"Neseniai per tris dienas verkiau tris kartus. Kai per radiją išgirdau kantri dainą apie sūnų, kuriam trūksta velionio tėvo. Kai pamačiau, kad mėnulis, Venera ir Jupiteris pakyla virš stulbinančio saulėlydžio.
Ir kai mano kieme gyvenusi didžiulė sena iguana, kurios nekenčiau, netikėtai mirė. „Žinau, kad jis buvo nemalonus, bet man labai gaila jo“, – pasakiau kaimynei.
„Na, dabar jis iguanų rojuje“, – pasakė jis. "Geras išsivadavimas".
Kai kurie žmonės yra jautresni, nei kiti.
Psichologai, neurologai, pedagogai ir kiti juos vadina labai jautriais asmenimis arba HSP.
Jei pats nesi toks, galiu lažintis, kad žinai ką nors, kas yra.
HSP apdoroja informaciją giliau, nei kiti žmonės. Jie labai reaguoja į emocijas – tiek savo, tiek kitų. Ir jie dažnai labiau prisitaiko prie pojūčių, tokių, kaip skonis, prisilietimas, garsas ar kvapas.
Mokslininkai jau dešimtmečius tiria HSP. Tyrėjai mano, kad jautrumas pasireiškia spektre: apie 20–30 % žmonių yra HSP, įskaitant ir vyrus, ir moteris. Panašus kiekis turi mažą jautrumą, o dauguma jų yra viduryje.
Didelis jautrumas – kitas terminas yra jautrumas aplinkai – yra įgimtas, stabilus bruožas, dėl kurio kai kurie HSP turi panaudoti kito lygio įveikos įgūdžius.
Jie naudoja tokias strategijas, kaip ribų nustatymas, prastovų planavimas ir teigiamos patirties planavimas.
Ši taktika dažnai leidžia jiems klestėti asmeniniame gyvenime ir karjeroje. Ji taip pat yra puikus planas visiems.
Psichologė ir knygos „The Highly Sensitive Person“ autorė Elaine Aron, kuri 1990-aisiais sukūrė terminą HSP, yra labiau suderinti tiek su teigiama, tiek su neigiama informacija.
Ji sako, kad HSP smegenų skenavimas rodo nervinio aktyvumo skirtumus, palyginti su ne HSP.
Jie yra labiau empatiški ir labiau prisitaikę prie savo aplinkos – dažnai įsisavina subtilybes, kurių kiti pasigenda, įskaitant socialines užuominas.
Apie HSP rašiau anksčiau. Dabar jiems skiriama vis daugiau dėmesio, daugiausia dėmesio skiriant jautrumo naudai.
Gegužės mėnesį Italijoje vyks tarptautinė jautrumo tyrimų konferencija, kurioje bus kalbėta apie itin jautrias smegenis ir didelį tėvų jautrumą.
Naujo filmo „Jautrūs vyrai kyla“ premjera įvyks Tėvo dienos proga. O praėjusią savaitę pasirodė knyga apie vidines HSP stiprybes, pavadinta „Jautrus“.
„Anksčiau buvo stigma apie jautrumą, kai žmonės tai laiko silpnybe“, – sako Andre Solo, vienas iš knygos bendraautorių ir vienas iš HSP svetainės įkūrėjų. "Tačiau jautrūs žmonės yra stiprūs ir gali būti užuojautos ir aiškumo šaltinis kitiems."
Aktorius Luke'as Gossas vaidino gangsterį, pabaisą, smogiką ir karalių. Tačiau jis laiko save „su padidėjusiu jautrumu“ ir sako, kad dažnai verkia, pavyzdžiui, išgirdęs, kad kažkas neteko mylimo žmogaus.
Per mūsų interviu jis ašarojo, kai kalbėjo apie tai, kiek liūdesio jis mato pasaulyje.
Neseniai paukštis įskrido į jo langą, jis paėmė jį ir su ašaromis akyse sukalbėjo maldą.
„Esu didelis švelnuolis“, – sako 54 metų P. Gossas, kuris sako, kad jo jautrumas padėjo jam įkūnyti jo vaidinamus personažus.
Per pastaruosius kelerius metus priblokštas asmeninių netekčių P. Gossas pradėjo tapyti ir rašyti dainas bei dalintis jomis savo „Instagram“ paskyroje, dažnai kalbėdamas apie savo jausmus, apie meilę, tikėjimą ir liūdesį.
Žmonės taip pat atsivėrė.
„Jautrumas yra slaptas ginklas“, – sako jis. „Tai gali suburti žmones“.
Didelis jautrumas aptinkamas daugiau, nei 100 rūšių, įskaitant beždžiones, šunis, žuvis, žiurkes ir net vorus, rodo tyrimai.
Kai kurie individai, turintys šį bruožą, gali būti naudingi rūšiai išlikti, sako Michaelas Pluessas, Londono Karalienės Marijos universiteto psichologijos profesorius.
„Jie gali greičiau suvokti grėsmes ir pavojus ir gali informuoti kitus“, – sako jis.
HSP pasižymi daugeliu dalykų. Jie yra įžvalgūs, mąstantys, rūpestingi ir turintys vaizduotę. Jie yra puikūs terapeutai, mokytojai, treneriai, muzikantai ir menininkai.
Tačiau gali būti sunku būti žmogumi, kuris jaučia gilų liūdesį, greitai verkia ir yra linkęs būti priblokštu.
Štai keletas patarimų HSP, kurie tikrai tinka visiems.
Priimk jautrumą.
Daugeliui žmonių sekasi darbuose ir santykiuose dėl jų jautrumo. Sudarykite sąrašą kartų, kai jums buvo naudinga. Tai padės pamatyti tai, kaip stiprybę.
Paskirstykite savo energiją.
Taip giliai apdoroti informaciją gali būti varginantis. Dėl to HSP gresia perdegimas. Pripažinkite, kad jūsų energija yra ribota. Daktaras Aron, kuris yra sveikatos priežiūros specialistas, įsivaizduoja savo kasdienę energiją kaip pyragą: ji padalija ją į „gabalėlius“ – laikotarpius, į kuriuos reikia susikaupti, ir nesijaučia suvartoti per daug vienu metu.
Suplanuokite prastovos laiką.
Jautrioms smegenims reikia poilsio. Kiekvieną dieną į savo kalendorių įtraukite prastovos laiką. „Tai užkerta kelią pernelyg dideliam stimuliavimui ir dažnai atsiranda naujų idėjų, proveržių ar sprendimų“, – sako p. Solo.
Jis rekomenduoja pasirinkti „jautrią šventovę“: mėgstamą fotelį, parką ar gal net savo vonią. Atsiradę ramią vietą, jūsų smegenims bus signalas, kad laikas atsipalaiduoti.
Neseniai pradėjau daryti 10 minučių pertraukėles – nustačiau laikmatį – gulėdamas sofoje savo saulės verandoje. Užsimerkiu ir lėtai kartoju šią mantrą: „Tiesiog pailsėk“.
Tai labai padeda.
Nustatyti ribas.
Tai gali būti sunku HSP, nes jie yra prisitaikę prie kitų žmonių emocijų ir jaučiasi blogai, jei juos nuvils, sako dr. Pluessas.
Štai strategija: priminkite sau, kad turite pasakyti „ne“, nes jaučiatės siaubingai, kai esate priblokšti.
Tada pateikite paaiškinimą, pvz.: „Norėčiau tave pamatyti, bet sunkiai dirbau ir man reikia pailsėti smegenims“.
Sukurkite daugiau teigiamų potyrių.
Dr. Pluess sako, kad HSP gali gauti didesnį postūmį iš teigiamos patirties, nes jie ją jaučia giliau.
Taigi darykite daugiau dalykų, kurie jus džiugina. Pabendraukite su mėgstamais žmonėmis. Praleiskite laiką gamtoje. Apžiūrėkite meno parodą. Surenkite solo šokių vakarėlį.
Pasitikėk manimi dėl to paskutinio. Aš jautri.“ [1]
1. Bonds: Highly Sensitive People Offer Tips for Coping and Thriving --- Strategies that they utilize to deal with overwhelming moments can be helpful for others
Bernstein, Elizabeth. Wall Street Journal, Eastern edition; New York, N.Y. [New York, N.Y]. 08 Mar 2023: A.11.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą