„Hipertenzija gali sukelti širdies smūgį ir insultą, taip pat yra susijusi su demencija.
Jungtinėse Valstijose beveik pusė suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį.
Hipertenzija, žinoma kaip „tylusis žudikas“, gali prisidėti prie širdies smūgio, insulto ir širdies nepakankamumo, niekada nesukeldama simptomų.
Anksčiau manyta, kad hipertenzija daugiausia paveikia vyresnio amžiaus žmones, o dabar tyrimai rodo, kad vis daugiau 35–64 metų amžiaus žmonių miršta nuo su ja susijusių širdies ligų.
„Hipertenzija yra labai svarbi, nes tai yra labiausiai modifikuojamas širdies ir kraujagyslių ligų, insulto rizikos veiksnys, o dabar, kaip rodo įrodymai, tai gali būti tiesa ir kognityvinio nuosmukio atveju“, – sakė dr. Eduardo Sanchezas, Amerikos širdies asociacijos vyriausiasis prevencijos medicinos pareigūnas. Gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai gali padėti sumažinti kraujospūdį, o tai „labai, labai dramatiškai pakeičia širdies smūgio ir insulto trajektoriją“, – pridūrė jis.
Net paprasti žingsniai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
Žinokite savo skaičius.
Tai skamba akivaizdžiai, bet vien žinojimas apie savo kraujospūdį yra puiki proga pradžia. Remiantis kai kuriais skaičiavimais, daugiau nei pusė žmonių, sergančių nekontroliuojama hipertenzija, nežino, kad serga šia liga.
Kraujospūdis, jėga, kuria kraujas spaudžia arterijų sieneles, matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mm Hg). Jis pateikiamas dviem skaičiais: viršutinis skaičius, sistolinis slėgis, rodo jėgą, kai kraujas išstumiamas iš širdies. Apatinis skaičius, diastolinis slėgis, rodo jėgą tarp susitraukimų, kai širdis prisipildo kraujo.
Normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120 mm Hg ir didesnis nei 80 mm Hg. Viršijus šį lygį, sakė dr. Sanchez, pradeda pažeisti kraujagysles ir jų tiekiamus organus, įskaitant inkstus, širdį ir smegenis.
Svarbu bent kartą per metus tikrintis kraujospūdį, sakė dr. Jennifer Cluett, Bostono Beth Israel Deaconess medicinos centro Kompleksinės hipertenzijos klinikos direktorė. Įsitikinkite, kad jis matuojamas teisingai: su tinkamo dydžio manžete ir sėdėdami abiem kojomis ant grindų, viršutinę ranką laikykite širdies lygyje ir nekalbėkite.
„Tipiška situacija judrioje pirminėje ligoninėje“ „Prižiūros klinikoje – kai kažkas sėdi ant apžiūros stalo kabančiomis kojomis ir neatremta ranka, o kažkas su juo kalbasi – nėra tinkamas būdas“, – sakė dr. Cluett.
Iki 30 procentų pacientų taip pat gali patirti „baltojo chalato hipertenziją“, kai gydytojo kabinete padidėja kraujospūdis.
Dėl šios priežasties kraujospūdžio valdymo gairėse rekomenduojama pasitikrinti ir namuose, kad būtų patvirtinta diagnozė ir valdoma būklė.
Supraskite savo asmeninę riziką.
Hipertenziją gali sukelti daug priežasčių, sakė dr. Fatima Coronado, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų Širdies ligų ir insulto prevencijos skyriaus mokslo direktorės pavaduotoja. Ji vystosi laikui bėgant dėl genetinių ir aplinkos veiksnių, įskaitant rūkymą, antsvorį ir prastą miegą.
Žmonės, kurių tėvai ar seneliai patyrė širdies smūgį ar insultą, gali turėti didesnę genetinę padidėjusio kraujospūdžio riziką, sakė dr. Coronado.
Amžius turi įtakos rizikai, nes mūsų arterijos su amžiumi standėja. Hipertenzija taip pat labiau paplitusi tarp juodaodžių ir vyrų nei tarp baltaodžių ir moterų.
Kai kurioms moterims išsivysto aukštas kraujospūdis kraujospūdis nėštumo metu, kuris gali būti pavojingas motinai ir vaisiui. Dr. Martha Gulati, Hiustono metodistų ligoninės Daviso moterų širdies centro direktorė, teigė, kad šią būklę reikia gydyti nėštumo metu, o po to moteris turėtų stebėti kardiologas, nes joms yra padidėjusi padidėjusio kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Laikykitės širdies sveikatai palankios mitybos.
Jau girdėjote tai anksčiau: valgykite sveikai dėl savo širdies. Konkrečiai, remiantis daugiau nei 100 tyrimų analize, nustatyta, kad dietinė hipertenzijos prevencijos dieta (DASH) yra veiksmingiausia iš 22 gyvenimo būdo pokyčių ir streso mažinimo metodų mažinant kraujospūdį.
Viena iš priežasčių gali būti ta, kad ji daugiausia dėmesio skiria maisto produktams, kuriuose gausu kalio – elektrolito, kuris padeda organizmui atsikratyti natrio ir atpalaiduoja arterijų sieneles. Natris sukelia organizmo vandens sulaikymą, padidindamas skysčių kiekį ir slėgį kraujagyslėse.
Bananai nėra vienintelis lengvai prieinamas kalio šaltinis; vienas avokadas arba puodelis kubeliais pjaustytų kantalupės melionų jo turi dar daugiau, o citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, ir lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir mangoldai, taip pat gausūs kalio. elektrolitas.
Dr. Gulati teigimu, kraujospūdį galite dar labiau sumažinti, jei kartu su DASH sumažinsite ir natrio suvartojimą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms suvartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną – o idealiu atveju – daug mažiau. Jungtinėse Valstijose didžioji dalis natrio žmonių mityboje gaunama iš restoranų patiekalų ir perdirbtų maisto produktų.
Sumažinkite šių maisto produktų vartojimą – pakeiskite šaldytą vakarienę ar picos gabalėlį į salotų barą arba nedideli maisto produktų pirkimo pakeitimai gali turėti didelės įtakos. Ieškokite padažų su mažu natrio kiekiu. Prieš valgant nuplaukite konservuotas pupeles ir daržoves, kurios dažnai laikomos sūriame vandenyje, kad būtų išsaugotos.
Alkoholio vartojimas taip pat susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Gydytojai siūlo siekti visiško susilaikymo. Alkoholio vartojimo mažinimo nauda atrodo didžiausia tiems, kurie išgeria daugiau nei du gėrimus per dieną.
Pajudėkite ir atsikratykite streso.
Aerobiniai pratimai, kurie stiprina širdį, kad ji galėtų pumpuoti kraują su mažesnėmis pastangomis, buvo antra pagal veiksmingumą intervencija po DASH dietos. Izometriniai pasipriešinimo pratimai – kai įtempiate raumenis ir išlaikote poziciją, pavyzdžiui, pritūpimai prie sienos ir lenta – buvo trečia pagal veiksmingumą. Izometriniai pratimai gali padėti išsiplėsti kraujagyslėms, o tai pagerina kraujotaką.
Pratimai taip pat gali sumažinti stresą, kaip ir meditacija bei joga. Kitos maldos ir religinės praktikos rūšys taip pat gali sumažinti stresą, sakė dr. Sanchez.
Ir nors pratimai yra naudingi net jei neprarandate svorio, dr. Cluett teigė, kad numetus perteklinius kilogramus taip pat galima sumažinti kraujospūdį.
Nebijokite vaistų.
Gydymo tikslas – palaikyti kraujospūdį žemiau 130/80 mm Hg, nors dar geriau, jei jis mažesnis nei 120/80 mm Hg.
Dažnai tam reikia vaistų. Yra keletas veiksmingų, generinių vaistų, kuriuos gali skirti gydytojai.
Pacientams gali tekti vartoti kelių rūšių vaistus, o gydytojai teigia, kad tai kartais gali būti atgrasymo priemonė. Vienos tabletės deriniai, kuriuose yra du ar daugiau kraujospūdį mažinančių vaistų vienoje tabletėje, palengvina jų vartojimą. Nors kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., dažną šlapinimąsi ar kojų patinimą, gydytojai gali pakoreguoti vaistų vartojimo režimus, kad jį sušvelnintų.
Net jei vartojate vaistus, mitybos ir mankštos pokyčiai vis tiek gali padėti – ir sumažinti visų rūšių neigiamų sveikatos padarinių tikimybę. „Gyvenimo būdo pokyčiai padeda ne tik sumažinti kraujospūdžio rodmenis“, – sakė dr. Cluett.“ [1]
1. 5 Steps to Get Your Blood Pressure Under Control. Agrawal, Nina. New York Times (Online) New York Times Company. Feb 4, 2026.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą