„Bet kokiame virvės traukime tarp Barbro Finndin Stal ir jos didelio pudelio Sally šuo paprastai laimi.
72 metų moteris kasdien vedžioja savo šunį, o keli šunį sujaudinę voverės pastebėjimai paliko ją ant žemės. Ji buvo supurtyta, nors niekada nebuvo rimtai sužeista. Pamačiusi, kad jos vietiniame laikraštyje Geteborge (Švedija) buvo skelbiamos pamokos, kuriose žmonės mokomi kristi, ji nedelsdama užsiregistravo.
Dauguma rudens intervencijų yra nukreiptos į išlikimą ant kojų, lavinant jėgą ir pusiausvyrą. Dziudo federacijos Europoje ir Japonijoje eksperimentuoja su programomis, tokiomis, kaip Finndinas Stalas, kurios moko senjorus, ką daryti, o ką nedaryti, kai nutinka blogiau.
Kažkuriuo gyvenimo momentu būtinai parpulsime, nesvarbu, koks mūsų kūno rengybos lygis. Šiose pamokose parodomi teisingi kritimo būdai, siekiant išvengti gyvenimą keičiančių traumų, kurios gali sukelti daugybę kitų problemų, kurios pablogėja senstant.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, trečdalis 65 metų ir vyresnių žmonių krenta bent kartą per metus, o 5% šių griuvimų baigiasi lūžiais. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, griuvimai yra pagrindinė sužalojimų ir su traumomis susijusių mirčių priežastis tarp 65 metų ir vyresnių amerikiečių.
CDC teigia, kad tie, kurie krito vieną kartą, turi du ar tris kartus didesnę tikimybę nukristi dar kartą. Baimė nukristi gali labai paveikti gyvenimo kokybę, sako dr. Lyndonas Josephas, mankštos fiziologas iš Nacionalinio sveikatos instituto Nacionalinio senėjimo instituto Bethesdoje, Md.
„Žmonės bijo palikti savo namus“, – sako jis. "Tai veda prie to, kad žmonės tampa mažiau aktyvūs. Jie tampa sėslūs ir praranda raumenų jėgą. Jie yra mažiau socialūs, tampa izoliuoti ir prislėgti."
Dziudo jūsų varžovas bando mesti jus ant kilimėlio, todėl labai svarbu žinoti, kaip išvengti traumų nusileidus. Vienas iš pirmųjų kovos meno įgūdžių yra ukemi arba kritimas.
Tai apima kritimo smūgio paskleidimą kuo platesnėje srityje ir stengiantis išlaikyti kūną atsipalaidavusį.
2015 m. Nyderlandų dziudo federacija pradėjo senjorams skirtą kritimo prevencijos programą ZekerBewegen, kuri laisvai verčiama, kaip saugus judėjimo jausmas. Šešių seansų programa kainuoja 75 dolerių, ją moko apie 150 instruktorių vietiniuose dziudo klubuose ir namuose, kuriuose teikiama pagalba, bei senjorų bendruomenėse visoje Nyderlanduose.
„Pagrindinis tikslas – priversti žmones jaustis saugiais ir pasitikėti savimi, kad jie galėtų išlaikyti nepriklausomą gyvenimo kokybę“, – sako Benny van den Broekas, federacijos sporto visiems koordinatorius.
Už Geteborgo esančiame klube Finndinas Stalas užsiregistravo į Judo4Balance – nebrangią prevencinę treniruočių programą kritimams, kurią sukūrė Švedijos dziudo asociacija. 10–16 savaičių programa debiutavo 2018 m. Visi ekspertai yra juodo diržo dziudo instruktoriai.
Mokiniai mokosi kritimo atgal, į šoną ir į priekį technikų. Jie taip pat atlieka kojų ir šerdies jėgos pratimus, pusiausvyros treniruotes ir pratimus, kurių metu dalyviai pakyla ir nusileidžia nuo grindų gulėdami ant pilvo ir nugaros.
Kristiina Pekkola, Švedijos dziudo fondo prezidentė, sako, kad programoje dalyvauja apie 250 licencijuotų instruktorių, kurių daugelis yra 70 metų ir vyresni, kurie moko maždaug 40 dziudo klubų Švedijoje.
„Mūsų vyresni instruktoriai turi laiko savanoriauti, o dalyviams malonu turėti tokio pat amžiaus pavyzdį“, – sako ji.
Judo4Balance instruktorius Andersas Krusas (75 m.) moko 20 dalyvių, tarp jų ir Finndinas Stalas. Jis pradeda nuo pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, sėdi ant grindų ir griūvi atgal. Jie pereina prie sudėtingesnių pratimų, tokių, kaip atsistojimas ir laikymas rankomis su partneriu, lėtai atsisėsti, tada atleisti rankas, kad nukristi atgal. Užsiėmimai vyksta ant minkštų kilimėlių.
Svarbūs patarimai – atsispirti norui ištiesti rankas, kai griūvate. „Taip susižaloji riešą“, – sako Krusas. Jis taip pat pažymi, kad labai svarbu apsaugoti galvą, priglaudus smakrą prie krūtinės, ir bandant apsiversti į šoną kamuoliu ant žemės.
„Pirmą kartą Andersas liepė mums kristi, aš išsigandau“, – sako Findinas Stalas. Praktika pasiteisino. Ji sako, kad paskutinį kartą, kai šuo tempė ją pirmyn ir žemyn, ji išliko rami ir prisiminė saugoti galvą.
Klasės narė Ingrid Milvedan Parker (74 m.) prieš kelerius metus patyrė riešo lūžį nuo kritimo. Ji vis dar nervinasi, kai klasėje paprašoma atlikti salto į priekį, tačiau sako, kad įveikusi baimes saugioje aplinkoje sustiprino pasitikėjimą savimi.
„Dabar galiu žiūrėti į abi puses, kai einu gatvę ir nesijaučiu išmušta iš pusiausvyros“, – sako ji. Užsiėmimai baigiasi kava, pridedant socialinio komponento.
Josephas iš Nacionalinio senėjimo instituto teigia nežinantis apie jokias oficialias dziudo pagrindu vykdomas kritimo prevencijos programas JAV. Nacionalinis senėjimo institutas remia tyrimą Kanzaso medicinos centro Kanzas Sityje, Kan., universitete, kuris naudoja dziudo metodus vyresnio amžiaus žmonių kritimo prevencijai.
Senjorai nėra vieninteliai, kuriems gali būti naudingos rudens treniruotės. Tyrimai rodo, kad mūsų pusiausvyra pradeda mažėti maždaug nuo 50 metų amžiaus. Remiantis CDC, griuvimai yra pagrindinė nemirtinų sužalojimų priežastis visiems JAV vaikams nuo 0 iki 19 metų amžiaus. Judo4Balance sukūrė panašias programas, skirtas darbingo amžiaus suaugusiems ir vaikams.
„Visus vaikus mokome plaukti, kad nenuskęstų, tad kodėl gi nepamokius žmonių nukristi nuo mažens? Krusas sako." [1]
1. Learning How to Fall Safely With Help From Martial Arts --- Judo-focused classes can teach techniques for falling backward, sideways and forward. Murphy, Jen. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y.. 14 Nov 2023: A.12
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą