alex Corindia, 33 years old, a product marketer at a metabolic-health company, says he struggled with depression and periods of intense anxiety in his mid-20s. He began saunas, exercising and, for a while, took cold showers -- usually after hearing about the practices on podcasts and researching them online. Along with therapy and meditation, he says, "exposing myself to these stressors over time sent me down a different path and got me through the depression."

The benefit of hormetic stress often depends on the dose, studies show. A group of scientists in South Korea found that short bouts of stress caused by five minutes a day of captivity in a tube could, over two weeks, reverse depressive-like behavior in mice. Captivity of 10 or 15 minutes a day had no effect, according to their study published in the journal Nature Communications in November.

Some research on repetitive sauna use suggests it may have hormetic benefits. One study published in 2015 in the journal JAMA Internal Medicine looked at 20 years of sauna use by 2,300 middle-aged Finnish men. Men who took 20-minute saunas two or three times a week were 23% less likely to die of cardiovascular disease during the course of the study than men who took saunas once a week, the study found. Those who took four to seven saunas a week were 48% less likely to die.

The guidance on cold exposure is less precise. Cold increases your metabolic rate, causes blood vessels to constrict and gets your heart to work a little harder, basically giving your cardiovascular system a workout, scientists say.

Turning down the thermostat or spending time in the cold -- without too many layers -- can generate hormetic cold stress, scientists and trainers say. Mr. Hof advocates a daily cold shower.

To derive hormetic stress from workouts, you need to move with enough intensity that you can talk, but not sing, while exercising, says Eli Puterman, who directs the University of British Columbia's fitness, aging and stress laboratory.

Dr. Puterman did a three-year study on the effects of exercise on the chronic stress of family caregivers of dementia patients. The caregivers, who had been physically inactive, were given access to a gym and a health coach. A six-month period of intermittent exercise reduced their chronic stress, lessened their levels of depression and reversed some of the biological effects of aging, he says.

"I like to tell people: Move your body more than you were moving before," Dr. Puterman says. "You need to get your heart rate up and you need to sweat."" [1]

1.  Short Bursts of Stress Can Actually Be Good
Morris, Betsy.
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 15 Mar 2022: A.14.

Krizė dėl chaotiškos užsienio politikos

  "Bideno administracijos užsienio politika pateko į gilią ir, galbūt, transformuojančią krizę. Dauguma, nors ir ne visos, Bideno komandos Baltuosiuose rūmuose pateiktų idėjų nepasiteisino. Tačiau dauguma, nors ir ne visi, pokyčiai, kurių reikalauja Amerikos užsienio politika, gali būti toksiški didžiajai daliai demokratų partijos bazės.

 

    Šios sėkmės, nors ir sveikintinos, yra nepakankamos ir neišsamios. Nei Vakarų sankcijų perspektyva, nei realybė neturėjo įtakos Rusijos Donbaso apsaugos operacijos vykdymui. Neatsižvelgdamos į sankcijas, Rusijos pajėgos ir toliau plaka Kijevo gynybą, o sekmadienį įvykdytas smūgis Vakarų Ukrainoje esančiam objektui, naudotam Vakarų ginklų perkrovimui, rodo Rusijos pasiryžimą eskaluoti savo iššūkį NATO.

 

    Kol kas atrodo, kad Rusijos vyriausybė pajėgi suvaldyti vidaus politinius padarinius, susijusius su Donbaso apsaugos operacija. O Bideno administracija, kuri jau turėjo sugriežtinti savo Rusijos politiką dėl abiejų partijų Kongreso spaudimo, rizikuoja politiškai žalingomis kovomis, kai vanagai kritikuoja jos nenorą įvesti neskraidymo zoną arba remia sovietmečio lenkų lėktuvų perkėlimą, kad padėti pralaiminčioms Kijevo oro pajėgoms.

 

    Dar blogiau, kad administracijos požiūris į didžiųjų valstybių diplomatiją visiškai žlugo. Po metų bergždžių pastangų „pastatyti į garažą Rusiją“ ar išvilioti ją nuo draugystės su Kinija, administracija bando tą pačią strategiją atvirkščiai, dabar tikėdamasi išlupti Kiniją nuo Rusijos. Pamatysime, ar nacionalinio saugumo patarėjo Jake'o Sullivano susitikimai šią savaitę Romoje paskatins Kinijos bendradarbiavimą su Vakarų prieš Rusiją nukreipta kampanija, tačiau Pekinas tikrai nepadės J. Bidenui iš savo širdies gerumo.

 

    Bideno administracijos viltis, kad ji galėtų siekti savo interesų tokiomis „pasaulinėmis problemomis“, kaip nusiginklavimas, žmogaus teisės ir klimato kaita, net iškėlus ekonominę ir ideologinę įkarštį dviejose Eurazijos didžiosiose valstybėse, taip pat pasirodė iliuzinė. Tarp Donbaso apsaugos operacijos ir Kinijos didžiulio branduolinės bei įprastinės ginkluotės gamybos viltys dėl ginklų kontrolės blėsta. Rusijos reikalavimai, kad siūlomas susitarimas dėl Irano branduolinės programos būtų peržiūrėtas, siekiant apsaugoti Maskvos dalyvavimą susitarime nuo su Ukraina susijusių sankcijų, pabrėžia, kad sunku vienu metu konfrontuoti ir įtraukti revizionistines antiamerikietiškas jėgas.

 

    Bideno klimato darbotvarkė žlugo į visišką nenuoseklumą. Kadangi administracija įnirtingai medžioja naftą ir dujas visame pasaulyje, ji meta tiek klimato, tiek žmogaus teisių skrupulus už borto – bet tai kol kas neduoda jokio rezultato. Pastangos puoselėti Maduro diktatūrą Venesueloje davė neigiamą poveikį Kongrese. Saudo Arabija pademonstravo savo panieką Bideno komandai po to, kai ji atmetė administracijos prašymą pumpuoti daugiau naftos ir įvykdė didžiausią masinę egzekuciją jos istorijoje. Iranas surengė daugybę raketų atakų prieš, jo teigimu, Izraelio taikinius Irako kurdų regione. Kinija užbaigė pragaištingą klimatui savaitgalį, paskelbdama apie planus vidaus anglies gavybą išplėsti 300 mln. tonų per metus ir sukurti 620 mln. tonų anglies rezervą.

 

    Tuo tarpu infliacijai kenkiant administracijos pozicijai namuose, besitęsiantys atsparios pandemijos padariniai sąveikauja su įtampa JAV ir Kinijoje ir Donbaso apsaugos operacija, siekiant destabilizuoti pasaulio ekonomiką. Didiesiems Kinijos miestams ir transporto centrams užsidarius dėl „omikron“ baimių ir naujų Covid atvejų skaičiui Vokietijoje pasiekus rekordinį lygį, pandemija ir toliau kursto infliacinį spaudimą. Rusijos sankcijų ir Rusijos atsakomųjų veiksmų banguojančios pasekmės skatina prekių kainų infliaciją ir didina finansinį neapibrėžtumą. Panašu, kad ekonominis suirutė artimiausiais mėnesiais dar labiau susiaurins administracijos galimybes užsienyje ir pakenks jos politinei pozicijai, artėjant įpusėjusiam rinkimų laikotarpiui.

 

    Pasaulis yra sunki vieta. Geopolitika valdo, o jei neteisingai suprasite galios politiką, visa kita nesvarbu. Mūsų gebėjimas daryti įtaką kitų elgesiui žmogaus teisių ir klimato kaitos klausimais daug labiau priklauso nuo mūsų geopolitinės galios, nei nuo mūsų širdies tyrumo ir mūsų tikslų kilnumo.

 

    Amerika ir jos demokratinės sąjungininkės, net ir geriausiomis sąlygomis, nėra pakankamai stiprios ir vieningos, kad galėtų susidoroti su pasaulio geopolitiniais iššūkiais nekviesdamos į pagalbą nedemokratinių ir net antidemokratinių partnerių. Negalime to padaryti, tuo pat metu signalizuodami apie dorybes ir apie tai, kaip mes jų nekenčiame, o jų pagalba kainuoja, kurią reikia sumokėti laiku ir visapusiškai.

 

    Bideno administracijos ir daugelio kitų likimas priklauso nuo to, kaip greitai ji įsisavins šias tiesas." [1]

 

Tas pats pasakytina ir apie mūsų Lietuvos vyriausybę.

 

1. Crisis for a Chaotic Foreign Policy
Walter Russell Mead.
Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 15 Mar 2022: A.17.