Šis metodas padeda gydyti depresijos simptomus. Jis nemokamas ir lengvai prieinamas.

 

„Atnaujinta esamų tyrimų apžvalga rodo, kad fizinis aktyvumas gali vidutiniškai sumažinti depresijos simptomus, o jo poveikis panašus į psichologinės terapijos. Tyrėjai tyrė, kokios rūšies mankšta duoda geriausių rezultatų.

 

Apžvalga rodo, kad lengvas ar vidutinio intensyvumo mankšta gali būti naudingesnė nei intensyvios treniruotės.

 

Lankašyro universiteto tyrėjų komanda išanalizavo 73 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 5000 suaugusiųjų, duomenis. Tyrėjai naudojo Cochrane registrą, kuriame kaupiamos sisteminės žmonių sveikatos tyrimų apžvalgos.

 

Kaip buvo atliktas tyrimas?

 

Depresija yra viena iš dažniausių prastos sveikatos ir negalios priežasčių, kuria serga daugiau nei 280 milijonų žmonių visame pasaulyje. Standartinis gydymas apima farmakoterapiją antidepresantais, psichologinę terapiją arba abiejų metodų derinį. Tačiau kai kurie žmonės ieško alternatyvių metodų. Vienas iš jų gali būti fizinis krūvis. Tai sprendimas, kuris nėra brangus, yra plačiai prieinamas ir teikia papildomos naudos sveikatai.

 

Atliktoje apžvalgoje tyrėjai išnagrinėjo atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose mankšta buvo lyginama su gydymo nebuvimu ar kontroline intervencija, taip pat su psichologine terapija ir antidepresantais, duomenis. Jų darbas atnaujina apžvalgą, pirmą kartą paskelbtą 2006 m. 2008 m. ir paskutinį kartą atnaujinta 2013 m. Šioje atnaujintoje apžvalgoje, apimančioje laikotarpį iki 2023 m. lapkričio mėn., buvo įtraukti 35 nauji tyrimai. Tačiau bendras rezultatų pobūdis išliko panašus. Apžvalgoje iš viso buvo 73 atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai. 69 iš jų pateikė duomenis metaanalizėms. Pagrindinis vertinamas rezultatas buvo depresija arba nuotaika gydymo pabaigoje ir bet kuriuo ilgesniu stebėjimo laikotarpiu. Tyrėjai taip pat įvertino gydymo priimtinumą, gyvenimo kokybę, išlaidas ir nepageidaujamus reiškinius.

 

57 tyrimų, kuriuose dalyvavo 2189 dalyviai, rezultatai parodė, kad fizinis krūvis gali turėti vidutinę naudą mažinant depresijos simptomus, palyginti su gydymo nebuvimu arba kontroline intervencija. Atnaujintoje apžvalgoje taip pat buvo lyginamas fizinis krūvis su kitais aktyviais depresijos gydymo būdais. 10 tyrimų, kuriuose dalyvavo 414 dalyvių, buvo lyginamas fizinis krūvis su psichologine terapija. Nustatyta, kad abu metodai turi panašų poveikį mažinant depresijos simptomus. Palyginimai su antidepresantais taip pat parodė panašų poveikį, tačiau tyrėjai pripažino, kad įrodymų yra nedaug ir jie yra mažai patikimi. Ilgalaikis poveikis taip pat neaiškus dėl nepakankamų tyrimų.

 

Apžvalgoje teigiama,  kad lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimai gali būti naudingesni, nei didelio intensyvumo treniruotės.

 

Be to, didesnis depresijos simptomų pagerėjimas pastebėtas atlikus 13–36 pratimų sesijas.

 

Tačiau tyrėjai negalėjo nustatyti vienos geriausios veiklos formos, nors nustatė, kad mišrios pratimų programos ir jėgos treniruotės buvo veiksmingesnės nei vien aerobiniai pratimai.

 

Analizėje nebuvo įtrauktos tokios pratimų formos kaip joga, cigun ir tempimo pratimai, kurios bus būsimų tyrimų sritys.

 

Pasak pagrindinio tyrimo autoriaus prof. Andrew Cleggo, rezultatai rodo, kad fiziniai pratimai gali būti saugi depresijos simptomų valdymo galimybė. Tačiau jis pripažįsta, kad pratimai ne visiems veikia vienodai gerai. „Fiziniai pratimai gali padėti žmonėms, sergantiems depresija, tačiau jei norime išsiaiškinti, kurie tipai yra veiksmingiausi, kam ir ar nauda išlieka laikui bėgant, mums vis tiek reikia didesnių, aukštos kokybės tyrimų.“ „Vienas didelis, gerai atliktas tyrimas yra daug geresnis nei daugybė žemos kokybės, mažų tyrimų su ribotu dalyvių skaičiumi“, – pridūrė jis.

 

Šaltiniai:

 

www.cochranelibrary.com

 

www.lancashire.ac.uk

 

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams ir edukaciniams tikslams ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Prieš taikydami bet kokius medicininius patarimus, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.“